(E. Vait „Gydymo tarnystė”, 85 psl.)
Malonė, duodanti jėgų tvardyti save
(E. Vait „Gydymo tarnystė”, 81 psl.)
Vasara – tinkamiausias laikas pradėti grūdintis
Ar žinojote, kad besimėgaudami vasaros malonumais galite pasirūpinti ir savo sveikata? Specialistai sako, kad vasara – pats tinkamiausias laikas pradėti ruošti organizmą artėjančio šaltojo sezono iššūkiams. Mėgstate vandenį, saulės vonias, o gal tiesiog leisti laiką gryname ore? Puiku, nes tai priemonės, ypač tinkamos imunitetui stiprinti.
Organizmo GRŪDINIMAS – tai organizmo stiprinimas, dėl kurio žmogus rečiau suserga, o susirgęs – greičiau pasveiksta. Tinkamai pasirinktos ir sistemingai atliekamos grūdinimosi procedūros sustiprina atsparumą nepalankioms aplinkos sąlygoms, pavyzdžiui, aukštai ir žemai oro temperatūrai, atmosferos slėgimo pokyčiams ir panašiai. Užgrūdintas organizmas būna visada pasiruošęs kovoti su ligomis ir jas sukeliančiais virusais.
Grūdinimasis VANDENIU
Vasarą grūdinti organizmą vandeniu galima įvairiai – apsišlakstant juo kūną, apsitrinant drėgnu rankšluosčiu, maudantis atviruose vandens telkiniuose, net braidant basomis po rytinę rasą ar lietaus balas.
Paprastai grūdinimasis vandeniu atliekamas laipsniškai, pamažu pratinant organizmą. Patartina pradėti nuo kūnui malonios, maždaug 25-30 laipsnių, temperatūros ir pratintis prie vėsesnės, 10-15 laipsnių. Iš pradžių grūdintis trumpesnį laiką, vėliau – nuosekliai jį ilginti.
Grūdinimasis ORU
Grūdintis oru galima ištisus metus, tačiau vasarą oras būna palankiausias ir natūraliai norisi kuo daugiau laiko praleisti gamtoje. Organizmą galima stiprinti ramiai vaikštinėjant miške ar parke, leidusis į turistinį žygį pėsčiomis ar dviračiu.
Būnant lauke vertėtų neprisirengti šiltai, nes kuo didesnis skirtumas bus tarp aplinkos ir jūsų kūno temperatūros, tuo daugiau prakaituosite ir kaisite. Mažiau apsirengę – greičiau judėsite, sušilsite nuo savo organizmo.
Grūdinimasis SAULE
Reikėtų skirti – sveikatai pavojingą deginimąsi saulėje nuo laipsniško ir sveiko susipažinimo su ja, stimuliuojančio organizmo adaptacijos mechanizmus. Tiesa, atsargiai į organizmo grūdinimą saule turėtų žiūrėti saulei jautrūs ir šviesiaodžiai.
Prieš kiekvieną grūdinimosi saule procedūrą reikėtų 10-15 minučių pabūti pavėsyje, vengti saulės nuo 11 iki 15 valandos, kuomet ji būna aktyviausia ir nesikaitinti ilgiau kaip valandą. Pirmą kartą saulėje reikėtų praleisti ne ilgiau kaip 10 minučių, kasdien šį laiką ilginti. Galvą būtina pridengti šviesia kepuraite ar skarele, akis paslėpti akiniais nuo saulės.
Patikimais moksliniais tyrimais įrodyta, kad grūdinimasis mažina ankstyvo SENĖJIMO procesus. Vanduo, kuris grūdina žmogaus kūną, ne mažiau svarbų poveikį daro ir jo PSICHIKAI. Tai savęs išbandymo, pažinimo ir tobulinimo priemonė.
Vienas svarbiausių dalykų sėkmingam grūdinimuisi – mūsų MINTYS – suvokti, kad tai puiki sveikatinimosi priemonė, teikianti malonumą, o ne stresą. Rekomenduočiau tai daryti palaipsniui, nesukeliant streso organizmui. Svarbu, kad grūdinimasis taptų kasdieniu ĮPROČIU, tuomet neabejotinai pajusite geresnę gyvenimo kokybę.
Kiekvienas žmogus tiesiog privalo pasakyti sau: mano sveikata nepasirūpins niekas kitas, o tik AŠ PATS. Todėl vieni kitus paragindami, pamokydami, įkvėpdami bei padrąsindami tvirtai ženkime sveikesnio gyvenimo link, kad sveikų ir laimingų žmonių ratas nepaliaujamai didėtų.
Naudokitės Dievo dovanomis ir būkite SVEIKI!
Šaltinis: https://dzukijosveidas.lt
Imuniteto stiprinimas
Pavasaris – metas, kai reikia pasirūpinti savo sveikata stiprinant apsaugines organizmo savybes. Prisiminkime, kaip stiprinti imuninę sistemą, nes taip galime apsisaugoti nuo daugelio ligų.
??1. Švarus, grynas ORAS lėtina ir stabdo vėžio ląstelių plitimą ir augimą bei padeda kovoti su alerginiais sutrikimais, tokiais kaip astma.
??2. Švarus VANDUO turi įtakos sveikai imuninės sistemos veiklai. Jis pašalina iš organizmo toksinus, įvairius mikrobus ir kitus teršalus. Kai nusiplauname rankas ar prausiamės po dušu, vanduo nuplauna mikrobus, atveria poras, atgaivina.
??3. SAULĖS šviesa didina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir aktyvumą, stiprina mūsų vidines jėgas, pakelia nuotaiką ir gerina miegą.
??4. Fiziniai PRATIMAI stimuliuoja ir gerina kraujotakos sistemą, kuri apima plaučius, širdį ir kraujagysles. Fizinio aktyvumo dėka kraujotaka gali didžiausiu efektyvumu nuplukdyti „karius“ į „fronto liniją“.
??5. POILSIS. Stenkitės eiti miegoti iki vidurnakčio. Kelios valandos gilaus miego prieš vidurnaktį padeda atsistatyti ir atsinaujinti ląstelėms ir audiniams. Šiuo laikotarpiu mūsų kūno sargai ir mechanizmai rūpestingai dirba, kad atnaujintų savo gynėjus ir padėtų jiems būti geriausios formos. Tobulo miego metu pažeisti baltieji kraujo kūneliai greitai pakeičiami naujais.
??6. Sveikas MAISTAS, kuriame yra vitaminų ir mineralų, išlaiko imuninę sistemą stabilesnę. Vitaminai A, C ir E, kartu su mineralais – cinku ir magniu, ypač reikalingi organizmui. Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių, ir kitų įvairių augalinių, kuo mažiau apdorotų produktų. Sveikai imuninei sistemai palaikyti taip pat reikalingos tam tikros riebalų rūgštys. Viena iš svarbių sveikatai riebalų rūšių – Omega-3 riebalų rūgštis, kuri stiprina organizmo priešvėžinę gynybos sistemą, imunitetą. Augaliniai Omega-3 šaltiniai: papildai iš jūros dumblių, linų sėmenys, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, ispaninio šalavijo (Chia) sėklos, linų sėmenų aliejus.
??7. STRESO valdymas. Tik ramybės būsenoje mūsų organizmas gali sveikti ir atsistatyti. Kad išvengtumėme nerimo, nuoskaudų, pykčio ir kitų žlugdančių emocijų, mums reikia meilės ir ramybės. Dievas – tyros, nesavanaudiškos MEILĖS ir RAMYBĖS šaltinis. Skaitydami Dievo žodį, susipažįstame su Jo charakteriu, Jo galybe, ir mūsų širdys nurimsta Jo artume.
?„Laiduoju tikrai žinąs, ką užsimojau dėl jūsų, – tai VIEŠPATIES žodis, – dėl jūsų gerovės, o ne dėl žalos! Noriu jums suteikti vilties sklidiną ateitį.“ (Jeremijo 29:11)
?“Meskite ant Jo savo rūpesčius, nes Jis jumis rūpinasi.” (1 Petro 5:7)
Telaimina Dievas jūsų pastangas ir tesuteikia džiaugsmo bei sveikos gyvensenos palaimos!
?“Mielasis, linkiu, kad viskas tau taip gerai sektųsi ir būtum sveikas, kaip sekasi tavo sielai.” (3 Jono 1:2)
Emociniai stresai ir kvėpavimas
▫️ Grynas oras – viena iš geriausių gydančių priemonių gamtoje, aprūpinančių mus energija. Mūsų organizme nuolatos yra apie 1,9 litro deguonies. To pakanka, kad apie 4 minutes išgyventumėm be oro. Be deguonies neišgyventų nė viena organizmo ląstelė. Be jo nei kraujas gali būti geras, nei smegenys gali efektyviai dirbti. Kai smegenų ląstelėms trūksta deguonies – prarandam nuovoką, sugebėjimą logiškai mąstyti. Alpinistai, kurie kopia į aukštus kalnus be deguonies atsargų, pasidaro irzlūs, judesiai jų nekoordinuoti, sąmonė pritemsta, valia paraližuojama.
▫️ Kartą trys prancūzų aeronautai pakilo oro balionu be pakankamų deguonies atsargų. Po kurio laiko pas juos atsirado keisti pojūčiai, nevaldomos emocijos, tokios kaip nesuvaldomas juokas, ar verkimas be jokios riežasties. Jie suprato, kad norint nusileisti, reikia perpjauti virvę ir išleisti dalį vandenilio. Tačiau tai padaryti visiškai neturėjo jėgų. Po trijų dienų du iš jų mirė.
▫️ Taigi pradžioje deguonies trūkumas susilpnina valią, savikontrolę ir blaivų mąstymą. Daugybė alkoholikų, rūkorių, žmonių, kurie persivalgo, negali atsikratyti savo blogų įpročių, nors ir trokšta to. Dažniausiai šie žmonės negauna pakankamai deguonies, todėl jų valia silpsta ir jie nepajėgūs „perpjauti virvę“, t.y. atsikratyti bjaurių įpročių ir nuodėmės. Todėl saugokit savo protą nuo visko, kas silpnina jo galimybes.
▫️ Dauguma žmonių „kalnų ligą“ patiria tiesiog savo namuose, ypač moterys, kurios didžiąją laiko dalį praleidžia prie dujinių viryklių. Ypatingai žalinga, kai vienu metu dega keli viryklės degikliai, nes dėl nepilno dujų sudegimo gali išsiskirti smalkės, kurios suriša kraujo hemoglobiną, sudarydamos karboksihemoglobiną – tuščią molekulę, nesugebančią pernešti deguonies į audinius. Todėl po 2 val. darbo dujinę viryklę reikėtų išjungti 15 – 20 min. ir tik tada vėl ją įjungti. Virtuvė turėtų būti uždaryta, tam kad smalkės nesklistų į kitus kambarius, o orlaidę virtuvėje reikėtų nuolatos laikyti atidarytą.
▫️ Langai jūsų miegamajame didesnę metų dalį turėtų būti atidaryti, tada atsibusite žvalūs, pajėgūs lengvai atlikti visus darbus. Jei norite turėti stiprią nervų sistemą, nesirgti chronišku bronchitu, emfizema, vėžiu, alergijomis ir kitomis ligomis, mažiau vaikščiokit šalia judrių kelių ir gatvių, nes čia oras užterštas išmetamomis dujomis, jo sudėtyje daug teigiamų jonų, kurie iššaukia susirgimus. Mūsų nosies gleivinė ir plaukeliai nesugeba filtruoti mikrodalelių, esančių išmetamosiose dujose, todėl šios lengvai patenka į plaučius, o po to į kraują. Stenkitės dažniau kvėpuoti oru, prisotintu neigiamų jonų. Tokio oro gausu kaimo vietovėse, miškuose, kalnuose, upių ir ežerų pakrantėse. Neigiami jonai stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą, o šie savo ruožtu saugo mus nuo ligų. Kuo grynesnis oras, tuo švaresnis jūsų kraujas ir tuo sveikesni esate.
▫️ Dauguma žmonių užmiršo kaip teisingai kvėpuoti. Paviršutiniškas kvėpavimas tai nuovargio, irzlumo, anemijos ir depresijos priežastis. Be to neteisingas kvėpavimas gali būti daugelio susirgimų priežastis. Kenčia galvos smegenys, plaučiai, skrandis, kepenys ir kiti organai.
✔️Įkvėpdami stebėkite kas pakyla, pilvas ar krūtinė? Pas daugumą žmonių dažniausiai kilnojasi krūtinės ląsta. Yra žinoma, kad vaikai kvėpuoja teisingai, jų pilviukai su kiekvienu įkvėpimu pakyla ir susitraukia, kai jie iškvėpia. Pas suaugusius kvėpuojant diafragma beveik nedalyvauja.
✔️Kaipgi išmokti teisingai kvėpuoti? Visų pirma nesikūprinkite, nes tai labiausiai trukdo teisingai kvėpuoti. Antra, reguliariai darykite šiuos kvėpavimo pratimus, kad jūsų pasąmonėje įsitvirtintų naujas teisingas kvėpavimo įprotis.
▪️ Pratimas Nr.1
Įsivaizduokite, kad iš šalto rūsio per jūsų grindis, jūsų kojas iki pat plaučių pravesti vamzdeliai. Ar pavyko? Dabar įkvėpkite tarsi trauktumėte orą iš šio rūsio. Oras teka jūsų kojomis į pilvą, truputį išpūsdamas jį ir tik po to į plaučius. Iškvepiant pilvas įsitraukia. Vaizduotė padės įtraukti reikalingus teisingam kvėpavimui raumenis. (Prieš darydami šį pratimą, gerai išvėdinkite rūsį ir pašildykite jame orą, kad nepersišaldytumėt – JUOKAUJU.)
▪️ Pratimas Nr.2
Ryte ir vakare gulėdami lovoje ant pilvo pasidėkite didelę knygą ir stebėkite, kad įkvepiant knyga pakiltų, o iškvepiant nusileistų.
Prisiminkite: lygiai taip pat kaip be deguonies neįmanomas jūsų fizinis egzistavimas, taip ir jūsų dvasinis gyvenimas neįmanomas be bendravimo su Dievu, maldos, kuri kaip deguonis mūsų dvasiai, ir padeda „perpjauti virves“, rišančias mus su nuodėme ir žalingais įpročiais.
?? Jis sukūrė žemę savo jėga, savo išmintimi padėjo pasaulio pamatą ir savo supratimu ištiesė dangus. Jo balso klauso vandenys danguose, Jis pakelia garus nuo žemės pakraščių. Jis siunčia žaibus su lietumi, paleidžia vėją iš savo sandėlių. (Jeremijo 10,12)
? Šie žodžiai apie Dievą, kuris nuolatos rūpinasi savo kūrinija, mumis ir tavimi. Neabejotina, grynas oras – tai Jo dovana. Dievas duoda jėgą ir energiją viskam kas gyva, pripildydamas žemę paprastu stebuklu – švariu ir šviežiu oru. Kodėl gi šia dangiška dovana nepasinaudoti pilnai!
Šaltinis: krikščioniškas laikraštis „Sokritoje sokrovišče“
