Savivertė yra svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo aspektas, turintis didelę įtaką ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Adekvati savivertė padeda suprasti savo gebėjimus, galimybes ir vietą gyvenime, o jos disbalansas gali labai jį apsunkinti. Aptarkime, kaip savivertė veikia sveikatą ir kokie praktiniai žingsniai gali padėti pagerinti savivertę.
Savivertės tipai ir poveikis
- Žema savivertė
– Žemo savęs vertinimo žmonės dažnai jaučia nepasitikėjimą savimi ir savo sprendimais. Jie linkę orientuotis į aplinkinių nuomonę, o ne vadovautis savo požiūru.
– Tokie asmenys dažnai jaučia nerimą, kuris gali atsispindėti ir fiziniuose simptomuose: sustingusioje laikysenoje, paviršutiniame kvėpavime ar nervinguose judėsiuose.
2. Perdėta savivertė
Žmonės, kurie savę vertina per daug optimistiškai, gali turėti klaidingą savęs suvokimą. Susidūrę su realybe, jie patiria nusivylimą, o tai gali sukelti stresą ir emocinį skausmą.
3. Adekvati savivertė
Subalansuota savivertė leidžia žmogui pasitikėti savimi, priimti iššūkius ir mokytis iš nesėkmių. Tokia savivertė dažnai siejama su geresne emocine ir fizine savijauta.
Savivertės poveikis sveikatai
- Laikysena ir savivertė
Nuo vaikystės formuojama savivertė turi įtakos laikysenai. žemo savęs vertinimo žmonės dažniau linksta susigūžti, stengiasi atrodyti nepastebimi. Priešingai, pasitikintys savimi asmenys laiko galvą aukštai ir nesibaimina būti pastebėti. Stuburas, mūsų kūno atrama, aiškiai parodo, kaip mes suvokiame save.
- Kvėpavimas ir deguonies trūkumas
Nuolatinis nerimas ar įtampa lemia paviršutinį kvėpavimą, dėl kurio organizmo ląstelės gauna nepakankamai deguonies (įvyksta hipoksija). Tai sulėtina medžiagų apykaitą, trikdo hormonų gamybą ir silpnina imunitetą.
- Fizinės sveikatos problemos
Savivertės disbalansas gali sukelti:
– lėtinį nuovargį;
– dažną ligų pasikartojimą;
– galvos, širdies skausmus ir kraujospūdžio svyravimus.
- Priklausomybių rizika
Žemą savivertę turintys žmonės lengviau pasiduoda priklausomybėms, nes ieško išorinės paguodos ir patvirtinimo.
Kaip pagerinti savivertę?
- Fizinė laikysena
Išmokite ištiesti nugarą ir aukštai pakelti galvą. Tai ne tik padeda atrodyti pasitikinčiu savimi, bet ir skatina geresnį kvėpavimą.
2. Kvėpavimo pratimai
Praktikuokite gilų diafragminį kvėpavimą, kad pagerintumėte deguonies tiekimą ir sumažintumėte įtampą.
3. Aplinka ir santykiai
Analizuokite savo artimą aplinką. Ar jus supantys žmonės palaiko ir motyvuoja jus? Stenkitės bendrauti su tais, kurie skatina savivertę.
4. Sąmoningumas
Skirkite laiko savęs analizavimui: kokie yra jūsų talentai, stiprybės ir silpnybės? Prižinkite juos be smerkimo, su atjauta sau.
5. Tikslo pojūtis
Ieškokite gyvenimo prasmės savo veikloje. Tai gali būti šeima ar asmeniniai projektai, karjera, pagalba kitiems. Prasmė padeda jaustis reikšmingu ir sustiprina savivertę.
********
Savivertė yra neatsiejama nuo bendros žmogaus gerovės. Kaip rašė Fransua Rablė: „Žmogus vertas tiek, kiek pats save vertina.“ Todėl ugdykite pozityvų požiūrį į save ir pasitikėkite savo galimybėmis. Vertinkite save!
„Viešpats liūdi, kai Jo žmonės save menkai vertina. Jis nori, kad Jo išrinktasis paveldas vertintų save pagal kainą, kurią Jis jam skiria. Dievui jų reikia, antraip Jis nebūtų siuntęs savo Sūnaus į tokią brangią misiją, kad juos atpirktų.“ (E. Vait, Ryto skaitiniai „Iš visos širdies“ 40.4)
