
Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“
Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“
Pradėjote pastebėti plaukus ant drabužių? Vandens nutekėjimas duše užsikimšęs nuo plaukų? Pastebimai išretėjo plaukų skyrimas, pradėjo retėti plaukai ties kakta? Tai dažni skundai trichologo kabinete.
Aptarsime 5 pagrindines plaukų slinkimo priežastis.
Visiems linkime vešlių ir sveikų plaukų!
Jei ši informacija jums buvo naudinga, pasidalykite ja su draugais!
* Šio video autoriai – Klinika „Angelija“.
Radiacija – tai nematoma jonizuojančioji spinduliuotė, atsirandanti skylant radioaktyviosioms medžiagoms. Jos poveikis žmogui vadinamas apšvita. Nors daugeliui radiacija vis dar kelia nerimą, ji – nuolatinė mūsų aplinkos dalis, su kuria susiduriame kasdien.
Radiacijos šaltiniai: natūralūs, dirbtiniai ir technogeniniai
Radiacijos šaltiniai skirstomi į tris pagrindines grupes: natūralius, dirbtinius ir technogeninius.
1. Natūralus radiacinis fonas
Natūrali radiacija lydi mus visur – ją skleidžia dirvožemis, oras, vanduo ir net kosminė erdvė. Apie 80 % metinės apšvitos žmogus gauna būtent iš natūralių šaltinių.
2. Dirbtinis radiacinis fonas
Didžioji dalis dirbtinės radiacijos tenka medicinos reikmėms.
Apie 80 % metinės apšvitos žmogus gauna iš aplinkos, o 20 % – dėl medicininių procedūrų, tokių kaip rentgenas ar kompiuterinė tomografija.
3. Technogeniniai šaltiniai
Tai radiacijos šaltiniai, atsirandantys dėl žmogaus veiklos avarijų ar nelaimių metu, kai spinduliuotė tampa nekontroliuojama. Tai skiriasi nuo dirbtinio radiacinio fono, kuris paprastai yra saugiai valdomas (pvz., medicinoje ar branduolinėje energetikoje).
Technogeninės spinduliuotės pavyzdžiai:
Didelės radiacijos dozės, gautos per trumpą laiką tokiose situacijose, gali sukelti momentinius ląstelių, audinių ar net visų organų pažeidimus. Žmonės, esantys arti spinduliuotės šaltinio avarijos metu, patiria didžiausią pavojų.
Radiacijos poveikis organizmui
Radiacija gali būti:
Poveikį lemia:
Kaip apsisaugoti nuo radiacijos:
Reglamentavimas ir atsakomybė
Radiacijos poveikį reglamentuojamas įstatymais beveik visose srityse, tačiau jų laikymasis priklauso ir nuo gamintojų, ypač statybose ar medicinos srityse.
Apibendrinimas:
Radiacija yra natūrali ir neišvengiama mūsų gyvenimo dalis. Nedidelės jos dozės paprastai nėra pavojingos. Tačiau svarbu žinoti pagrindinius radiacijos šaltinius, suprasti jos poveikį organizmui ir taikyti atsargumo priemones. Tik atsakingai elgdamiesi, stebėdami savo aplinką ir sveikatą galime išvengti perteklinio apšvitinimo ir užtikrinti, kad radiacija mums būtų ne grėsmė, o naudinga priemonė moksle ir medicinoje.
Rentgenas, kompiuterinė tomografija (KT), magnetinio rezonanso tomografija (MRT) ir mamografija yra svarbūs medicininės vizualizacijos metodai, kurie padeda gydytojams diagnozuoti ir stebėti įvairias ligas. Tačiau kiekvienas iš šių metodų tam tikru būdu veikia žmogaus organizmą.
Rentgeno spinduliai
Rentgeno spinduliuotė yra jonizuojanti spinduliuotė, tai reiškia, kad ji turi pakankamai energijos išmušti elektronus iš atomų, pažeidžiant ląsteles ir DNR. Tai elektromagnetinės bangos, turinčios didelę energiją ir trumpą bangos ilgį. Rentgeno spinduliai prasiskverbia pro kūną ir skirtingai sugeriami skirtingų audinių (pavyzdžiui, kaulai sugeria daugiau nei minkštieji audiniai).
Įprasto diagnostinio rentgeno metu gaunama apšvitos dozė yra labai maža ir nesukelia tiesioginių pastebimų poveikių, tokių kaip pykinimas, vėmimas ar plaukų slinkimas. Egzistuoja teorinė, nors ir labai maža, rizika ateityje susirgti vėžiu dėl DNR pažeidimų. Ši rizika didėja proporcingai apšvitos dozei ir atliktų rentgeno tyrimų skaičiui, ypač jauname amžiuje.
Kompiuterinė tomografija (KT)
KT veikia naudodama rentgeno spindulius, kurie skenuoja tiriamąją kūno sritį iš įvairių kampų. Gauti duomenys leidžia sukurti virtualius dvimačius vidaus organų ir audinių pjūvius – tarsi kūnas būtų matomas sluoksnis po sluoksnio; prireikus galima sudaryti ir trimatį tiriamos srities vaizdą. KT metu apšvitos dozė dažniausiai yra didesnė nei įprasto rentgeno metu.
Dėl didesnės jonizuojančiosios spinduliuotės dozės rizika ląstelių ir DNR pažeidimams yra aukštesnė nei įprasto rentgeno metu. Rizika susirgti vėžiu ateityje taip pat yra šiek tiek didesnė, tačiau vis dar laikoma nedidele (apie 1 atvejis iš 2000 tyrimų). Rizika yra kumuliacinė, t. y. didėja su kiekvienu papildomu KT tyrimu.
Magnetinio rezonanso tomografija (MRT)
MRT naudoja stiprius magnetinius laukus ir radijo bangas detaliems vidaus organų ir audinių vaizdams kurti. Skirtingai nei rentgenas ar KT, MRT nenaudoja jonizuojančiosios spinduliuotės.
MRT veikimas pagrįstas stipriu statiniu magnetiniu lauku, radijo dažnių impulsais ir kintančiais (gradientiniais) magnetiniais laukais. Pagrindinės rizikos susijusios su stipriu magnetiniu lauku – pavyzdžiui, metalo objektų pritraukimu. Prieš MRT tyrimą būtina kruopščiai patikrinti, ar pacientas neturi metalinių daiktų ar implantų. Kai kuriems pacientams su metaliniais implantais (pvz., širdies stimuliatoriais) MRT yra kontraindikuotinas.
Kadangi magnetinio rezonanso tomografija nenaudoja jonizuojančiosios spinduliuotės, ji nedidina vėžio rizikos, todėl šį tyrimą galima atlikti dažniau nei rentgeną ar KT.
Mamografija
Mamografija – tai rentgeno tyrimas, skirtas krūtų audiniui tirti. Ji svarbi ankstyvai krūties vėžio diagnostikai ir kitų pakitimų nustatymui. Mamografija leidžia aptikti navikus dar tada, kai jie nėra apčiuopiami ir yra labai maži. Ankstyva diagnozė žymiai padidina sėkmingo gydymo ir išgyvenamumo tikimybę.
Daugumoje šalių profilaktinė mamografija rekomenduojama moterims nuo 40–50 metų amžiaus kas 1–2 metus. Moterims, turinčioms didesnę riziką, gali būti rekomenduojama pradėti tyrimus anksčiau ir atlikti juos dažniau.
Mamografija naudoja rentgeno spindulius, nors ir labai mažomis dozėmis. Šiuolaikiniai aparatai leidžia sumažinti apšvitą iki lygio, palyginamo su natūralia fonine spinduliuote ar spinduliuote per skrydį lėktuvu. Vis dėlto egzistuoja teorinė vėžio rizika dėl pakartotinio jonizuojančiosios spinduliuotės poveikio, todėl tyrimų dažnumas turi būti pagrįstas.
Mamografija gali parodyti pakitimus, kurie vėliau pasirodo esantys nepiktybiniai. Tai gali sukelti nereikalingą stresą, papildomus tyrimus (pvz., biopsiją) ir nerimą.
Ankstyvo krūties vėžio nustatymo nauda dažniausiai gerokai viršija mažų apšvitos dozių keliamą riziką. Esant nusiskundimams ar rizikos veiksniams, mamografija gali būti paskirta ir jaunesnėms moterims.
Taigi, mamografija yra vertingas moterų sveikatos išsaugojimo įrankis, leidžiantis anksti diagnozuoti krūties vėžį. Nepaisant tam tikros rizikos ir trūkumų, jos nauda dažniausiai yra svarbi. Sprendimą dėl mamografijos poreikio ir dažnumo visada reikėtų priimti kartu su gydytoju, atsižvelgiant į individualią riziką ir rekomendacijas.
Ultragarsinis tyrimas (echoskopija, ultragarsas)
Ultragarsas, skirtingai nei rentgeno pagrindu veikiantys metodai, nesukelia spinduliuotės poveikio organizmui. Ultragarsas ir jo poveikiai organizme nesikaupia, todėl tyrimas gali būti atliekamas reguliariai be jokių neigiamų pasekmių.
Tyrimų dažnumas
Rentgeno, KT ir MRT tyrimų dažnumas priklauso nuo klinikinės situacijos ir nustatomas gydančio gydytojo. Nėra vienos taisyklės, kaip dažnai galima juos atlikti, nes būtina atsižvelgti į daugybę veiksnių:
Rentgenas ir KT (su jonizuojančia spinduliuote):
MRT (be jonizuojančios spinduliuotės):
Bendros rekomendacijos:
Nežinote, kada geriau valytis dantis – prieš pusryčius ar po jų? Į šį klausimą padės atsakyti gydytojas odontologas Vladimir Pacukėvič. (Klinika Angelija*)
Jei ši informacija jums buvo naudinga, pasidalykite ja su draugais!
* Šio video autoriai – Klinika „Angelija“.
Įvadas:
Kiek kartų esi pasakęs sau: „nuo pirmadienio pradėsiu…“, bet planas nugrimzdo tarp kitų minčių? Mes dažnai kaltiname save dėl motyvacijos trūkumo, bet retai suprantame, kad mūsų smegenys turi labai konkrečius biologinius „mygtukus“, kurie sprendžia – ar mes imsimės veiklos, ar atidėsim ją „rytojui“.
Vienas iš jų – dopaminas. Ir jis gali tapti tavo sąjungininku formuojant sveikus įpročius.
Dopaminas dažnai vadinamas „malonumo molekule“, bet tai per siauras apibrėžimas.
Tiesą sakant, dopaminas yra:
Mokslininkai jau seniai tyrinėja dopamino poveikį elgesiui, o kai kurie eksperimentai su gyvūnais labai vaizdžiai parodė, kiek daug nuo jo priklauso mūsų sprendimai, pastangos ir net tai, ar apskritai norime veikti. Štai du ypatingai iškalbingi tyrimai:
1. Lengvas ar sunkus kelias?
Žiurkės buvo išmokytos atlikti dvi skirtingas užduotis:
Kai žiurkės galėjo rinktis, kurią užduotį atlikti, jų elgesys labai aiškiai priklausė nuo dopamino kiekio jų smegenyse:
Ką tai rodo?
Kad mūsų gebėjimai ir žinios dar nereiškia, jog mes juos panaudosim. Be pakankamo dopamino kiekio smegenys net nepradeda svarstyti apie „sunkesnį kelią“, net jei jis aiškiai naudingesnis.
Tai aiškiai parodo, kodėl kartais net labai protingi, gebantys žmonės vengia pokyčių – ne dėl tingumo, o dėl vidinio motyvacinio impulso stokos.
2. Svirtelė, kuri pavergė žiurkes
Kito eksperimento metu žiurkėms į smegenų dalį, atsakingą už dopamino išsiskyrimą, buvo implantuoti maži elektrodai.
Kai žiurkė paspausdavo specialią svirtelę, per elektrodus į tą smegenų vietą būdavo siunčiama lengva elektros srovė – tai sukeldavo dopamino išsiskyrimą, tarsi ji ką tik gavo apdovanojimą.
Kas nutiko?
Žiurkės nebedarė nieko kito, tik stovėjo ir be sustojimo spaudinėjo svirtelę. Jos apleido valgymą, miegą, net vandenį – viskas dėl vieno tikslo: išprovokuoti dopamino bangą. Mokslininkai turėjo nutraukti eksperimentą, kad gyvūnai nežūtų.
Ką tai rodo?
Dopaminas yra toks stiprus stimulas, kad jo siekimas gali tapti svarbesnis nei mūsų baziniai poreikiai.
Tai padeda suprasti priklausomybių (nuo telefonų, socialinių tinklų, saldumynų ar net narkotikų) mechanizmą – kai smegenys „nusprendžia“, kad tam tikras veiksmas duoda daugiau dopamino, mes esam pasiruošę daryti jį vėl ir vėl, net jei tai mums kenkia.
Abu šie tyrimai padeda geriau suprasti mūsų pačių elgesį. Jie parodo, kad motyvacija veikti nėra tik „valios reikalas“. Ji priklauso nuo labai konkrečių signalų mūsų smegenyse.
Taigi, jei nori suformuoti sveiką įprotį ar padidinti motyvaciją – pirmiausia turi padėti savo smegenims išmokti, kad tai „verta dopamino“.
Kai nori pradėti naują sveiką įprotį (sportas, miegas, sveika mityba), tavo smegenys pirmiausia įvertina, ar už tai gausi pakankamai greitą atlygį. Jei ne – dopamino lygis lieka žemas, o tu nejauti motyvacijos. Net jei žinai, kad tai tau naudinga.
Ką gali daryti, kad padėtum sau:
1. Pradėk nuo mažų pergalių.
Dopaminas išsiskiria, kai pasieki tikslą. Padalink tikslą į mažus etapus, kad dažniau patirtum sėkmę.
2. Naudok „atlygio žymeklius“.
Užsirašyk pažangą, įsivertink pasiekimus: priminimai, simboliai ar net lipdukai – viskas tinka. Paprasta, bet veiksminga.
3. Neapgaudinėk smegenų su dirbtiniais stimuliatoriais.
Jei dažnai ieškai greito malonumo (pvz., naršydamas telefone ar griebdamasis saldumynų), smegenims darosi sunkiau džiaugtis ilgalaike pažanga.
4. Reguliari fizinė veikla = natūralus dopamino šaltinis.
Net 20 minučių pasivaikščiojimas gali padidinti dopamino lygį ir padėti “įsivažiuoti”.
5. Būk kantrus.
Smegenys mokosi džiaugtis nauju elgesiu. Kuo dažniau kartosi tam tikrą veiksmą, tuo aiškiau smegenys supras, kad tai naudinga, ir atitinkamai padidins dopamino išsiskyrimą..
Išvada
Nauji įpročiai – tai ne tik disciplina. Tai ir biologija.
Kai supranti, kaip veikia tavo smegenys, gali ne tik nustoti save kaltinti, bet ir išmoksti veikti gudriau.
Nereikia laukti motyvacijos – ją galima sukurti. Mažais, sąmoningais žingsniais.
Suprasti – pirmas žingsnis. Dabar metas veikti. Štai keli paprasti gyvenimo būdo sprendimai, kurie padeda suaktyvinti dopaminą ir pradėti keisti įpročius be prievartos:
1. Pradėk dieną nuo „mini laimėjimo“
Vos atsikėlęs padaryk smulkų veiksmą, kuris suteikia kontrolės jausmą – pasikloti lovą, išgerti stiklinę vandens ar užsirašyti vieną dienos tikslą. Tai iškart „įjungia“ smegenų atlygio sistemą.
2. Vesk „sėkmės žurnalą“
Kiekvienos dienos pabaigoje užrašyk bent vieną dalyką, kurį padarei gerai – kad ir kokį mažą. Smegenys mokosi džiaugtis progresu ir skatina tave kartoti veiklą.
3. Kurk mažus atlygį primenančius ritualus
Pavyzdžiui, po treniruotės – mėgstamos arbatos puodelis. Po sunkaus darbo – 10 min. pasivaikščiojimas. Tokie maži „džiaugsmo kabliukai“ stiprina naujų įpročių asociacijas.
4. Naudok „jeigu – tai“ planus
Pvz.: „Jeigu grįšiu pavargęs, tai bent 5 min. pajudėsiu.“ Tai padeda perlipti per „tingisi“ momentus ir suteikia aiškumą.
5. Pasidalink tikslais su artimaisiais
Kai apie planą pasakai kitam žmogui, atsiranda švelnus spaudimas jį įgyvendinti. Tai skatina veikti net tada, kai vidinė motyvacija svyruoja.
6. Turėk „starto ritualą“
Muzika, kvapas, specialūs marškinėliai ar konkretus laikas – asociacija padeda lengviau pradėti. Smegenims patinka struktūra ir atpažįstami signalai.
Maži įpročiai keičia didelius scenarijus
Nepaversk savęs „tinginiu“ vien todėl, kad trūksta impulso. Tiesiog padėk savo smegenims – ir jos padės tau.
Ką išbandysi šiandien?
Gal pradėsi dieną nuo „mini laimėjimo“? O gal vakare užrašysi šiandieninį savo pasiekimą?
Rekomenduojami informacijos šaltiniai:
Eksperimentas su žiurkėmis: mažas ar didelis atpildas priklausomai nuo dopamino
Tyrimas parodė, kad dopamino kiekis nulemia, ar žiurkė pasirenka lengvą užduotį su mažu atpildu, ar sudėtingesnę – su didesniu.
Klasikinis savistimuliacijos eksperimentas (Olds & Milner, 1954)
Žiurkės spaudinėjo svirtelę, kad sukeltų dopamino išsiskyrimą, net ignoruodamos alkį ir troškulį.
Dopaminas ir motyvacija žmonėms – Vanderbilto universiteto tyrimas
Didesnis dopamino aktyvumas buvo susijęs su didesniu noru dėti pastangas dėl atpildo.