viktorija – Puslapis 85

2022-05-232022-05-23

Padovanokite sau šypseną!

▫️Įtemptas darbo grafikas mūsų greitame amžiuje prisideda prie teigiamų ir neigiamų stresinių situacijų atsiradimo. Pavyzdžiui, stresą gali sukelti televizoriaus žiūrėjimas, vėlavimas į darbą, naujo automobilio pirkimas, sunkūs santykiai šeimoje, stojimas į universitetą, vedybos. Tačiau gerą nuotaiką svarbu palaikyti visada. Be to, išmintingasis Saliamonas rašė: „Linksma širdis – geras vaistas“ (Patarlių 17:22). Norėdami turėti linksmą širdį ir džiaugsmingą dvasią, turime išsiugdyti gebėjimą susitvarkyti su mus supančiais iššūkiais.

‼Žmonės naudoja daugybę būdų, kaip įveikti stresą, tačiau siūlau išbandyti tik vieną iš jų – NUSIŠYPSOKITE!

👉🏻Tyrimai parodė, kad susiraukiant, naudojate daugiau mimikos raumenų nei šypsodamiesi.

👉🏻Šypsena ir juokas skatina išskirti mūsų smegenis medžiagas – endorfinus, kurie sukelia pasitenkinimo jausmą.

👉🏻Nuoširdi šypsena padidina hormono seratonino, atsakingo už džiaugsmingą ir pakilią dvasią, gamybą.

👉🏻Šypsena – tai priemonė, kuri praskaidrina gyvenimo įvykius ir papuošia kito žmogaus dieną.

👉🏻Kai mes šypsomės, gydome save ir mus supantį pasaulį.

▫️Šypsena – unikali ir patikima priemonė, kurią Viešpats davė žmogui teigiamoms emocijoms išreikšti. Ką bedarytumėte ir kur bebūtumėte, kiekvieną dieną galite suteikti džiaugsmo jus supančiam pasauliui. Nusivylus ar patiriant sunkumus giliai įkvėpkite, pasimelskite ir tada plačiai nusišypsokite. Savo šypsenoje pamatysite Dievo meilę ir, gal būt, išeitį savo problemai.

▫️Ar pajutote kada nors šypsenos galią? Patarlių knygoje 15:13 sakoma: „Laiminga širdis pralinksmina veidą“. Pabandykite prieiti prie veidrodžio ir nusišypsoti – ir jūsų mintys nevalingai prisipildys teigiamų emocijų.

✅ Skleiskite savo šypsenas visur. Tegul jūsų kolegos nuskęsta jūsų šypsenose. Tegul nepažįstamasis tampa tavo draugu tik vienos šypsenos pagalba. Tegul nuo šypsenų tampa sveikesnis jūsų organizmas. Ir galiausiai savo nuoširdžiu džiaugsmu pagerbkite Viešpatį.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/podarite-sebe-ulyibku/

2022-05-20

2022-05-192022-05-19

Kviečiame susitikti VIRTUVĖJE (2022.05.22 – 12 val.)

Kviečiu šį sekmadienį (gegužės 22 d.) 12:00 val. jungtis per Zoom programėlę, kartu gaminti ir pabendrauti.

Jei norėsite gaminti kartu – iš anksto pasiruoškite produktus. Jų sąrašą rasite žemiau.

Prisijungimo nuoroda: https://zoom.us/j/93218318663…

Meeting ID: 932 1831 8663

Passcode: 030174

GAMINSIME:

1. Pilno grūdo TORTILIJŲ paplotėlius

2. PESTO padažą su dilgėlėmis

3. Žemės riešutų SAUSAINIUS iš visadalių produktų

4. Dilgėlių SRIUBĄ su saulėgrąžų grietine

Pasiruoškite šiuos PRODUKTUS: (1 stikl. = 250 ml)

1. Pilno grūdo TORTILIJŲ paplotėliams:

speltos arba kvietinių pilno grūdo miltų – apie 2 stikl.

balkšvųjų gysločių sėklų luobelių* (PSYLLIUM) – apie 3 v. š.

druskos

aliejaus – 2 v. š.

+ kočėlo, keptuvės

*Balkšvųjų gysločių sėklų luobelių (PSYLLIUM) galima rasti sveiko maisto skyriuose arba vaistinėje

2. PESTO padažui su dilgėlėmis:

riešutų arba sėklų (pvz.: graikinių arba anakardžių, saulėgrąžų, kedro ir t.t.) – saujelė

jaunų dilgėlių lapų – dubenėlis

jaunų garšvos lapelių – 2 saujos

baziliko lapelių – truputį

citrinos sulčių – truputį

česnako – 1-3 skilt.

tofu (sojų pupelių varškės sūrio) – mažas gabaliukas

alyvuogių aliejaus

druskos

3. Žemės riešutų SAUSAINIAMS:

datulių – 1 stikl.

žemės riešutų sviesto – 1 stikl.

avižinių miltų (arba sumaltų avižinių dribsnių) – ¾ stikl.

linų sėmenų sumaltų – 1/3 stikl.

vanilės ekstrakto – 1 a.š.

druskos – ½ – ¼ a.š. (nebūtinai)

+ smulkintuvo, kepimo popieriaus, skardos, orkaitės

4. Dilgėlių SRIUBAI :

jaunų dilgėlių lapų – kelios saujos

rūgštynių – kelios saujos

daržovių: bulvių, morkų, svogūnų, česnakų

alyvuogių aliejaus (nebūtinai)

Saulėgrąžų GRIETINEI:

saulėgrąžų

citrinos sulčių

druskos

+ smulkintuvo

IKI SUSITIKIMO

2022-05-19

Viršsvoris ir kelių skausmas

Daugelis žmonių, turinčių antsvorį ar nutukimą, patiria kelių skausmą. Daugeliu atvejų svorio metimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito riziką.

Papildomas svoris kelia papildomą spaudimą keliams. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant osteoartritą.

✅ Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas kilogramas gali SUMAŽINTI kelio SĄNARIO apkrovą 4 kg (kai kuriais atvejais net iki 10 kg). Tai reiškia, kad jei numesite 5 kg, kiekviename žingsnyje bus 20 kg MAŽIAU svorio jūsų keliams.

✅ Mažesnis spaudimas reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito riziką.

🔸UŽDEGIMO organizme mažinimas

Osteoartritas ilgą laiką buvo laikomas nusidėvėjimo liga ar ilgalaikio per didelio spaudimo sąnariams sukeltu uždegimu. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti rizikos veiksnys, o ne pasekmė. Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmą. Svorio metimas gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.

🔸Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai:

▫️Sumažina spaudimą keliams.
▫️Mažina sąnarių uždegimą.
▫️Mažina įvairių ligų riziką.

🔸Svorio metimas taip pat gali padėti valdyti kitas ligas, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, pavyzdžiui:

▫️2 tipo diabetą.
▫️Aukštą kraujospūdį (hipertenziją).
▫️Širdies ir kraujagyslių ligas.

🔹PATARIMAI:

Valgykite daugiau:
👉🏻šviežių daržovių ir vaisių, suteikiančių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų,
👉🏻daug skaidulų turinčio maisto – augalinio nerafinuoto maisto.

Venkite:
👉🏻pridėtinio cukraus, pridėtinių riebalų ir druskos,
👉🏻labai apdorotų produktų.

Taip pat:
👉🏻Sumažinkite porcijų dydžius.
👉🏻Po valgio eikite pasivaikščioti.
👉🏻Lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
👉🏻Pasiimkite iš namų savo maistą pietums.
👉🏻Naudokite žingsniamatį, meskite sau iššūkį – kasdien vaikščioti daugiau.

✔️Kartu su mitybos pasirinkimu, mankšta gali padėti numesti svorio ir sumažinti osteoartrito riziką. Judėjimas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir suteikia jėgų, duoda lankstumą, taip pat gali sumažinti stresą. O stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali paskatinti kelių skausmą.

✅Imantis būtinų priemonių svoriui valdyti galime apsaugoti kelius nuo skausmo ir sumažinti osteoartrito riziką.

Paruošta pagal: https://www.healthline.com/…/link-between-weight-loss-and-k…

2022-05-18

Penki atradimai apie gyvenimą

Prieš mirtį žmonės nesigaili nei dėl pramogų stokos, nei dėl neišsipildžiusios svajonės apie šuolį su “tarzanke”. Paliatyvios pagalbos slaugytoja Bronnie Ware, slaugiusi nepagydomai sergančius žmones paskutinėmis jų gyvenimo dienomis, pasakė, ko žmonės dažniausiai gailisi mirties patale.

Bronnie Ware parašė knygą “5 dažniausios apgailestavimų priežastys mirštant”. Ji rašo apie fenomenalų supratimo aiškumą, kurį patiria žmonės savo gyvenimo pabaigoje ir pataria mums įsiklausyti į jų liudijimus, ir pasimokyti iš jų.

▫️1. GAILA, kad neturėjau drąsos išlikti SAVIMI, o ne gyventi, kaip kiti iš manęs to tikėjosi.

Dėl to žmonės gailisi dažniausiai. Suvokę, kad jų gyvenimas tuoj tuoj baigsis, ir, pažvelgę atgal, jie mato, kiek daug sumanymų ir svajonių liko neįgyvendinta. Dauguma žmonių savo gyvenime negalėjo įgyvendinti net pusės savo planų, ir tik mirties patale jie suprato, kad tai jų pačių pasirinkimo rezultatas.

▫️2. GAILA, kad per daug DIRBAU.

Tai girdėjau praktiškai iš visų vyrų, kuriuos slaugiau. Jie apgailestavo, kad praleido savo vaikų jaunystę ir praleido per mažai laiko su savo žmonomis. Moterys taip pat ne retai prisipažino, kad gailisi dėl to, ir nors dauguma iš jų priklausė vyresnei kartai, didžiajai mano pacienčių daliai nereikėjo imtis šeimoje pagrindinio maitintojo pareigų. Visi vyrai, kuriais rūpinausi, nuoširdžiai gailėjosi, kad didžiąją gyvenimo dalį praleido dirbdami.

▫️3. GAILA, kad neturėjau drąsos atvirai reikšti savo JAUSMUS.

Daugelis žmonių slopino savo jausmus, kad išlaikytų taiką santykiuose su aplinkiniais. Dėl to jie pragyveno kaip vidutinybės ir netapo tuo, kuo galėjo tapti. Daugeliui išsivystė ligos, kurių priežastimis tapo jų patiriamas kartėlis ir nepasitenkinimas.

▫️4. GAILA, kad taip mažai bendravau su DRAUGAIS.

Dažnai žmonės nesuvokė tikrosios senų draugų vertės tol, kol neatsidūrė mirties patale arba kai draugų nebebuvo įmanoma surasti. Daugelis buvo taip susirūpinę savo gyvenimo smulkmenomis ir problemomis, kad tam tikru momentu nustojo palaikyti santykius su savo geriausiais draugais. Mirštantys žmonės labai dažnai patyrė gilų gailestį dėl to, kad neskyrė draugystei tokio dėmesio, kurio ji nusipelnė. Mirties patale visi patiria draugų ilgesį.

▫️5. GAILA, kad neleidau sau būti LAIMINGU.

Nuostabu, bet mirštantieji gana dažnai dėl to gailisi. Daugelis iš jų iki pat pabaigos nesuprato, kad laimė – pasirinkimo reikalas. Jie visą gyvenimą laikėsi senų nuostatų ir įpročių. Jų gyvenimus užpildė taip vadinamas komfortas. Permainų baimė vertė juos apsimetinėti prieš kitus žmones ir prieš save, kad jie patenkinti savo gyvenimu, nors giliai širdyje labai norėjosi nusijuokti ir grąžinti į savo gyvenimą nuoširdumą.

✅Apibendrinus visus šiuos punktus, lieka viena mintis: „Gaila, kad negyvenau savo gyvenimo“.

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/pyat-otkrovenij-o-zhizni/

2022-05-162022-05-16

„Susitinkame VIRTUVĖJE“ (2022 05 08)

Dalinamės gegužės 8 d. 12:00 val. per Zoom vykusio susitikimo vaizdo įrašu.

GAMINOME:

1. AVIŽINIUS „burgerius”

2. „Turtingą” neskrudintų GRIKIŲ garnyrą

3. Įdarytą, orkaitėje keptą PAPRIKĄ

4. „Grietininį” ANAKARDŽIŲ padažą

Gamintų patiekalų ingredientai(Gaminimo eigą rodau ir pasakoju video įraše)

1. Avižiniams „BURGERIAMS”:

avižų dribsnių* – 4 + 1/4 stikl.

saulėgrąžų – 1 stikl. (arba riešutų: graikinių ar anakardžių)

svogūno – 1 didelio

česnako – 4-8 skil.

sojos padažo – 1/2 stikl. (arba 2,5 a.š.druskos)

aliejaus – 50-70 ml

linų sėmenų maltų – 3 v.š.

kmynų, kalendros maltos, baziliko džiov. – po 1 a.š.

+ smulkintuvo, kepimo popieriaus, skardos, orkaitės

*Jei norite minkštesnių burgerių, naudokite smulkesnius, greito paruošimo avižų dribsnius.

+Sotesniam variantui galima pridėti maždaug 1 stikl. virtų pupelių.

2. „Turtingam” neskrudintų GRIKIŲ garnyrui:

grikių, neskrudintų – 1/2 stikl.

bolivinės balandos sėklų (kynvos) – 1/4 stikl.

pievagrybių – 100 g (ar kitų grybų)

morkos – 1 vnt.

svogūnų – 1 vnt.

saliero stiebo – 1 vnt.

raudonos saldžios paprikos – 1/2 -1 vnt.

alyvuogių aliejaus

augalinės „grietinėlės” – apie 25 ml (naudosiu „grietininį” anakardžių padažą)

druskos

+ Grikius ir kynvą išmirkykite.

3. Įdarytoms, orkaitėje keptoms PAPRIKOMS:

saldžios paprikos* geltonos ar raudonos – 3 vnt.

perlinių kruopų virtų – apie 1 stikl.

lęšių virtų – 1 stikl.

morkos – 1 vnt.

svogūno – 1 vnt.

pievagrybių – apie 250 g

alyvuogių aliejaus

krapų, druskos

+ kepimo popieriaus arba kepimo indo, skardos, orkaitės

+ folijos

4. „Grietininiam” ANAKARDŽIŲ padažui:

anakardžių (išmirkytų apie 4 val) – 50 g

anakardžių (sausų) – 50 g

kokosų pieno (17-18% riebumo) – 100 ml (NEBŪTINAI – pagal skonį)

alyvuogių aliejaus – 2 v.š.

citrinos sulčių

druskos

česnako – pagal skonį

+smulkintuvo

Skanaus Būkite SVEIKI