(E. Vait „Gydymo tarnystė”, 110 psl.)
Mums reikia daugiau užuojautos…
Kaip sumažinti stresą ir sustiprinti imunitetą
Praeitame straipsnyje išsiaiškinome, kodėl imunitetas negali dirbti efektyviai, kai mes dažnai patiriame stresą. Šį kartą aptarsime priemones, kurios padės išlaikyti pozityvų nusiteikimą ir išvengti ilgalaikio streso.
?? Pirmiausia išsiaiškinkime 2 svarbius dalykus:
– Imuninės sistemos neįmanoma priversti dirbti ar pataisyti medikamentų pagalba.
– Jos taip pat neįmanoma privesti dirbti specialiomis metodikomis.
❓O kaip galime padėti savo imuninei sistemai? Sukurti optimalią aplinką jos darbui! Pakeisti gyvenimo būdą: ką valgome, klausome, kalbame ir apie ką galvojame.
Peržvelkime svarbiausius momentus, kurie padės kontroliuoti streso lygį ir netrukdyti imuninei sistemai pernelyg dideliais streso hormonų kiekiais.
✔ APLINKA
Kiekvienas savo aplinkoje (savo socialiniame rate) turime žmonių, kurie labai lengvai pasiduoda panikai ir baimei. Taip pat turime žmonių, kurie pakankamai ramiai ir adekvačiai reaguoja į sukrėtimus. Dažniau bendraukime su žmonėmis, kurie mąsto blaiviai, nepasiduoda panikai. Kai bendraujame su tokiais žmonėmis, daromės panašūs į juos. Tyrimas sako, kad jei dauguma jūsų draugių išsiskyrusios moterys, o jūs vis dar santuokoje, skyrybų rizika jūsų šeimoje padidėja kelis kartus. Kodėl? Nes žmonės perduoda vienas kitam savo mąstymo stilių ir požiūrį į juos supančius įvykius. Bendravimui rinkimės tuos žmones, kurie gali padėti nusiteikti pozityviai.
✔ Apribokime NEIGIAMOS INFORMACIJOS srautą.
Gyvename tokiu metu, kai kasdien mus užgriūva didžiulis informacijos kiekis. Todėl būtina filtruoti tai, ką skaitome ir žiūrime. Geriausia – atsisakyti visko negatyvaus, kas blogai veikia mūsų protą. Pavyzdžiui, veiksmo filmai, melodramos, trileriai, siaubo filmai – tai nereikalinga, negatyvi informacija, kuri sužadina streso hormonų gamybą, o šie slopina imunitetą.
✔ Kiek įmanoma stenkimės nežiūrėti BLOGŲ NAUJIENŲ.
Tyrimas sako, kad jei nustosime žiūrėti blogas naujienas, visa aktuali ir svarbi informacija vis tiek mus pasieks.
✔ PRISIMINKIME GERUS DALYKUS.
Sukoncentruokime savo mintis į pozityvius, teigiamus momentus. Prisiminkime viską, kas buvo gerą mūsų gyvenime. Peržiūrėkime senas nuotraukas, kurios atgaivins pačius laimingiausius mūsų gyvenimo momentus. Vietoj negatyvios informacijos, duokime savo protui pozityvios. Atkreipkime dėmesį į gerus filmus apie gamtą, gyvūnus, – kaip nuostabiai sukurtas mūsų pasaulis. Pradėkite skaityti knygas, kurios padės jums tobulėti tiek profesionaliai, tiek dvasiškai.
✔ Padarykime eksperimentą – dviems savaitėms NUSTOKIME KRITIKUOTI.
Kai norėsis ką nors sukritikuoti, suraskime už ką galėtumėme padėkoti šiam žmogui. Ar tai būtų vyriausybė, ar jūsų vadovybė, šeima, kaimynai, ar vaikai. Patikėkite, kiekvienam iš jų galima už ką nors padėkoti.
✔ Pradėkime rašyti DĖKINGUMO DIENORAŠTĮ.
Dažniau dėkokime ir pagirkime savo artimuosius ir Dievą. Mums juk visada gyvenime kažko trūks. Mes turime pasirinkimą – galime būti nepatenkinti, erzintis, kad mums kažko trūksta. Arba galime būti dėkingi už tai, ką turime. Bet kokioje situacijoje ieškokime pozityvių dalykų. Daugelis žmonių, atsidūrusių mirtino pavojaus akivaizdoje, sako, kad tai padėjo jiems visiškai pakeisti savo gyvenimo prioritetus, ir jie tapo kitokie, geresni. Dėkingumo jausmas skatina endorfinų išsiskyrimą. O endorfinas – tai kortizolio antagonistas, jis atvirkščiai aktyvina mūsų imuninę sistemą, siųsdamas signalą, kad viskas bus gerai.
✔ Labai svarbu teisingai PASIRINKTI PRIORITETUS.
Žmonės dažnai patiria depresiją arba nerimą be priežasties dėl to, kad suvokia, jog yra dalykai, kurių jie negali pakeisti, bet praleidžia tai, ką pakeisti gali. Turime atkreipti dėmesį į tai, ką galime keisti. Pavyzdžiui, dabar, kai atvėso orai ir prasidėjo ligų sezonas, galime apsaugoti save – sustiprinti savo imunitetą, sukurdami jam geras sąlygas. Padidinkime fizinį aktyvumą, kad pagerėtų kraujotaka, ir leukocitai suaktyvėtų. Taip pat galime pasirinkti sveiką, pilnavertį maistą, valgyti daug augalinių produktų, daržovių ir vaisių. Tai duos tvirtumą ir gebėjimą kažką keisti. Tai, ko pakeisti negalime panašu į milžinišką uolą, ar kalną, kurį galime apeiti. Priimkime šią problemą, išmokime su ja gyventi, ir nustokime nerimauti dėl to, ko pakeisti negalime.
✔ Kartais būna naudinga tiesiog PAKEISTI APLINKĄ, išvažiuoti kažkur kelioms dienoms. Gal būt išjungti telefoną, internetą ir surasti laiko asmeniniems apmąstymams, maldai, bendravimui su Dievu.
✔ Mėgaukimės SAULĖS ŠVIESA ir GRYNU ORU. Tai pagerins mūsų nuotaiką, nuramins. Be to saulė dezinfekuoja, užmuša daug mikrobų.
✔ Užsiimkime FIZINIAIS PRATIMAIS.
Tai pagerins kraujo cirkuliaciją, mūsų liaukocitai greičiau nukeliaus į mūšio vietą. Deguonimi turtingas oras padės priimti išmintingus sprendimus, pagerins smegenų kaktinių skilčių veiklą. O kaktinės skiltys atsakingos už ramybę.
✔ Treniruoti RAUMENYS geriau atsipalaiduoja. Panašų poveikį turi MASAŽAS, jis gali nuimti įtampą ir sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Tyrimai sako, kad jei jūsų raumenys atsipalaidavę, negalite jausti įtampos. Nes stresas visada susijęs su raumenų įtampa. Panašų poveikį turi karšta vonia, pagulėję joje prieš miegą, lengviau užmigsime.
✔ Pasirūpinkime, kad NAKTĮ MIEGOTUME 7-8 valandas kokybišku nepertraukiamu miegu. Geriausia, jei eisime miegoti maždaug 9 valandą. Būtent šiuo metu padidėja hormono – melatonino gamyba. Melatoninas padeda atsistatyti, stiprina imunitetą ir suteikia pasitenkinimo jausmą.
✔ Suraskime GERŲ NAUJIENŲ šaltinį.
Žinoma, labai paprasta patarti vengti blogų naujienų, bet mes negyvename rojuje. Artimųjų mirtis, neištikimybė, finansiniai sunkumai, darbo praradimas, neišgydoma liga. Vis dažniau ir dažniau tai nutinka beveik kiekvieno žmogaus gyvenime. Ir tokiais momentais mums reikia kažko daugiau nei tik pozityvus mąstymas. Negalime atsiriboti nuo visų blogų naujienų, bet galime surasti gerų naujienų, ramybės ir vilties šaltinį. Yra net tokia knyga – ji vadinasi Evangelija. Išvertus iš graikų kalbos tai reiškia gera ar džiaugsminga žinia. Biblija mums pasakoja apie Dievą, kaip apie mylintį dangiškąjį Kūrėją. Kai mes tyrinėjame fiziologiją ir matome kaip sudėtingai ir tobulai sukurta vien tik mūsų imuninė sistema, bet kuriam nešališkam žmogui bus labai lengva įžvelgti tame genialaus ir mylinčio Kūrėjo ranką. Louis Pasteur – vienas mikrobiologijos ir imonologijos pradininkas, žmogus, kuris išrado vakciną nuo juodligės, choleros ir pasiutligės, sakė: “Kuo daugiau tyrinėju gamtą, tuo labiau stebiuosi Kūrėjo darbais. Tikras mokslas priartina žmogų prie Dievo, o žinių trūkumas atitolina nuo Jo.”
?? Kam mums reikalingas Dievas krizės metu? Kai žmogiškieji resursai pasibaigia ir liekame akis į akį su civilizacijos problemomis, epidemijomis, karais, ekologinėmis katastrofomis, suprantame, kad mūsų žmogiškų jėgų nepakanka. Labai sunku vienam nešti tokią naštą, kaip skyrybos, neištikimybė, artimojo paradimas, ar tiesiog realus susidūrimas su mirtimi. Tačiau Biblija pilna pažadų, kurie sako apie tai, kad Dievas įsikiš į mūsų planetos istoriją ir išspręs šias globalias žmonijos problemas, padarys galą karams, ligoms. Tyrimai sako, kad žmonės, kurie susidūrė su sunkiomis problemomis, ligomis, ir turėjo tvirtą tikėjimą, viltį Dieve, net būdami sunkesnės būklės, pasveikdavo ir atsistatydavo žymiai greičiai nei tie, kurie turėjo mažiau rizikos, tačiau buvo apimti panikos, nusivylimo ir depresijos, kadangi ilgalaiko streso hormonai lėtina išgijimą. Dievas gali duoti mums viltį, ir net jei susiduriame su mirties grėsme, Biblija atskleidžia, kad yra amžinasis gyvenimas. Todėl tikintis žmogus nebijo nei mirties, nei ligos, jis turi viltį, kad viskas mylinčio Dievo rankose. Mūsų Kūrėjas biblijoje ragina mus kreiptis į Jį: “Šaukis Manęs, ir Aš atsiliepsiu!” (Jeremijo 33:3)
?? Dievas kviečia mus maldai. Sergantiems, viltį praradusiems žmonėms, kenčianties nuo baimės, verta pasikliauti Dievu – maldoje ateiti pas Jį. Dvasiniai apmąstymai ir malda duoda didžiulę naudą, padeda atsitraukti nuo problemų, perjugti savo dėmesį į kažką kitą. Biblijoje yra labai daug pažadų, kurie padės mums išlaikyti ramybę, viltį ir džiaugsmą net pačiu sunkiausiu metu. O tai sumažins kortizolio kiekį mūsų kraujyje ir leis imuninėms ląstelėms dirbti visu pajėgumu.
Būkime sveiki ir laimingi ?
Paruošta pagal video paskaitą.
2 pagrindiniai mūsų organizmo ginklai
❗Nėra tokio mikroorganizmo, su kuriuo imuninė sistema nesusidorotų, jei ji sveika. Tačiau tokia ji būna ne pas visus ir ne visada. Kodėl? Išsiaiškinkime??.
Žmogaus organizme yra 2 nuostabios apsauginės sistemos. Tai streso (adrenalininė) ir imuninė sistemos.
✔ STRESO sistema reikalinga, kad apsaugotų mus nuo išorinės grėsmės. Kai matome įsiutusį šunį, lekiantį link mūsų, elektriniai signalai iš smegenų keliauja į antinksčius. Stimuliuoja adrenalino ir kortizolio gamybą. Šie hormonai sukelia mumyse stresinę reakciją, kuri mobilizuoja visas organizmo jėgas ir nukreipia į kovą su pavojumi, arba į bėgimą nuo pavojaus. Kaip tai vyksta? Dėl adrenalino poveikio pakyla spaudimas, padažnėja pulsas ir širdies susitraukimų jėga. Visa tai reikalinga, kad pagerėtų kraujo cirkuliacija, daugiau kraujo ir deguonies gautų raumenys, kurie gins arba padės pabėgti. Taip pat padažnėja ir pagilėja kvėpavimas, kad organizmas gautų daugiau deguonies. Kraujyje padidėja gliukozės kiekis, nes gliukozė – tai momentinis kuras mūsų raumenims. Raumenys gaus daugiau energijos ir galės atlikti daugiau darbo. Paaštrėja visos sensorinės sistemos: rega, klausa, uoslė; kad galėtumėme geriau sureauguoti ir priimti teisingesnį sprendimą. O įdomiausia – mūsų kraujas tampa tirštesnis, padidėja krešumas, jei įvyktų kraujavimas. Organizmas iš anksto mus apsaugo, kad neprarastume daug kraujo grumdamiesi su priešu.
✔ Kita organizmo apsauginė sistema – IMUNINĖ. Ji saugo nuo grėsmių, esančių mūsų organizmo viduje, tai bakterijos, virusai, vėžinės ląstelės. Ji panaši į didžiulę, įspūdingą armiją mūsų viduje, kuri susideda vidutiniškai iš vieno trilijono karių – baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų). Tai daug, ar mažai? Jei norėsite suskaičiuoti iki vieno trilijono, ir kas sekundę be perstojo ištisą parą vardinsite po skaičių, jums prireiks 33’000 metų! Tai didžiulė mūsų karių armija, nuolatos judančių, apginkluotų išoriniam priešui mirtinais ginklais. Jie turi būti budrūs kasdien, kiekvieną minutę, kad sunaikintų bet kurį nekviestą “svečią”. Pavyzdžiui, fagocitai tai ginkluoti pėstininkai, kurie pirmieji pasirodo mūšio lauke. Jie praryja mikrobus ir “suvirškina” juos stiprių fermentų pagalba. Yra 2 labai svarbios baltųjų kraujo kūnelių grupės: T ir B limfocitai. T limfocitai – tai pačios svarbiausios imuninės sistemos ląstelės, visos kariuomenės vadai – generolai. Tik joms davus signalą kitoms ląstelėms, visa sistema dirbs teisinga, tinkama linkme. Būtent T ląstelės praneša kur ir koks yra priešas, ir koks fermentas reikalingas, kad jį sunaikintų. T ląstelė duoda signalą B ląstelei, kuri pradeda gaminti specialius baltymus, vadinamus antikūniais, – nuodus, atakuojančius priešą. Kai ląstelės surenka ir sunaikina labai daug priešų ir žuva pačios, atsiranda labai daug šiukšlių, tai vadiname pūliais. Dabar generolas – T ląstelė duoda signalą makrofagams, pačioms didžiausioms rajūnėms. Jie ateina į mūšio lauką ir išvalo visas šiukšles. Po jų ateina kiti darbininkai, kurie atsatato tai, kas buvo pažeista. Kokia tobula imuninė sistema! Mes net nematome, kaip ji veikia. Nežinome kur bakterijos, kur virusai, kur vėžinės ląstelės, o ši kova mumyse vyksta nuolat.
?? Įdomiausia, kad šioms dvejoms sistemoms sunku dirbti kartu vienu metu. Nes jos naudoja labai daug energijos, reikalauja labai daug organizmo jėgų. Todėl mūsų smegenims tenka apsispęsti, ką daryti pirmiausia. Kaip taisyklė, esant išoriniam pavojui, stresinė sistema turi prioritetą. Nes kartais turime tik kelias sekundes, kad išgelbėtume savo gyvybę. Imuninė sistema efektyviai gali dirbti tik tada, kai streso (adrenalininė) sistema nėra įtraukta į stresinę reakciją.
▫️ Pavyzdžiui, ilsėdamiesi gamtoje kažką netinkamo suvalgėte ir apsinuodijote – viduriuojate, pakilo temperatūra, jums silpna. Ir staiga matote, kaip tiesiai link jūsų bėga įsiutęs šuo. Kas atsitinka – jūs pamirštate apie savo ligą ir bėgate taip greitai, šokate taip aukštai, kaip niekada savo gyvenime. Visa tai dėl streso hormonų, kurie suteikia jums didžiulę jėgą, mobilizuoja visą energija, kad išsigelbėtumėte. Tuo metu visos antraeilės funkcijos, nuo kurių nepriklauso jūsų gyvenimas, stabdomos, arba net išjungiamos. Pavyzdžiui: virškinimas, lytinė, ir net imuninė funkcijos. Visos šios funkcijos pristabdomos. Štai kodėl baimė, panika arba depresija sumažina mūsų imuninį atsaką, nes organizmas gauna signalą apie pavojų. Kai padaugėja streso hormonų (adrenalino, kortizolio) kiekis, organizmas reaguoja į tai, kaip į pavojų iš išorės. Natūraliai jis stabdo visas antraeiles funkcijas.
▫️ Dabar įsivaizduokite situacijas, kai jus apima baimė ar nerimas, tuo metu pas jus taip pat išsiskiria streso hormonai. Organizmui nesvarbu iš kur kyla pavojus, baimė pikto šuns, ar iš blogų naujienų, kurias sužinojote. Reakcija ta pati – išsiskiria streso hormonai. Žmonės, kurie kenčia nuo baimės, panikos, nerimo, pastebi, kaip pablogėja virškinimas, nusilpsta imuninė sistema. Gerai žinoma, kad gliukokortikoidai – antinksčių hormonai, yra imunodepresantai, mažinantys imuninį atsaką.
▫️ Streso (adrenalininė) sistema tai unikalus gelbėjimo mechanizmas, skirtas apsaugoti mus nuo trumpalaiko pavojaus. Tačiau ji neskirta nuolatiniam darbui chroniško streso metu. Kai visos šios stresinės reakcijos tampa chroniškos, pvz.: nuolatos pakilęs kraujospūdis, padažnėję širdies susitraukimai, tai gali paskatinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimą. Kai dėl adrenalino poveikio kraujyje nuolat pakilęs cukraus kiekis, tai gali būti 2 tipo diabeto atsiradimo priežastis. Lygiai taip pat adrenalinas ir kortizolis slopina limfocitų veiklą, todėl sumažėja imunitetas. Žmonės, kurie dėl ligos vartoja gliukokortikoidus, skundžiasi blogu imunitetu ir dažnomis infekcijomis.
? Štai kodėl pozityvus nusiteikimas toks svarbus. Kaip tai padaryti? Pasiaiškinsime sekančiame straipsnyje. Laukite tęsinio…
Paruošta pagal video paskaitą.
Jūsų asmeninis likimas
Didžiausia mūsų nuodėmė…
(E. Vait „Gydymo tarnystė”, 109 psl.)
Artišokai padeda kepenims ir valo kraują
Artišokų žiedynų galvutės ir jauni lapai naudojami vaistiniam užpilui ruošti. Farmaciniai artišokų preparatai yra saugūs.
▫ Gydomąjį augalo poveikį lemia kompleksas biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip askorbo rūgštis, chlorogeno rūgštis, karotinas, cinarinas, inulinas, B grupės vitaminai. Pagrindinė artišokų veiklioji medžiaga yra cinarinas. Jis aktyvina kepenų veiklą, skatina tulžies susidarymą ir sekreciją. Karotinas, askorbo rūgštis, inulinas ir B grupės vitaminai gerina medžiagų apykaitos procesus kepenų audiniuose ir kituose organuose. Artišokų preparatai skatina kepenų ląstelių atsinaujinimą ir pašalina pūtimo ar pilnumo jausmą skrandyje.
▫ Viena iš vertingų artišokų savybių yra baltymų skilimo produktų kreatinino ir karbamido, taip pat toksinių medžiagų, alkaloidų, nitrojunginių, sunkiųjų metalų druskų šalinimas iš organizmo. Artišokų preparatai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi šlapimą varantį poveikį.
Mokslininkai tirdami artišokų vaistinių preparatų poveikį asmenims, sergantiems įvairiomis hepatito formomis, pastebėjo pagerėjimą.
❗Artišokų preparatų negali vartoti jų netoleruojantys, turintys tulžies latakų nepraeinamumą, tulžies akmenligę, ūminį hepatitą, sunkų kepenų nepakankamą, taip pat jaunesni nei 12 metų asmenys.
✔ VARTOJIMAS:
?? Lapų arba žiedynų galvučių užpilą (1 a. š. + 200 ml verdančio vandens) gerti po 1/3 stiklinės tris kartus per dieną 15-30 minučių prieš valgį.
??Artišokų ekstraktas kapsulėse geriamas po 1-2 kapsules tris kartus per dieną 15-30 minučių prieš valgį.
▫ Gydymo trukmė yra nuo 2 iki 4 savaičių, tada daroma 1-2 mėnesių pertrauka, po kurios gydymą galima kartoti.
▫ Nepaisant gero artišokų preparatų toleravimo ir saugumo, prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
? Artišokai pasižymi ypatingomis savybėmis išvalyti kraują nuo toksinų ir atkurti kepenis. Tačiau apsivalyti reikia ne tik mūsų kūnui, bet ir sielai. Biblijoje sakoma: „kraujas Kristaus… nuvalys mūsų sąžinę nuo mirties darbų, idant tarnautume gyvajam Dievui.” (Hebrajams 9:14) Jei jaučiate poreikį apvalyti savo sąžinę, atsigręžkite į Dievą, ir jis jums suteiks ne tik atleidimą, bet ir pergalę prieš nuodėmę.
“… tai nepalyginti labiau kraujas Kristaus, kuris per amžinąją Dvasią paaukojo save kaip nesuteptą auką Dievui, nuvalys mūsų sąžinę nuo mirties darbų, idant tarnautume gyvajam Dievui.” (Hebrajams 9:14)
☀️ Būkite sveiki!
Šaltinis: Aleksej Chacinskij „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”
