Intervalinė mityba – būdas numesti svorio

Intervalinė (protarpinė) mityba apima valgymo ir badavimo laikotarpius, ji padeda optimaliai mažinti svorį.

?? Daktaras Neilas Nedley rekomenduoja valgyti du kartus per dieną, iš kurių sočiausi yra pusryčiai. Pietūs – saikingesni, praėjus 5–6 valandoms po pusryčių.

✔ Jei laikysitės šio mitybos plano, netrukus nebejausite alkio vakarais. Po dviejų savaičių daugelis sako, kad vakarinis alkis visiškai išnyko.

Vakarienės praleidimas turi aiškią naudą sveikų žmonių kūno masės indekso normalizavimui, tačiau netinka vaikams, paaugliams ir kai kuriomis ligomis sergantiems žmonėms.

✔ Norintiems sulieknėti greičiau, daktaras Nedley rekomenduoja vieną dieną per savaitę badauti. Tai ne tik greitina svorio metimą, bet ir skatina gerą savijautą, proto aiškumą, visų organizmo sistemų apsivalymą ir atsijauninimą.

? Savaitgaliais rekomenduojame vengti badavimo, kad galėtumėte leisti laiką su šeima ir visapusiškai mėgautis laisvalaikiu.

❗️Prieš taikydami straipsnyje pateiktas rekomendacijas, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate rimtomis ligomis.

Linkiu jums sveikatos ir geros savijautos?.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Koks yra idealus kūno svoris

Kad išsaugotų gerą sveikatą, daugelis siekia idealaus kūno svorio.

Kad įvertintų ar svoris atitinka normą, dažniausiai žmonės naudoja kūno masės indeksą (KMI). Nustatant per mažą, normalų, antsvorį, ar nutukimą, lyginamas ūgis ir svoris.

Kūno masės indeksas nustatomas pagal formulę:

?? KMI = svoris (kg) padalintas iš ūgio (m) kvadrato.

Pvz., KMI = 70 : (1,77×1,77)

Pasaulio sveikatos organizacija atliko tyrimus, kuriais remdamasi pasiūlė pagrindinę KMI klasifikaciją pagal amžių:

▫️ 19 – 25 metai: 19,6

▫️ 19 – 25 metai: 19,6

▫️ 35 – 45 metai: 23,5

▫️ 45 – 55 metai: 25,3

▫️ vyresni nei 55 metų: 27,4

Pageidautina, kad moterų KMI būtų nuo 19 iki 24, o vyrų – nuo 20 iki 25. Svoris atitinka ūgį. Tačiau norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu ir toliau maitintis subalansuotai ir skirti laiko mankštai.

Nustatant optimalų svorio diapazoną, reikėtų atsižvelgti į tokius veiksnius kaip kūno sudėjimas ir raumenų masė.

Siekdami idealaus kūno svorio, turėtumėte orientuotis ne tik į estetiką, bet ir į bendros sveikatos gerinimą. Rekomenduojame sutelkti dėmesį į subalansuotos ir pilnavertės mitybos palaikymą, reguliarius fizinius pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius, skatinančius bendrą sveikatą.

Linkiu jums sveikatos ?.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Nauda metus rūkyti

▫ Kai metate paskutinę cigaretę, po 20 minučių širdies ritmas ir kraujospūdis sumažėja.

▫Per 12 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje vėl tampa normalus.

▫Po 2–12 savaičių pajusite, kad pagerėjo kraujotaka ir plaučių funkcija.

▫Svarbiausia: po 1–9 mėnesių pajusite, kaip sumažėjo kosulys ir dusulys.

▫Tačiau yra ir dar geresnių naujienų: per vienerius metus rizika susirgti išemine (koronarine) širdies liga sumažėja perpus, lyginant su rūkančiųjų rizika.

?? Jei ir toliau gyvensite be cigarečių, po 5–15 metų insulto rizika bus tokia pat kaip nerūkančio. Tačiau geriausia žinia ta, kad po 10 metų jūsų rizika susirgti plaučių vėžiu bus perpus mažesnė nei rūkančio asmens. Taip pat žymiai sumažės burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės ir kasos vėžio rizika. Jei nerūkysite 15 metų, koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolio rizika bus ne didesnė nei paprasto žmogaus.

?? Net jei praeityje patyrėte širdies priepuolį, metę rūkyti 50% sumažinsite tikimybę patirti antrą širdies priepuolį. Be to, atsisakius cigarečių, sumažės rizika susirgti tokiomis ligomis kaip bronchinė astma, ausų uždegimas ir impotencija. O jei meta rūkyti moteris, be jau paminėtų problemų, ji sumažina gimdos kaklelio vėžio, nėštumo problemų, priešlaikinio gimdymo, mažo naujagimio svorio ir persileidimo riziką.

‼️ Metimas rūkyti yra vienas svarbiausių sprendimų jūsų gyvenime.

Tačiau nepamirškite, kad jums reikia Dievo pagalbos, todėl darykite viską, ką galite, ir prašykite Kristaus paramos. Jis tikrai suinteresuotas, kad jūs gyventumėte sveiką, turiningą gyvenimą.

?? Savo Žodyje Kristus sako: „Aš atėjau, kad žmonės turėtų gyvenimą, kad apsčiai jo turėtų.“ (Evagelija pagal Joną 10, 10)

Šaltinis: Aleksej Chacinskij knyga „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”

Neišsigąski…

NEIŠSIGĄSKI

Neišsigąski durų užtrenktų 
(ar net užtrenkiamų prieš nosį), 
piktų, kerštingų žvilgsnių ir nugarų, tau atsuktų, 
– galbūt dabar skaudu, nesupranti, 
bus metas, tu suprasi, sužinosi, 
kad visa tai ir daugel, rodos, dar painių dalykų 
be Dievo valios neįvyko!
               
Ir kliūtį Viešpats siuntė tavo labui, 
palaima, kuri, atrodo, pavėlavo, 
apylanka keliavo pas tave, 
kad laiko maldai, ištvermei suteiktų, 
kad sustiprėjęs viską kelyje įveiktum. 
Todėl neišsigąski durų užtrenktų, 
piktų, kerštingų žvilgsnių ir nugarų, tau atsuktų!

▫️
2006 05 10
Romualda Adomaitytė-Chabarina

„Vis dėlto VIEŠPATS delsia, norėdamas parodyti jums malonę... Palaiminti visi, kurie pasitikėdami Jo laukia!" (Biblija, Izaijo 30, 18)

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

Tepripildo mūsų širdis viltis, tikėjimas ir meilė ??.

Tikrieji vaistai…

? Natūralių gydymo priemonių naudojimas reikalauja rūpestingo atidumo ir valios jėgų, o tam daugelis nenori aukotis. Natūralus gydymo ir atkūrimo procesas yra laipsniškas, tad nekantriems atrodo lėtas. Atsisakymas žalingų įpročių reikalauja pasiaukojimo. Tačiau galiausiai išryškės, jog gamta, jeigu jai nekliudysime, savo darbą atlieka išmintingai ir puikiai. Tie, kurie atkakliai ir ištvermingai toliau paiso jos dėsnių, sulauks atpildo – kūno ir dvasios sveikatos.

(E. Vait „Gydymo tarnystė“, 81 psl.)

Kai sunku kvėpuoti – tikra istorija

Saulės spinduliais užlietoje aikštelėje priešais įėjimą į sanatoriją stovėjo tvirto kūno sudėjimo 70 metų vyras. Pro tankią žilų plaukų sruogą nukritusią ant jo aukštos kaktos, didelėse mėlynose akyse matėsi nerimas ir nepasitikėjimas. Pamatęs jį pasisveikinau, ir mudu susipažinome.

Svečio vardas – Jurijus, atvažiavo iš Vakarų Ukrainos paragintas artimųjų. Pastaruoju metu dėl lėtinės plaučių ligos jį kankino stiprus dusulys, kuris atsirasdavo fizinio krūvio metu. Kada pasilenkdavo užsirišant batų raištelius ar kasant žemę, jis tiesiog dusdavo. Nuo vaikystės įpratęs dirbti žemę, vyras negalėjo susitaikyti su mintimi, kad turės atsisakyti darbo darže. Jurijus nerūkė, bet jautėsi vis blogiau ir blogiau.

– Ar galėsite man kuo nors padėti? – paklausė jis manęs po apžiūros.

– Negalime jums to pažadėti, – atsakiau, – bet mes tikime, kad Dievui nėra nieko neįmanomo.

Pirmosiomis dienomis Jurijui buvo sunku eiti pasivaikščioti, atrodė, kad jis nuolat buvo kažkuo nepatenkintas. Ypač nervinosi, kai tekdavo užsirišti batų raištelius. Patariau jam padėti koją ant taburetės ar laiptelio, o tada apsiauti batus. Į tai jis irzliai atkirto, kad geriau padėtume jam pasveikti, o ne patarinėtume, kaip prisitaikyti prie gyvenimo. Neįsižeidžiau, man buvo gaila šio žmogaus.

Tačiau Jurijus pasitikėjo mano rekomendacijomis. Svečias vykdė visus nurodymus ir, nors namuose mėgo gerti karvės pieną, čia jis klusniai gėrė sojų pieną. Atėjęs į procedūrą vyras pabrėžtai iškilmingai atsiguldavo ant masažo stalo. Instruktorius šildydavo jo krūtinę kompresu, o paskui padarydavo kontrastą su šalčiu. Paciento kūnas parausdavo ir skleisdavo šilumą. Gerai prisimenu krienų kompresą ant krūtinės. Net turiu nuotrauką, kurioje mūsų svečias nustebusiomis akimis guli ant sofos su šiuo neįprastu vaistu. Krienus susmulkindavome ir sumaišydavome su žaliomis bulvėmis santykiu 1:4. Krūtinės odą pradžioje patepdavome aliejumi, po to per marlę užtepdavome paruoštą mišinį.

Praėjus pirmajai savaitei tapo akivaizdu, kad Jurijus tapo žvalesnis. Sumažėjo dusulys, jis galėjo užsirišti batų raištelius nepatirdamas dusulio. Tačiau pagrindinis vyro noras buvo grįžti namo ir pradėti sodinti daržoves darže. Buvo ankstyvas pavasaris ir žemė laukė savo šeimininko. Tada nusprendėme savo sanatorijos teritorijoje pasodinti vyšnias. Jurijus nuėjo išbandyti savo jėgas. Jis paėmė kastuvą ir su savo kambario kaimynu pradėjo kasti duobes medeliams. Matydamas, kaip jis dirba, nustebau. Vyriškis darbavosi greitai: pasilenkia, išsitiesia, sviedžia žemę į šalį. Po kurio laiko visos duobės buvo iškastos. Į jas vėliau pasodinome mažus sodinukus. Prisiminimui nufotografavome abu vyrus, stovinčius šalia jų pasodintų medelių eilės. Sunku buvo patikėti, kad vienas iš jų prieš dešimt dienų net pasilenkti negalėjo, o dabar išdidžiai stovi laikydamas ranką ant į žemę įsmeigto kastuvo.

Nors su amžiumi mūsų kvėpavimas silpsta ir dienos blėsta, Dievas turi galios atnaujinti mūsų jėgas net ir senatvėje. Tegul ši patirtis mus palaiko ir padeda patikėti, kad Viešpats ir šiandien daro stebuklus. „Juk Tu didis ir darai nuostabius darbus; Tu vienas esi Dievas.“ (Psalmė 86, 10)

Linkiu Jums sveikatos ir Dievo ramybės ??.

Šaltinis: Aleksej Chacinskij knyga „Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys”

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM