5 patarimai, kaip padėti vaikui pamėgti daržoves

Daržovės yra būtinas produktas mūsų organizmo sveikatai. Deja, vaikai dažnai atsisako daržovių patiekalų. Kad vaikai pamėgtų daržoves, reikia ugdymo, švelnaus atkaklumo, smagių šeimos pietų ir kūrybiškumo.

Vaikai dažnai nemėgsta daržovių, o kartais ir vaisių. Visiškai normalu nemėgti vienų maisto produktų ir mėgti kitus, tačiau negalima taikstytis su užsispyrimu nevalgyti sveiką maistą. Švelniai, bet atkakliai skatindami vaiką valgyti daržoves, galite daug ką pakeisti, nes apetitą galima ugdyti.

Štai keli būdai, kaip išmokyti vaiką valgyti sveiką maistą:

1. Įtraukite vaiką. Leiskite jam padėti jums išsirinkti daržoves ir paruošti jas.

2. Padarykite maistą patrauklų ir linksmą. Iš pačių spalvingiausių ir apetitą keliančių daržovių išdėliokite paveikslėlį. Supjaustykite daržoves neįprastomis ir juokingomis formomis.

3. Leiskite vaikui tyrinėti maistą. Tegul jis jį tyrinėja visais penkiais pojūčiais – rega, klausa, uosle, lytėjimu ir skoniu.

4. Rodykite pavyzdį ir mokykite. Valgykite daržoves vaiko akivaizdoje ir valgykite jas su pasimėgavimu, apibūdindami, kas jums jose patinka. Kalbėkite apie daržovių naudą ir pasakokite, kodėl jas reikia valgyti.

5. Eksperimentuokite. Patiekite daržoves su padažu, į kurį galima pamirkyti gabalėlius, arba pagaminkite daržovių patiekalui padažą, pavyzdžiui, žemės riešutų pastą. Padažą galite pagaminti ir iš daržovių. Jei vaikas nemėgsta virtų ar troškintų daržovių, jam gali labiau patikti žalios arba keptos.

Nepasiduokite! Jei vaikas atsisakė kažkokio patiekalo, pasiūlykite jį po kelių dienų ar savaičių. Galbūt teks bandyti dar dešimt kartų, kol vaikas priims tai, ką jam pasiūlėte. Raktas į sėkmę – švelnus atkaklumas.

Paruošta remiantis: Dr. Jorge D. Pamplona Roger knyga „Sveikas ir stiprus“

Antibiotikai: būtini ar pavojingi?

Kadangi vis dar susiduriu su žmonėmis, kurie savo iniciatyva profilaktiškai geria antibiotikus, siūlau aptarti šią temą.

Antibiotikai yra vienas didžiausių medicinos atradimų, išgelbėjęs milijonus gyvybių. Jie efektyviai naikina bakterijas ir padeda gydyti pavojingas infekcijas. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dėl jų per didelio ir neteisingo vartojimo kyla rimtų problemų – atsparių bakterijų plitimas, šalutiniai poveikiai ir mikrobiotos disbalansas.

Kada antibiotikai tikrai reikalingi?

Antibiotikai skirti tik bakterinėms infekcijoms gydyti. Jie būtini sergant, pavyzdžiui: 

  • Plaučių uždegimu (bakterinės kilmės).
  • Pūlinga angina (sukelta streptokokų).
  • Šlapimo takų infekcijomis (daugeliu atvejų).
  • Sepsiu, meningitu ir kitomis sunkiomis infekcijomis.

!!! Antibiotikai visiškai neveiksmingi prieš virusus, todėl jų negalima vartoti peršalimo, gripo, COVID-19 ar kitų virusinių infekcijų atveju.

Be to, svarbu suprasti, kad skirtingi antibiotikai veikia skirtingas bakterijų grupes. Kai kurie yra veiksmingi tik prieš tam tikras bakterijų rūšis, todėl antibiotiko parinkimas turėtų būti pagrįstas tikslia diagnoze ir gydytojo rekomendacijomis.

Kodėl negalima vartoti antibiotikų be reikalo?

Neatsakingas antibiotikų naudojimas sukelia keletą rimtų problemų: 

  • Atsparių bakterijų plitimą – bakterijos, prisitaikydamos prie antibiotikų, tampa atsparios, todėl ateityje infekcijas gali būti daug sunkiau gydyti. 
  • Žarnyno mikrobiotos pažeidimus – antibiotikai naikina ne tik ligas sukeliančias bakterijas, bet ir naudingas žarnyno bakterijas, o tai gali sukelti virškinimo problemas, silpninti imuninę sistemą. Kai kuriais atvejais žarnyno mikrobiotai visiškai atsistatyti gali prireikti net iki dvejų metų, priklausomai nuo žmogaus mitybos, sveikatos būklės ir vartotų antibiotikų tipo. 
  • Silpnėjantį poveikį ateityje – kuo dažniau vartojami antibiotikai, tuo mažiau veiksmingi jie tampa tiek tam žmogui, tiek visai populiacijai. 
  • Šalutinius poveikius – gali sukelti alergines reakcijas, viduriavimą, grybelines infekcijas ir kitus negalavimus.

Kodėl kai kurie žmonės galvoja, kad antibiotikai jiems „padeda visada“?

Dalis žmonių teigia, kad antibiotikai jiems padeda iš karto pajutus pirmuosius ligos simptomus. Tačiau dažnai tai yra: 

  1. Placebo efektas – žmogus įsitikinęs, kad vaistas veikia, todėl jaučiasi geriau. 

2. Natūralus pasveikimas – daugelis virusinių infekcijų praeina savaime per kelias dienas, todėl žmogus gali klaidingai manyti, kad būtent antibiotikai padėjo. 

3. Netinkama diagnozė – galbūt liga iš tiesų buvo bakterinė, bet tai turėtų nustatyti tik gydytojas.

Kaip elgtis atsakingai?

  • Vartoti antibiotikus tik gydytojui paskyrus.
  • Pabaigti visą gydymo kursą net jei jaučiatės geriau – kitaip bakterijos gali išlikti ir tapti atsparesnės. 
  • Niekada nenaudoti antibiotikų, likusių nuo ankstesnių ligų ar pasiskolintų iš kitų žmonių. 
  • Sergant virusinėmis ligomis – ilsėtis, gerti daug skysčių, palaikyti imuninę sistemą natūraliais būdais.

Atsakingas antibiotikų vartojimas – mūsų visų sveikatos garantas!

Šaltiniai:

  1. World Health Organization (WHO). „Antimicrobial resistance.” https://www.who.int
  2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). „Antibiotic Resistance Threats in the United States.” https://www.cdc.gov
  3. Mayo Clinic. „Antibiotics: Are you misusing them?” https://www.mayoclinic.org
  4. Harvard Health Publishing. „How antibiotics can disrupt gut bacteria.” https://www.health.harvard.edu

Vaistų – ibuprofeno ir paracetamolio – vartojimo pasekmės

Nuolatinis ibuprofeno ar paracetamolio vartojimas ligos metu gali turėti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių neigiamų pasekmių. Šie vaistai dažniausiai naudojami karščiavimui mažinti ir skausmui malšinti, tačiau per dažnas jų vartojimas gali turėti neigiamų padarinių organizmui.

Trumpalaikės neigiamos pasekmės:

  • GALI UŽMASKUOTI LIGOS EIGĄ

– Karščiavimas yra natūrali organizmo apsauginė reakcija, kuri padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.

– Jei nuolat mažinamas karščiavimas, gali atrodyti, kad žmogus jau sveiksta, nors infekcija vis dar aktyvi.

– Tai gali sukelti klaidingą saugumo jausmą ir per ankstyvą grįžimą prie įprastos veiklos, o tai lėtina gijimą.

  • POVEIKIS VIRŠKINIMO SISTEMAI (ypač ibuprofenas)

– Dirgina skrandžio gleivinę → gali sukelti rėmenį, gastritą, net opas.

– Didina kraujavimo riziką skrandyje ir žarnyne, ypač jei vartojamas nevalgius ar kartu su kitais vaistais (pvz., aspirinu, steroidais).

  • TOKSINIS POVEIKIS KEPENIMS (ypač paracetamolis)

– Paracetamolis apdorojamas kepenyse, o per didelės dozės gali pažeisti kepenis, sukelti ūminį kepenų nepakankamumą.

– Pavojingiausia, jei vartojamas didesnis nei 4 g per dieną kiekis arba jei žmogus turi kepenų problemų.

  • INKSTŲ PAŽEIDIMAI (ypač ibuprofenas)

– Ilgalaikis ibuprofeno vartojimas gali sukelti inkstų funkcijos pablogėjimą, nes mažina kraujotaką į inkstus.

– Pavojinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, diabetą ar jau pažeistus inkstus.

  • KRAUJO SPAUDIMO PADIDĖJIMAS (ypač ibuprofenas)

– Gali sukelti skysčių kaupimąsi organizme, dėl to padidėja kraujospūdis, kas pavojinga širdies ligomis sergantiems žmonėms.

Ilgalaikės neigiamos pasekmės:

  • SILPNESNIS ATSAKAS Į UŽDEGIMUS IR LIGAS

– Jei dažnai slopinamas karščiavimas, imuninė sistema gali tapti „tingesnė“ – sunkiau kovoti su infekcijomis.

– Kai kurie tyrimai rodo, kad per dažnas karščiavimą mažinančių vaistų vartojimas gali prailginti ligos eigą.

  • PADIDĖJUSI ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGŲ RIZIKA (ypač ibuprofenas)

– Nuolatinis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas siejamas su padidėjusia širdies priepuolių ir insulto rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

  • PRIKLAUSOMYBĖ NUO VAISTŲ (psichologinė)

– Kai kurie žmonės pripranta vos pajutę karščiavimą ar skausmą iš karto gerti vaistus, nors organizmas galėtų susitvarkyti pats.

– Tai gali lemti nerimą dėl ligų ir perdėtą priklausomybę nuo vaistų net esant nedideliems negalavimams.

VAISIŲ IR ALKOHOLIO SĄVEIKA SU VAISTAIS

  • Vaisių sąveika su vaistais

– Greipfrutai gali sulėtinti paracetamolio skaidymą kepenyse, didindami jo toksinį poveikį.

– Bananai ir kiti kalio turintys vaisiai kartu su ibuprofenu gali dar labiau apsunkinti inkstų veiklą, nes ibuprofenas jau gali mažinti inkstų funkciją.

  • Alkoholis ir vaistai

– Paracetamolis + alkoholis = labai pavojinga kombinacija, nes abu apkrauna kepenis. Net mažas alkoholio kiekis gali padidinti kepenų pažeidimo riziką.

– Ibuprofenas + alkoholis = didesnė skrandžio opų ir kraujavimo rizika, nes abu dirgina gleivinę.

KADA VAISTAI YRA TIKRAI BŪTINI?

– Karščiavimas virš 39°C, ypač jei žmogus jaučiasi labai blogai.

– Karščiavimas mažiems vaikams (ypač kūdikiams iki 3 mėn.) arba žmonėms su širdies ligomis.

– Jei aukšta temperatūra sukelia traukulius arba stiprų galvos skausmą, dehidrataciją.

– Jei skausmas trukdo miegoti ar normaliai funkcionuoti.

GYDYMO ALTERNATYVOS

Natūralios priemonės esant karščiavimui ir skausmui:

– Vėsios, bet ne ledinės kompresinės servetėlės ant kaktos ar riešų.

– Gausus skysčių vartojimas (vanduo, žolelių arbatos, elektrolitai).

– Ramybė ir miegas kaip svarbiausi gijimo veiksniai.

IŠVADA: KAIP GERIAUSIA ELGTIS?

– Jei įmanoma, leisti organizmui pačiam kovoti su liga – neslopinti nedidelio ar vidutinio karščiavimo be būtinybės.

– Jei reikalingi vaistai, vartoti juos atsakingai – ne daugiau kaip 3–5 dienas iš eilės ir laikantis rekomenduojamų dozių.

– Ibuprofeną geriau vartoti valgant, kad apsaugotume skrandį.

– Jei karščiavimas trunka ilgiau nei 5 dienas arba būklė blogėja – būtina pasitarti su gydytoju.

Ši informacija padės geriau suprasti vaistų poveikį ir priimti sąmoningus sprendimus gydantis nuo ligų. Linkiu jums sveikatos.

Informacijos šaltiniai:

Mayo Clinic – Acetaminophen (Paracetamol) Safety Guidelines.

Harvard Medical School – Risks of Long-Term NSAID Use.

World Health Organization (WHO) – Fever Management Guidelines.

National Kidney Foundation – NSAIDs and Kidney Health.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) – Drug Interactions and Liver Safety.

American Heart Association – NSAIDs and Cardiovascular Risk.

Rytas yra dienos vartai…

„Rytas yra dienos vartai, ir juos turi patikimai saugoti malda. Tai vienas siūlo galas, ant kurio suveriami dienos darbai ir užrišami malda. Jeigu mes jaučiame gyvenimo didybę, turėtume daugiau dėmesio skirti jo rytams. Tas, kuris šoka iš lovos ir griebiasi darbų, nepagarbinęs Dievo, yra toks kvailas, tarsi būtų išbėgęs į gatvę nuogas ir nesiprausęs, ir toks neišmintingas, tarsi būtų stojęs į mūšį be ginklų ir šarvų. Prieš tai, kai pradės alinti dykumos karštis ir slėgti dienos našta, nusimaudykime tyliai tekančioje bendravimo su Dievu upėje“.

Čarlzas Sperdženas

Šaltinis: Romualdos Adomaitytės-Chabarinos knyga „Nesipykit, keliaujantys paukščiai“

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM