DEHIDRACIJAI – NE
Neseniai vedžiau seminarą apie sveiką gyvenimo būdą. Vienas iš dalyvių manęs paklausė: „Daktare Kolbertai, kokia yra svarbiausia medžiaga mūsų organizme?“ Nedvejodamas atsakiau: „Vanduo!“
Vanduo tai PAGRINDINĖ terpė, užtikrinanti biochemines reakcijas, maistingųjų medžiagų perdavimą į visas ląsteles ir jų veiklos atliekų pašalinimą. Jis būtinas virškinimui – padeda absorbuoti, ištirpinti ir pašalinti įvairias medžiagas. Be maisto paprastai žmogus gali išgyventi penkias savaite, o be vandens tik penkias dienas.
Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 2,5-3 litrų vandens. Jūs pasakysite: „Bet tai labai daug! Aš niekada negalėsiu tiek išgerti per dieną! Jūsų laimei, trečdalis plano įvykdoma maisto dėka. Su maistu gaunate maždaug litrą vandens. Iš karto kyla mintis apie sriubas, sultingus vaisius ir daržoves: bananuose yra 70% vandens, obuoliuose – 80%, o agurkuose ir pomidoruose net 95%.
Gal būt kas nors paklaus: “Ar skrudinta duona, mėsainiai, keptos bulvės ar obuolių pyrago gabalėlis duoda daug vandens?“
Deja, perdirbtoje mėsoje ir krakmolinguose produktuose, kaip ir daugumoje riebalų, vandens labai mažai. Jeigu jūsų mitybos racioną sudaro daugiausia šie produktai, tai su jais vandens jūs beveik negaunate. Prisiminkite, kad be maisto jums reikia dar apie 2 litrų vandens.
Viena moteris man kartą pasakė: „Man viskas gerai. Per dieną aš išgeriu ne mažiau 2-3 litrų arbatos. Tai reiškia, kad mano poreikiai patenkinami?“
Kava, arbata ir gazuotas vanduo turi kofeino – galingos šlapimą varančios priemonės. Kofeinas skatina vandens pašalinimą iš organizmo. Jeigu jūs geriate tik šiuos gėrimus, vis tiek negaunate reikiamo skysčio kiekio. Jis neužsilaiko organizme.
Normalioje būsenoje raumenyse ir smegenyse yra 75% vandens, kraujyje – 90%, kauluose 25%.
“SAUSROS” PAVOJAI
Dėl vandens trūkumo pažeidžiami visi organai ir audiniai. Pirmiausia išsivysto žarnyno ligos: dirgliosios žarnos sindromas, divertikuliozė (storosios žarnos gleivinės išvaržos), lėtinis vidurių užkietėjimas. Venų varikozė, hipertonija, dusulys, širdies ligos, medžiagų netoleravimas, hiatalio išvarža, opos, artritas, nugaros ir kaklo skausmai, inkstų akmenys, aukštas cholesterolio lygis ir net sutrikusi atmintis – tai “kūno sausros” pasekmės. Jeigu norite, kad jūsų oda išliktų lygi ir švytinti, gerkite reikalingą vandens kiekį – vien dėl to verta.
VANDENS GĖRIMO TVARKARAŠTIS
Pirmąją vandens porciją geriausia išgerti RYTE, kai tik pabudote.
Pusvalandį PRIEŠ pusryčius išgerkite stiklinę ar dvi vandens.
Kita porcija gyvybę teikiančios drėgmės – dvi valandos PO pusryčių.
PRIEŠ pietus pakartokite ryto ritualą. Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių IKI pietų. 2 valandos PO pietų išgerkite dar vieną stiklinę. 30 minučių PRIEŠ vakarienę – dar vieną.
Ir galiausiai liko dar dvi stiklinės vandens. Išgerkite vieną stiklinę 2 valandos PO vakarienės. Ir vieną – PRIEŠ miegą. Bet tik tuo atveju, jei nesergate hiatalio išvarža, stipriu atsirūgimu, prostatos ar šlapimo pūslės liga. Tokiais atvejais vakare geriau nebegerti. Jeigu stiklinė vandens prieš miegą priverčia bėgioti naktį į tualetą, perkelkite ją į dieną.
Gerkite vandenį ir būkite sveiki! 
Šaltinis: Donas Kolbertas “Pavojingas nežinojimas”
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/net-obezvozhivaniyu/
SVEIKA NUGARA
Jeigu daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, tinkamai įrenkite savo darbo vietą:
Klaviatūra turi būti išdėstyta taip, kad nereikėtų kelti rankų rašant. Aš turiu belaidę klaviatūrą, galiu pasidėti ją ant kelių, man taip patogiausia. Jei negalite klaviatūros padėti pakankamai žemai, atsisėskite ant pagalvės.
Nesikuprinkite prie (virš) klaviatūros, nes pradės skaudėti tarp menčių. Atpalaiduokite pečius, laikykite galvą tiesiai ir nekelkite į šonus alkūnių.
Kompiuterio pelė turi būti kuo arčiau klaviatūros, kad jums nereikėtų link jos temptis.
Monitorių pastatykite akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jeigu jums tenka pakelti smakrą, pradės skaudėti kaklas.
OPTIMIZMAS dovanoja DŽIAUGSMĄ
Kas žmonėms padeda išsilaikyti sunkiose situacijose? Draugiškas palaikymas, lyderystė, bendradarbiavimas, disciplina, humoro jausmas? Visa tai svarbu, bet svarbiausia optimizmas. Optimizmas yra teigiamas požiūris į gyvenimą, tikėjimas geresne ateitimi.
Nemažai tyrimų rodo, kad viltis ir optimizmas tai garantija geresnei fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, dideli optimistai turi efektyvesnius išgyvenimo mechanizmus. Psichologijos daktaras David McClelland atliko tyrimą, kurio metu studentų grupei parodė sutuoktinių, sėdinčių ant suoliuko prie upelio, nuotrauką. Norėdamas geriau suprasti kiekvieno studento pasąmoninį suvokimą, jis paprašė jų parašyti istoriją apie šią porą. McClelland nustatė, kad tie, kurie parašė istorijas, kurios vaizduoja porą teigiamai, įsivaizduodami juos besimėgaujančius laimingais, pasitikinčiais santykiais, padedančius vienas kitam, gerbiančius vienas kitą ir besidalijančius šiltais tarpusavio jausmais, turėjo didesnę imuninių antikūnų koncentraciją ir patyrė mažiau infekcinių ligų praėjusiais metais. O tie, kurie parašė pasakojimus, vaizduojančius porą neigiamame kontekste, įsivaizduodami ją kaip savanaudžius žmones, apgaudinėjančius ir neištikimus, turėjo žemą imuninių antikūnų lygį ir per praėjusius metus ne kartą sirgo.
Teigiamas mąstymas apie kitus žmones gali teigiamai paveikti jūsų imunitetą. Socialinė parama ir santykiai su kitais žmonėmis reikšmingai veikia mūsų emocinę, dvasinę, psichinę ir fizinę sveikatą.
Žodis „optimizmas“ turi daugybę sinonimų ir žodžių, kurie panašūs savo reikšme, tokių kaip: laimė, viltis, džiaugsmas, pozityvus elgesys, gera nuotaika, linksmumas. Tegul šie žodžiai tampa jūsų gyvenimo palydovais, o kiekviena problema taps proga naujų galimybių realizavimui.
“Esu optimistas, nes nematau jokios naudos būti kuo nors kitu.”Vinstonas Čerčilis
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/optimizm-darit-radost-v-zhizni/
Keiskite ĮPROČIUS, jeigu nuo jų PRIKLAUSO jūsų GYVENIMAS
Tie, kurie bandė greitai ir radikaliai pakeisti savo gyvenimą, dažnai perdega, praranda viltį. Bet jei sergate ar turite rimtų problemų, jūsų gyvenime būtini SKUBŪS pokyčiai.
Pavyzdžiui – diabetu sergantys pacientai. II tipo diabetikai dažnai mano, kad jei jie vykdys gydytojo nurodymus, tai viskas bus gerai. Tačiau net ir naudojant geriausią medicininę pagalbą ir vaistus, jų cukraus kiekis kraujyje taip ir liks didesnis nei optimalus. Praktiškai kiekvienas jų kūno organas ir audinys lėtai naikinami. Pirmoji aklumo išsivystymo priežastis – diabetas. Sergant diabetu, širdies ligų rizika padidėja 10 kartų.
Būtinos skubios permainos. Sportuodami (ėjimas apie 5 km per dieną arba lygiavertis krūvis), valgydami augalinį maistą ir vengdami rafinuotų produktų, daugiau kaip 50% II tipo diabetikų gali atsisakyti vaistų jau po 3-6 savaičių. Nuo 80% iki 90% diabetinės neuropatijos visiškai „išgydoma“.
Širdies – kraujagyslių ligos taip pat reikalauja greitų pokyčių. Dažniausia širdies problemų pasekmė – staigi mirtis. Todėl nelaukite širdies anginos (stenokardijos), kad pradėtumėte kažką keisti. Įrodyta, kad jei sumažinsite riebalų kiekį, kad jie sudarytų tik 10% nuo bendro maisto kaloringumo, mankštinsitės ir atliksite kitus pokyčius savo gyvenime, aterosklerozinės plokštelės per metus sumažės 5,5%.
Jeigu esate sveiki ir norite likti tokiais, patys nuspręskite, kokius tikslus norite pasiekti ir keiskite savo gyvenimą. Bet jei jūsų sveikata prasta, nelaukite! MŪSŲ RYTOJUS priklauso nuo to, kaip GYVENAME ŠIANDIEN!
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/menyayte-privyichki-dlya-zdorovya/
