Ne žodžių akmenis – kitam, o duoną!
VALIOS JĖGA „GIMSTA“ GALVOJE ?
Valios jėga, kaip raumenys: kuo daugiau ją treniruoji, tuo stipresnė ji tampa. Tačiau norint pasiekti rezultatų, būtina turėti omenyje smegenų fiziologinius poreikius ir tam tikrus psichologinius principus.
SMEGENŲ POREIKIAI
Mūsų sąmonė priima geresnius sprendimus ir jais vadovaujasi, kai smegenims netrūksta nieko, kas joms reikalinga tinkamai funkcionuoti.
PAGRINDINIAI SMEGENŲ FIZIOLOGINIAI POREIKIAI:
Nuolat gaunamas deguonis ir gliukozė.
Apsauga nuo cheminių ir mikrobiologinių poveikių.
Poilsis.
Alkoholio ir kitų psichiką veikiančių medžiagų nebuvimas kraujyje. Sveikų įpročių laikymasis.
VENKITE NEREIKALINGŲ KALORIJŲ
Persivalgymas sulėtina ir pablogina smegenų veiklą.Kaloringas maistas sumažina kraujo pritekėjimą į smegenis.Sumažėja dėmesys ir gebėjimas susikaupti, atsiranda mieguistumas.Mažėja sugebėjimas priimti pagrįstus sprendimus.
ĮGYKITE ŽINIŲ
Tyrinėjant tam tikrų maisto produktų ar įpročių poveikį sveikatai, mūsų sprendimai tampa labiau apgalvoti.
SUSIKURKITE TEISINGĄ MOTYVACIJĄ
Motyvacija – galingas svertas, kuris skatina mūsų sąmonę ir elgesį. Geriausia valios motyvacija: sveikata, šeima, dvasingumas, artimųjų likimas.
KONTROLIUOKITE APETITĄ
Apetito kontrolė stiprina valią ir palengvina sveikų sprendimų priėmimą. Sveikatą stiprinantys sprendimai stiprina sąmonę ir valią.
KAI NEPAKANKA VALIOS
Žmonės, kenčiantys nuo bet kokios priklausomybės, ne visada turi valios jos atsikratyti. Jausdami savo bejėgiškumą, daugelis tikinčiųjų kreipiasi į Tą, Kuris aukštesnis už juos. Jeigu valios neužtenka, atminkite, kad yra antgamtinis jėgos Šaltinis, atviras visiems, kurie kreipiasi į Jį pagalbos: „Prašykite, ir jums bus duota“ (Luko 11, 9).
Paruošta pagal Džordž Pamplona–Rodžer knygą “Sveikas kūnas”
https://8doktorov.ru/sila-voli-rozhdaetsya-v-golove/
Ar greitai valgote?
Yra tvirtas ryšys tarp to, kaip greitai jūs valgote, ir kaip greitai priaugate svorio.
?? Tyrimai rodo, kad svoris tų, kurie valgo greitai, viršija vidutinį 4 kilogramais, o svoris tų, kurie valgo lėtai – trimis kilogramais mažesnis už vidutinį.
♦️ Nutukimo rizika padidėja dvigubai! Visas reikalas tame, kad lėtas valgymas padeda geriau suveikti sistemai alkis-pasisotinimas ir anksčiau pajusti sotumą. Nustatyti sotumą smegenims reikia laiko.
✅ Taip, proceso sulėtėjimas iš karto atves prie to, kad jūs suvalgysite 88 kcal mažiau kiekvieno valgio metu. O per metus prarasit net 10 kilogramų net nepakeitę raciono!
Šaltinis: Facebook grupė „На здоровье”
POILSIS kokybiškam gyvenimui
? Šiuolaikinis gyvenimas yra greitas, įdomus, bet ir varginantis. Gal papildomas poilsis išspręs šią problemą? Gilus, nenutrūkstantis miegas yra naudingas. TAČIAU daugumai žmonių darbas siejamas su sėdimu gyvenimo būdu, griežtu grafiku ir intensyviu darbo ritmu. Todėl dažnai būna sunku užmigti ir ramiai miegoti. Pervargimas, susijęs su poilsio trūkumu, yra dažniausia žmogaus negalavimų priežastis.
? MIEGAS yra BŪTINAS, norint išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir fizinę sveikatą. Miegas padeda organizmui atstatyti jėgas ir greičiau pasveikti. Poilsis stiprina imuninę sistemą ir prailgina žmogaus gyvenimą. Nesant būtino poilsio organizmo energijos ištekliai yra pereikvojami. Esant lėtiniam miego trūkumui, galima tikėtis prasto atsparumo ligoms, stresui.
? KIEK LAIKO REIKIA MIEGUI? Suaugusiems geriau miegoti naktį 7-8 valandas. Valandos prieš vidurnaktį prisideda prie geriausio kūno poilsio. Jeigu dieną norėtumėte nusnausti, geriausia tai padaryti ryte.
?? Ką galima pasakyti APIE MIGDOMUOSIUS, kurie padeda užmigti esant nemigai? Normalaus miego metu žmogus išgyvena negilaus ir gilaus miego fazes. Sapnai yra natūrali miego dalis, pasireiškiantys negilaus miego fazėje. Migdomieji dažnai nuslopina šitą fazę ir pabudę jūs nesijausite pilnai pailsėję, nepaisant iš pažiūros pakankamai kieto miego. Jei ilgai vartosite migdomuosius, tai sukels lėtinį nuovargį.
NATŪRALIOS PRIEMONĖS – GERIAUSI MIGDOMIEJI:
➡️ Kasdien intensyviai MANKŠTINKITĖS, kad geriausiai pasipriešintumėte psichiniam ir emociniam nuovargiui. Užuot žiūrėję televizorių, daugiau vaikščiokite, plaukite ar dirbkite sode.
➡️ Maudykitės ŠILTOJE (ne karštoje) VONIOJE, skambant maloniai muzikai, pritemdykite apšvietimą, kad atsipalaiduotumėte protiškai ir fiziškai.
➡️ Atsigerkite ko nors šilto. SUSILAIKYKITE nuo gėrimų, turinčių KOFEINO, kuris sukelia nemigą.
➡️ Laikykitės miego ir kėlimosi REŽIMO.
➡️ TUŠČIAS SKRANDIS padeda geriau išsimiegoti. Vakare valgykite kelias valandas prieš miegą ir vakarienė tebus lengviausia.
➡️ Pasistenkite padaryti sekančius paprastus PRATIMUS, kurie padės jums atsipalaiduoti: pasitemkite, galva padarykite keletą lėtų sukamųjų didžiausios aplitudės judesių. Nusišypsokite ir fiksuokite šypseną. Susiraukite ir fiksuokite toje padėtyje antakius. Pakelkite antakius ir taip fiksuokite juos. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduokite.
➡️ Prieš miegą nereikėtų susikoncentruoti į problemas, susikaupusias per dieną. Su dėkingumu PRISIMINKITE tuos GERUS įvykius, kuriuos turėjote dienos bėgyje.
➡️ GERIAUSIĄ POILSĮ mes patiriame Jėzuje. Paveskite savo rūpesčius Viešpačiui ir priimkite Jo ramybę ir atleidimą.
➡️ Viešpats liepė mums šešias dienas dirbti, o septintąją ilsėtis. Taip Dievas numatė, kad būtų BALANSAS tarp darbo ir poilsio.
30 MINUČIŲ per dieną, KURIOS GALI PAKEISTI TAVO GYVENIMĄ
Pati didžiausia nesėkmės priežastis – kantrybės stoka. O taip pat nesuvaldomas troškimas greitų rezultatų ir noras įgyvendinti visus troškimus – pagrindas daugybės nesėkmių. Sėkmė reikalauja laiko. Didelė sėkmė – daug laiko!
Yra toks veiksmingas metodas bet kokiam žmogui ir bet kokiai situacijai.
Tas metodas vadinasi “PUSVALANDŽIO TEORIJA”. Vertingas tuo, kad tinka apsoliučiai visiems ir integruojasi į bet kokį tvarkaraštį. Bendra mintis ta, kad jūs kiekvieną dieną, pusę valandos darote tą patį veiksmą, o tobulėjant darote vis profesonaliau.
Pavyzdžiui, jūs kiekvieną dieną pusę valandos skiriate skaitymui. Niekai, argi ne taip? Bet taip per metus jūs perskaitysite apytiksliai 24 knygas – ir tai daugiau nei dauguma žmonių perskaito per 10 metų!
Darykite tai, ką visą laiką atidėliojote dėl laiko stokos kitam kartui. Po kurio laiko, pvz., pusmečio sekimo „pusvalandžio teorija“, atsigręžkite atgal ir prisiminkite nuo ko jūs pradėjote. Jūs būsite nustebinti, kiek pajudėjote į priekį tik per 30 minučių per dieną. Atminkite, kad jūs jau darote daug daugiau nei kiti žmonės. Būkite kantrūs. Nesitikėkite, kad rezultatų pasieksit greitai. Kuo didesnis jūsų tikslas, tuo daugiau reikės žingsnių.
Apie ką jau ilgą laiką svajojote, gal ko nors norėjo išmokti, ir vis tam pritrūksta laiko, ryžto ar tikėjimo?! Ši kasdienio „PUSVALANDŽIO TEORIJA” mane asmeniškai įkvėpė pradėti jau šiandien. Kas prisijungs? Labai tikiuosi 
!!!
Šaltinis: https://proekt7d.ru/30-minut-v-den-izmeniat-tvoiu-zhizn/…
KĄ DARYTI? AŠ SUSIRGAU!
Žiema jau į pabaigą ir mes tikimės, kad nebesusirgsite. Bet jei kas susirgtumėte, norime pasidalinti šiuo neilgu (apie 9 min.) video, kuriame gydytoja Tatjana Ostapenko dalinasi konkrečiais patarimais – kaip elgtis susirgus. Antroje video pusėje išgirsite apie tai, kaip reaguoti į aukštą temperatūrą, kaip vandens pagalba ją sumažinti.
Informacija dalinasi Sveikatingumo centro „Naš Dom” Ukrainoje gydytoja Tatjana Ostapenko (šeimos gydytoja, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistė, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narė).
Paskaita versta iš: https://www.youtube.com/watch?v=SQdXGUjW8D4
