Kategorija: Susivaldymas

1. Ką jos daro?

Jei tavo smegenys būtų orkestras, kaktinės skiltys būtų dirigentas. Pažeisk jas – ir viskas ima skambėti chaotiškai.

Kaktinės (arba priekinės) smegenų skiltys – tai smegenų dalis, atsakinga už daugybę funkcijų, kurios mus daro… žmonėmis. Tai ne tik mąstymas ar kalba. Tai gebėjimas:

• Planuoti ir organizuoti gyvenimą bei kasdienes užduotis;
• Priimti sprendimus, atsižvelgiant į pasekmes;
• Kontroliuoti emocijas ir impulsus (pvz., nešaukti iš pykčio, nesakyti pirmo į galvą šovusio žodžio);
• Būti kūrybišku, spręsti problemas;
• Rodyti empatiją, suprasti kitus;
• Formuoti moralinius sprendimus ir suprasti socialines normas;
• Turėti valią ir motyvaciją.

Kai kaktinės skiltys veikia gerai, žmogus geba sąmoningai kurti savo gyvenimą. Kai jos pažeidžiamos – viskas ima byrėti. Jautiesi lyg keleivis, bet nebe vairuotojas savo galvoje.

2. Kas kenkia kaktinėms smegenų skiltims?

Alkoholis – tylus protinės galios naikintojas

• Alkoholis silpnina priekinės žievės veiklą net ir vartojant „saikingai“. O tai reiškia – mažėja valia, didėja impulsyvumas, keičiasi moraliniai sprendimai.
• Ilgalaikis vartojimas (net mažais kiekiais) yra siejamas su smegenų atrofija – tai yra, tiesioginiu smegenų audinio nykimu.
• Tyrimai rodo, kad prefrontalinė žievė gali sumažėti iki 22% sunkiems alkoholikams – tai beveik ketvirtadalis tavo sąmoningo „aš“.

Alkoholis pirmiausia „išjungia“ žmogų žmoguje. Ir tas „išjungimas“ dažnai tampa nuolatine būsena.

Galvos traumos

• Smūgiai į galvą (net ir „lengvi“) dažnai pažeidžia kaktines sritis – sporte, buityje ar avarijose.
• Ši dalis yra viena labiausiai pažeidžiamų, nes ji anatomiškai yra priekyje.
• Pasekmės: emocijų svyravimai, impulsyvus elgesys, depresija, silpnesnė dėmesio kontrolė.

Fizinio aktyvumo stoka

• Sumažėjęs fizinis aktyvumas blogina smegenų kraujotaką, todėl mažiau deguonies ir maistinių medžiagų pasiekia kaktines skiltis.
• Net lengvi pratimai gerina kaktinės žievės plastiškumą – sugebėjimą prisitaikyti, mokytis, formuoti naujus ryšius.

Miego trūkumas

• Priekinei žievei būtinas gilus miegas – jo metu vyksta „emocinis valymas“ ir sprendimų apdorojimas.
• Nuolatinis miego stygius tiesiogiai silpnina savikontrolę, motyvaciją, didina nerimą.

Netinkama mityba

• Perdirbtas maistas, cukraus perteklius, omega-3 trūkumas – visa tai slopina neurotransmiterių veiklą, reikalingą kaktinių skilčių darbui.
• Ypač svarbu užtikrinti pakankamą B grupės vitaminų, magnio, omega-3 riebalų rūgščių bei antioksidantų (vitaminų C, E, seleno, polifenolių) kiekį.

Lėtinis stresas

• Nuolat išsiskiriantis kortizolis (streso hormonas) tiesiogiai veikia prefrontalinę žievę – mažina jos apimtį ir slopina jos veiklą.
• Žmogus tampa labiau emocingas, impulsyvus, prasčiau priima sprendimus.

3. Kaip išsaugoti (ir net stiprinti) savo proto branduolį?

Gera žinia – smegenys turi plastinį gebėjimą keistis. Jas galima treniruoti.

Judėk!

• Aerobika, vaikščiojimas, bėgimas – viskas, kas skatina kraujotaką.
• 30 min. judėjimo per dieną = daugiau deguonies smegenims = švaresnis mąstymas.

Melskis ir būk dėmesingas Dievo akivaizdoje

Asmeninė malda, Šventojo Rašto apmąstymas, dėkingumo išreiškimas ir sąžinės peržvalga – tai ne tik dvasinės, bet ir neurologiškai prasmingos praktikos. Jos stiprina prefrontalinės žievės veiklą, ugdo valią, vidinę drausmę, sąmoningumą ir emocinį stabilumą.

Mokykis ir mąstyk

• Išmok naują kalbą, užsiimk kūryba, skaityk – kiekvienas iššūkis aktyvuoja priekinę žievę.
• Net paprasti loginiai žaidimai ar diskusijos lavina sąmoningą mąstymą.

Sveikas miegas – stiprios smegenys

• Kaktinė žievė atsistato miego metu, ypač jo giliojoje fazėje. Siek bent 7–8 val. kokybiško miego kasnakt.
• Valandą prieš miegą išjunk ekranus – mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, o melatoninas – tai ne tik „miego hormonas“, bet ir smegenų atsinaujinimo „dirigentas“.

4. Finalas: Kodėl tai turėtų rūpėti tau?

Nes kiekvienas tavo pasirinkimas formuoja tavo smegenis. O tavo smegenys – tai tavo gyvenimas.

• Alkoholis „užmigdo“ tavo sąmonę, nutildo empatiją, trina savikontrolės ribas.
• Priekinių smegenų žievė – tai tavo gyvenimo krypties kompasas. Jei ji praranda aiškumą – gyvenimas pasidaro padrikas, о padrikas žmogus – lengvai pažeidžiamas.