👉🏻 Šie patarimai padės pagerinti santykius su jūsų vaikais, sukurti pasitikėjimo ir meilės atmosferą.
Tie, prie kurių vaikas prisirišęs, guodžia ir suteikia jam jėgų vien tuo, kad yra šalia. Svarbu išlikti vaiko tėvais, o tėvai tai tie, kurie rūpinasi.
▫ Ar norite, kad jūsų vaikas susitvarkytų su gyvenimo iššūkiais? Tuomet visą vaikystę guoskite jį, apkabinkite, priimkite jo jausmus. Nesakykite „Neverk!“, nesistenkite iš karto atitraukti jo dėmesį ir pralinksminti. Padėkite jam išgyventi stresą, išlikti gyvam ir išeiti iš jo, nepraryti nemalonių jausmų ir „neužšalti“.
▫ Mums atrodo, kad tas, kuris nuo vaikystės užgrūdintas negandų, vėliau gyvenime geriau su jomis susidoros. Tai netiesa. Tyrimai rodo, kad geriau su sunkumais susidoroja tie, kurie turėjo laimingą vaikystę ir draugišką šeimą. Jų psichika turi rezervą, patiriant stresą ji išlaiko gebėjimą būti lanksti ir išradinga, jie ieško pagalbos ir sugeba save paguosti.
▫ Ar norite, kad jūsų vaikas mokėtų prašyti atleidimo? Atsiprašykite patys. Parodykite pavyzdį, kaip įveikti kivirčą ir pripažinti klaidas. Jei išliks prieraišumas – vaikas ims mėgdžioti ir mokysis pats, be moralizavimo.
▫ Įprotis emociškai išsikrauti per vaiką yra savotiška priklausomybė. Jam reikia priešintis taip pat, kaip ir kitiems blogiems įpročiams: ne „kovoti“, o „mokytis“, palaipsniui bandant ir stiprinant kitus elgesio modelius.
Todėl skirkite sau laiko, darykite nedideles pertraukėles savo veikloje nelaukdami, kol pajausite nepakeliamą nuovargį.
▫ Jei mokome vaikus nemeluoti, bet patys meluojame, reikalaujame nerūkyti, bet patys rūkome, liepiame neskriausti mažesnių ir silpnų, o patys mušame vaiką, neturėkite iliuzijų dėl rezultato.
▫ Kažkodėl daugelis suaugusiųjų mano, kad jei vaikas iš karto nemeta visko, kuo buvo užsiėmęs, ir nebėga vykdyti paliepimo – tai yra nepagarbos ženklas. Iš tikrųjų nepagarba – tai kreipimasis į žmogų ne prašymu, o su įsakymu, nesidomėjimas jo planais ir norais (išskyrus kritines situacijas, susijusias su saugumu).
▫ Svarbiausia auklėjant vaikus – pačių tėvų būklė. Psichologai mėgsta cituoti punktą iš skrydžių saugos instrukcijų: „Išsihermetinus lėktuvo salonui, deguonies kaukę pirmiausia užsidėkite sau, paskui vaikui“. Nes jei jūs negalėsite normaliai kvėpuoti, vaikui tikrai niekas nepadės.
▫ Neaukokite bendravimo laiko su vaiku vardan to, kad „suteiktumėte jam viską, kas geriausia“. Vaiko pasitikėjimo ir ramybės negalima nusipirkti už jokius pinigus.
▫ Svarbu, kad vaikas, bendraudamas su jumis, gautų įvairių tipų atsakomąją reakciją. Kartais jam nusileiskite, o kartais ne, kartais situaciją paverskite žaidimu, o kartais susitarkite arba elkitės kaip nors kitaip. Tokiu būdu vaikas supras, kad yra įvairių būdų išsisukti iš gyvenimiškų situacijų.
▫ Geriausia, ką galime padaryti vaiko vystymuisi, tai netrukdyti jam žaisti. Kartais dalyvaukite žaidimuose, kartais namų ruošos darbus ar pasivaikščiojimus paverskite žaidimu, kartais tiesiog netrukdykite jam, jei jis įsitraukęs.
Daug girdite apie organizmo detoksikacijos naudą sveikatai. Detoksikacijos programos dažnai apima badavimą ar pasninką. Bet ar jūs turite kentėti visus nepatogumus nevalgydami? Kokia yra tikroji badavimo/pasninko nauda? Ar yra kokių nors neigiamų badavimo padarinių? Ar yra neskausmingas būdas badauti?
Pasninko rūšys
Pasninkas yra terminas, vartojamas, kai žmonės tam tikrą laiką nevalgo. Tai gali būti vieno valgymo, visos dienos arba kelių ir daugiau dienų pasninkas. Žmonės gali pasirinkti visiškai susilaikyti nuo maisto arba atsisakyti tam tikrų maisto produktų, pvz. gerti tik sultis ar arbatą. Kai kurie pasisako už žalio (termiškai neapdoroto) maisto dietą, kurią sudaro neapdoroti vaisiai, šviežios salotos be padažų ir riešutai. Kiti pasisako už įprasto maisto sumažinimą iki labai ribotų porcijų. Yra daug variantų, kaip asmuo planuoja savo pasninką, tačiau pasninko metu visada reikia gerti vandenį. Atminkite – pasninkas skirtas suaugusiems. Tik gavus gydytojo leidimą, vaikas, sergantis diabetu, sergantis vėžiu ar sunkiai sergantis asmuo gali badauti ar pasninkauti. Asmenys, turintys valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija, neturėtų pasninkauti.
Trumpas badavimas padeda fiziologiškai
Trumpas badavimas gana ženkliai skatina augimo hormono gamybą hipofizėje. 1 Augimo hormonas pagerina baltymų sintezę smegenyse, raumenyse, kauluose, odoje ir beveik visose ląstelėse. Trumpas badavimas taip pat padeda atkurti cirkadinį (24 valandų paros) ritmą po riebios dietos. Jei badaujama protingai, pagerėja ląstelių gebėjimas reaguoti į insuliną, pagerėja ląstelių jėgainių (mitochondrijų) efektyvumas ir sumažėja laisvųjų radikalų žala bei uždegimas. Badavimas taip pat padidina tam tikrų genų, kurie padeda susidoroti su stresu, aktyvumą ir lėtina senėjimą.
Pavyzdžiui, trumpas badavimas pagerina DNR atkūrimo genų aktyvumą ląstelėse. DNR atstatymas yra mechanizmas, kurio pagalba fermentai, esantys branduolyje, pašalina pažeistą DNR grandinės dalį. Kiti fermentai susiuva mikroskopines skylutes, kurias sukelia epinefrinas (adrenalinas), laisvieji radikalai ir kiti veiksniai. Ląstelės DNR atkūrimo gebėjimas yra būtinas jos DNR ir chromosomų vientisumui. Taigi jis gyvybiškai svarbus ne tik normaliam ląstelės, bet ir viso organizmo funkcionavimui.
Padeda sergant daugeliu lėtinių ligų
Dviejų, trijų ar keturių dienų iš eilės badavimas pagerina imuninės sistemos regeneraciją, perkeldamas kamienines ląsteles iš ramybės būsenos į atsinaujinimo būseną. 2
Tačiau jei sergate cukriniu diabetu arba turite prediabetą, tik dešimties–dvylikos valandų badavimas gali būti naudingas. Mokslininkai iš Intermountain Heart Instituto prie Intermountain medicinos centro Murray mieste, Jutos valstijoje, pastebėjo, kad po 10–12 valandų badavimo kūnas, kad galėtų save išlaikyti, visame organizme pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių. Jis ištraukia MTL (blogąjį) cholesterolį iš riebalų ląstelių ir naudoja jį kaip energijos šaltinį. 3
Tai išties gera žinia, nes ir prediabetas, ir diabetas padidina riziką susirgti širdies ligomis. Reguliarus, daug metų praktikuojamas išmintingas badavimas susijęs su mažesne diabeto ir vainikinių arterijų ligos rizika. Įprastas protarpinis badavimas gali padėti sergant staziniu širdies nepakankamumu. 4
Lengvas badavimas: du reguliarūs valgiai ir naktinis badavimas
Laiku apribotas valgymas (LAV) – kai valgome pusryčius ir pietus (valgymo intervalas 4–10 valandų), o likusį paros laiką – badaujame su vandeniu. Svarbiausias šios programos akcentas yra reguliarumas, valgymas tam tikru laiku. Per pastaruosius 72 metus Gyvenimo būdo centro ir ligoninės Wildwood’e, Džordžijos valstijoje, gydytojai savo pacientams nurodo valgyti vegetarišką maistą du arba tris kartus per dieną su mažiausiai 5–6 valandų intervalu, tarp valgymų vartojant tik vandenį. Pavyzdžiui, pusryčiai 7 val., pietūs 13 val., o labai lengva vakarienė – 18 val. Šis režimas numato mažus pasninkus tarp valgymų ir kasdienį badavimą kiekvieną vakarą nuo 18.00 val. iki 7.00 val. ryto pusryčių. Jei 13.00 ar 14.00 val. būtų valgomas sveikas, sotus antrasis valgis, o vakarienė būtų pašalinta, naktinis badavimas būtų dar ilgesnis (apie 16 valandų). Rezultatai puikūs – apskritai pagerėjusi sveikata. Pavyzdžiui, sumažėjęs svoris, sumažėjęs gliukozės ir lipidų kiekis kraujyje, padidėjusi ištvermė ir kt.
Išbandyta su gyvūnais!
Žurnale „Cell Metabolism“ paskelbtame straipsnyje Salko Reguliavimo biologijos laboratorijos mokslininkai pranešė, kad „pelės, kurios valgo tik 8 valandų bėgyje, yra sveikesnės nei pelės, kurios valgo laisvai visą dieną, nepriklausomai nuo jų raciono kokybės ir turinio. Tyrimu buvo siekiama nustatyti, ar nutukimą ir medžiagų apykaitos ligas lemia daug riebalų turinti mityba, ar medžiagų apykaitos ciklų sutrikimas“. Po šimto dienų rezultatai buvo džiuginantys. Pelės, kurios visą dieną dažnai valgė riebų maistą, priaugo svorio, padidino cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, pakenkė kepenims, susilpnino motorikos (judesių) kontrolę. Pelės, kurių maitinimasis buvo ribojamas laike, svėrė 28 proc. mažiau ir neturėjo neigiamo poveikio sveikatai, nors suvartodavo tiek pat kalorijų iš to paties riebaus maisto. Be to, pelių, kurios buvo šeriamos ribotą laiką, buvo aktyvesnės nei nuolat valgančių, ir tų, kurios valgė gerą maistą ir mankštinosi. 5
„Išbandyta“ su žmonėmis!
LAV (laiku apribotas valgymas) taip pat sumažina insulino kiekį nevalgius ir pagerina jautrumą insulinui asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ir turintiems nutukimą. Be to, LAV pagerina gliukozės toleranciją, nežymiai padidina ketoninių kūnų kiekį ir mažina laisvųjų radikalų sukeliamą oksidacinį stresą. 6
Lengvas badavimas nutukusiam žmogui: Valgykite tik pusryčius ir pietus
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti: trumpas badavimas, pavyzdžiui, vakarienės atsisakymas, skatina augimo hormono gamybą. Organizme ne tik pagerėja baltymų sintezė, bet ir padidėja riebalų deginimas. Kadangi gilus miegas taip pat gerina augimo hormono gamybą, vakarienės atsisakymas gana efektyviai padeda organizmo atstatymo procesams. Be to, jei žmogus dienos metu mankštinasi, jis gauna papildomą motyvaciją.
1 pavyzdys: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pelės, kurios badavo 16 valandų per parą, išliko liesos ir sveikos net ir tada, kai buvo maitinamos labai kaloringa dieta. Priešingai, jų bendraamžės pelės, kurios turėjo galimybę gauti maisto dieną ir naktį, nutuko ir turėjo cukraus kiekio kraujyje ir kepenų problemų, nors valgė tiek pat kalorijų. 7
2 pavyzdys: Dr. Mark Mattson įrodė, kad kai žmogus nevalgo 10-16 valandų, organizmas pradeda deginti riebalus, todėl organizme išsiskiria ketonai. Šie ketonai padeda atminties ir mokymosi procesams, kartu lėtina smegenų ligų progresavimą. 8 Reguliariai valgant tinkamą kiekį maisto 2 kartus per dieną, kai tarp vienos dienos paskutinio valgymo ir kitos dienos pirmojo valgymo praeina bent 10-16 valandų, ląstelių gebėjimas reaguoti į insuliną labai pagerėja. Tai gerai, nes diabetas ir net priešdiabetinė būklė silpnina tam tikras svarbiausias smegenų sritis.
3 pavyzdys. Tyrimai rodo, kad du dideli valgymai (pusryčiai ir pietūs), o ne šeši maži valgymai, kurių bendras kalorijų kiekis yra toks pat, geriau padeda kontroliuoti 2 tipo diabetu sergančių žmonių svorį ir cukraus kiekį kraujyje. 9
Neigiamas užkandžių poveikis
Įprotis visą dieną ir naktį užkandžiauti ar valgyti mažais patiekalais neleidžia gerai suvirškinti anksčiau suvalgytą maistą. Šis įprotis labai kenkia mūsų sveikatai. Atkreipkite dėmesį: nutukusiam žmogui praleidžiant pusryčius arba valgant minimalius pusryčius, o valgant pietus po 15.00 valandos, gali pablogėti ląstelių gebėjimas reaguoti į insuliną ir dėl to padidėja rizika susirgti diabetu. 10
Protarpinė dieta?
Protarpinis reiškia „ne visą laiką“. Mokslininkai, mitybos specialistai ir šiaip žmonės eksperimentuoja su įvairiomis protarpinėmis dietomis. Skirtingi žmonės pasirenka sau priimtiną tokios dietos režimą; tačiau tai visada apima tam tikras valandas ar dienas, kai valgomas maistas su minimaliu kalorijų kiekiu arba badaujama. Kai kurie nevalgo vieną ar dvi dienas per savaitę. Kiti drastiškai sumažina suvalgomo maisto kiekį iki 500 kcal vieną ar dvi dienas per savaitę arba kas antrą dieną, arba tam tikromis dienomis visiškai nevalgo. Po jų, „puotos“ arba įprasto valgymo dienomis, mityba gali būti tokia, kokios nori dietos besilaikantysis. Kai kurie šio mitybos stiliaus propaguotojai skatina sveikai maitintis ir „puotos“ dienomis, tačiau kiti to nedaro ir teigia, kad rezultatai vis tiek būna geri. Literatūroje minima tokia nauda sveikatai: sumažėja uždegimų, vėžio ir širdies ligų rizika, kraujospūdis ir kepenų problemos, taip pat pagerėjo gliukozės ir lipidų kiekis kraujyje. 1112 Kai kuriems žmonėms šie rezultatai pasiekiami, jei dietos besilaikantys asmenys tiksliai laikosi programos ir nepersivalgo „įprastu“ maistu.
Įspėjimai dėl protarpinės dietos
Tie, kurie „puotos“ dienomis leidžia sau valgyti daug riebalų, daug cukraus ir mažai maistingo maisto, tvirtina, kad vis tiek numeta svorio. Tai paaiškinti galima tuo, kad jie „puotos“ dienomis nesunaudoja visų kalorijų, kurias pašalino pasninko dienomis; todėl bendrai gauna mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei jie paprastai suvalgo 1500 kalorijų per dieną, tada pasninko dieną suvalgo tik 500, o „puotos“ dieną vėl valgo 1500 kalorijų, tai tomis dienomis yra minus 1000 kalorijų. Tačiau šis planas vis tiek reikalauja didžiulės disciplinos, kad „puotos“ dieną tikrai nepersivalgytumėte.
Galų gale, gali būti, kad toks planas žlugs, nes besilaikantys dietos gali valgyti baltas bandeles su šonine ir sūriu, o desertui skardinę plaktos grietinėlės, ir pagal taisykles – taip tinka. Tačiau tai vis dar yra „paršelių“ mentalitetas, kuris galbūt ir yra antsvorio turinčio žmogaus problemos priežastis. Be to, jie retai valgo tokius maisto produktus, kaip daržovės, riešutai, vaisiai ir nesmulkinti grūdai, nes nori patenkinti savo potraukį mėgstamam maistui. 1314 Laisvė „puotauti“ kelias dienas per savaitę vietoj kasdienio kalorijų apribojimo, kaip reikalaujama daugelyje dietų, daro protarpinę dietą labiau patrauklią. Tačiau po badavimo dienų daugelis žmonių yra tokie alkani, kad per šventes persivalgo ir rizikuoja visai nenumesti svorio.
Laikas parodys, ar žmogus tikrai gali patirti ilgalaikę naudą sveikatai be holistinio požiūrio į gyvenimą, kuris apima: mankštą, vandens gėrimą, naudingo maisto valgymą, 6–8 valandų miegą per naktį, saulės šviesą, gryną orą ir pasitikėjimą Dievu, Kuris sukūrė visas šias gėrybes. Galų gale, manau, nugalės saikas ir pusiausvyra, kaip aprašyta aukščiau minėtoje reguliarumo ir naktinio badavimo dietoje.
Prieš pradėdami gydomąjį badavimą
1. Prieš pradėdami badavimo režimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
2. Pasirinkite pasninko variantą iš aukščiau išvardintų. Venkite madingų „greitų“ dietų, ypač tų, kurios skatina vidurius laisvinančių priemonių vartojimą, ir kuriose trūksta maistinių medžiagų… Nemanykite, kad galite išgerti vitaminų tabletes ir apsirūpinti tinkama mityba. Nes, pavyzdžiui, riebaluose tirpiems vitaminams pasisavinti reikia šiek tiek riebalų. Laikantis dietos su nežymiu baltymų kiekiu, jūsų fermentai ir audinių baltymai po dienos ar dviejų pradeda nykti. Rinkitės išmintingai, nes, pavyzdžiui, vanduo su citrina yra gerai, bet nuolat gurkšnodami galite pažeisti dantų emalį.
3. Būkite nusiteikę patirti tam tikrą diskomfortą. Kai jausite alkį, jums padės vandens ir žolelių arbatų gėrimas. Jei bandote valgyti du kartus per dieną arba laikytis protarpinės dietos, būtinai kasdien valgykite ankštines daržoves. Jos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl nesijausite tokie alkani. Valgydami lėtai kramtykite maistą, tai suteiks daugiau sotumo.
4. Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija kelia rimtą krešulių susidarymo ir šlapimo pūslės infekcijų riziką. Jums reikia vandens! Išskyrus atvejus, kai badaujate dėl medicininio tyrimo ar procedūros.
5. Valgykite griežtai reguliariai, ypač jei sergate cukriniu diabetu, priešdiabetiniu laikotarpiu ar esate nutukęs. Nereguliarus valgymo ir miego laikas neigiamai veikia kūno laikrodį, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą. Net ir sulčių dietos metu reikia laikytis griežto reguliarumo.
6. Sulčių dieta, akcentuojanti šakniavaisių ir vaisių sultis, yra nenaudinga asmenims, kuriems yra padidėjęs trigliceridų kiekis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir kurie nutukę. Tyrimai rodo, kad kramtymas yra svarbi pagalba, skatinanti sotumo jausmą. Taigi skysta dieta nėra ideali asmeniui, turinčiam problemų dėl apetito kontrolės. Vis dėlto mažai kaloringos daržovių sultys iš salierų, pomidorų, žalių lapinių daržovių ir agurkų, minimaliai naudojant vaisių ar šakniavaisių (morkų ir burokėlių), yra maistingos, jei sultys gaminamos šviežios ir geriamos iš karto. Komercinės sultys neturi tokios maistinės vertės kaip šviežiai pagamintos.
7. Jei gydytojas ir dietologas nenurodė kitaip, ne daugiau kaip dvi dienas iš eilės galima visiškai nevalgyti (geriant vandenį). Trumpas badavimas padeda organizmui. Priešingai, ilgas badavimas slopina imuninę sistemą ir baltymų sintezę. Kai žmogus apie 30 valandų nevalgo ir negeria jokio maisto, kepenyse išsenka glikogenas, tada išsiskiria streso hormonai. O esant tam tikroms sąlygoms glikogenas gali išsekti daug greičiau. Streso hormonai skatina kepenis gaminti gliukozę, pavogdami aminorūgštis iš jūsų raumenų ir kūno audinių, ir paversdami jas gliukoze. Dėl to sumažėja virškinimo fermentų, mažėja antikūnų gamyba ir sutrinka raumenų atstatymo procesai. Todėl paprastai neprotinga badauti ilgiau nei dvi dienas iš eilės.
Išvada
Tikras gydomasis badavimas, jei jis atliekamas išmintingai, naudingas daugeliui lėtinėmis ligomis sergančių žmonių. Lengviausias ir maloniausias badavimo būdas – pusryčiams ir pietums suvalgyti pakankamą kiekį sveiko maisto, o užkandžiavimą ir vakarienę praleisti!
Atsakomybės apribojimas: šiame straipsnyje pateikta informacija yra mokomoji ir bendro pobūdžio, ji nepakeičia medicininės diagnozės, konsultacijos ar gydymo, kurį atlieka kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas.
Katare, RG, Chronic intermittent fasting improves the survival following large myocardial ischemia by activation of BDNF/VEGF/P13K signaling pathway, J Mol Cell Cardiol., 2009 Mar. 46(30:405-12. ↩︎
MegumiHatori, Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet. Cell Metabolism, 2012; Panda.DOI: 10.1016/j.cmet.2012.04.019 ↩︎
Cienfuegos S, McStay M, Gabel K, Varady KA. Time restricted eating for the prevention of type 2 diabetes. J Physiol. 2022 Mar;600(5):1253-1264. doi: 10.1113/JP281101.[↩] ibid. Megumi ↩︎
Collier, R. Intermittent fasting: the science of going without published at www.cmaj.ca on April 8, 2013.Collier, R. Intermittent fasting: the science of going without published at www.cmaj.ca on April 8, 2013. ↩︎
Garaulet M, Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity, 2013; DOI: 10.1038/ijo.2012.229 ↩︎
Kahleová, Hana.et al. Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomized crossover study. Diabetologia, May 2014 DOI: 10.1007/s00125-014-3253-5 ↩︎
James E. Brown, Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease? British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013 ↩︎
Valios jėga nėra taip vertinama, kaip derėtų. Būtina, kad valia būtų budri ir nukreipta teisinga linkme, o tai suteiks energijos visam kūnui, nuostabiai palaikys sveikatą. Valios jėga padeda susidoroti su liga. Nukreipta teisinga kryptimi, ji valdys vaizduotę ir bus veiksminga priemonė įveikiant proto ir kūno negalią. Ugdydami valią ir stengdamiesi teisingai gyventi, bendradarbiaudami su gydytoju atkuriant savo sveikatą, pacientai gali padaryti labai daug. Tūkstančiai atgautų sveikatą, jei tik panorėtų. Viešpats nenori, kad jie sirgtų. Jis trokšta, kad žmonės būtų sveiki ir laimingi, todėl jie turėtų ruošti savo protą pasveikti. Dažnai ligoniai gali pasipriešinti ligai tiesiog atsisakydami pasiduoti negalavimui ir nurimti. Tegul pakildami virš skausmo ir širdgėlos jie užsiima naudinga veikla pagal savo jėgas. Taip darbuodamiesi ir mėgaudamiesi grynu oru bei saule, daugumas išsekusių ligonių gali atgauti sveikatą ir jėgas.
Ištrauka iš E. Vait knygos „Gydymo tarnystė“, 175 p.
Ar jau pasiruošę naujiems mokslo metams? O mokytis aktualu ne tik jauniems. Gera kaktinių smegenų skilčių funkcija pagerina mokymosi efektyvumą. Be to, priekinės smegenų skiltys – tai vieta, kurioje vyksta mūsų sprendimai, samprotavimai, socialinės normos, ilgalaikiai planavimai, visa, kas prisideda prie sveikų, gyvenimą gerinančių pasirinkimų❗️
Palyginimui, priekinė smegenų skiltis sudaro:
▫️ 33-38 % žmogaus smegenų,
▫️ 17 % šimpanzės,
▫️ 7 % šuns,
▫️ 3,5 % katės smegenų.
Kadangi priekinė smegenų sritis mums labai svarbi, prisiminkime, kaip apsaugoti ją ir pagerinti jos funkcionavimą.
?? 1. Saugokime kaktinę smegenų dalį nuo traumų ir fizinių sužalojimų.
Boksas, futbolas, motociklų lenktynės ir panašios sporto šakos pavojingos smegenų sveikatai. Smūgiai į galvą dažnai pažeidžia ploniausias kraujagysles, aprūpinančias smegenis krauju. Geriausia vengti tokių sporto šakų, kurios gali sukelti panašų poveikį, žinoma, jei norite, kad kaktinės skiltys būtų sveikos ir tinkamai funkcionuotų.
?? 2. Užkirskite kelią ligoms, kurios gali sutrikdyti kaktinių smegenų skilčių veiklą.
16–60 metų amžiaus žmonių rizikos veiksniai gali būti aukštas kraujospūdis, diabetas, rūkymas, širdies ligos ir alkoholio vartojimas (ypač 24 valandas prieš insultą). Moterys į šį sąrašą gali įtraukti kontraceptines tabletes. Smegenų veiklai kelia pavojų ir įvairios nervų sistemos problemos. Tačiau atminkite svarbiausią: norėdami apsaugoti kaktines smegenų skiltis, turite rinktis sveiką gyvenimo būdą, kuris atitinka pagrindinius organizmo poreikius.
?? 3. Nevartokime narkotikų ar toksinių medžiagų.
Norėdami pagerinti smegenų veiklą, turite atsisakyti medžiagų, kurios veikia sąmoningą mastymą. Šiame sąraše yra kofeinas, nikotinas ir alkoholis.
?? 4. Užtikrinkite, kad smegenys būtų tinkamai aprūpinamos deguonimi.
Kraujyje turi būti daug deguonies. Kvėpuokite grynu ir gaiviu oru. Jame yra neigiamai įkrautų jonų, kurie gerina protinę veiklą. Taip pat svarbu, kaip kvėpuojate. Negilus, paviršutiniškas kvėpavimas netinka: deguonies kiekis kraujyje nukrenta žemiau normos, būtinos optimaliam kaktinių smegenų skilčių funkcionavimui. Kad pagerintumėte jų veiklą kartkartėmis giliai įkvėpkite. Taip pat verta atlikti fizinius pratimus, geriausia gryname ore. Visa tai leis širdžiai aprūpinti smegenis deguonimi prisotintu krauju.
?? 5. Užtikrinkite gerą smegenų mitybą.
Valgykite pakankamai vaisių, daržovių, riešutų, nesmulkintų grūdų ir ankštinių, tuo pačiu sumažinkite mėsos ir sūrio vartojimą arba net visiškai jų atsisakykite. Norint pagerinti darbingumą ir mokymąsi, tokia mityba bus geriausia.
?? 6. Praleiskite pakankamai laiko saulėje.
Saulės šviesa teigiamai veikia nuotaiką ir kaktinių smegenų skilčių veiklą. Dienos metu saulės šviesa padidina serotonino gamybą. Tai padeda išvengti nuovargio ir depresijos. Tyrimai parodė, kad laiką leidžiant saulėje gerokai padidėja melatonino kiekis, palyginti su tokiu pat laiku, praleistu dirbtinėje šviesoje. Pakankamas melatonino kiekis užtikrina sveiką miegą ir padeda priekinėms smegenų skiltims gerai funkcionuoti visą dieną.
?? 7. Treniruokite ne tik kūną, bet ir smegenis.
Poreikis spręsti tam tikras problemas ir sudėtingas užduotis palaiko proto aktyvumą ir stimuliuoja kaktinių smegenų skilčių darbą. Prie to prisideda ir rimtos literatūros skaitymas, gamtos tyrinėjimas, klausimų apie mus supantį pasaulį svarstymas ir kiti protinių gebėjimų panaudojimo būdai.
Vienas tyrimas parodė, kad išankstinis mąstymas apie būsimą užduotį ar darbą stimuliuoja smegenis ir paruošia žmogų 80 proc. Toks proto lavinimas stiprina smegenų ląstelių ryšius, o kai ateina laikas iš tikrųjų veikti, žmogus būna daug geriau pasiruošęs. Aktyvi proto veikla ypač svarbi paaugliams, nes tai padidina jų gebėjimą mokytis.
?? 8. Atskirkite naudingą informaciją, būkite atidūs ir kritiškai vertinkite tai, ką matote, girdite ar jaučiate. Minčių sutelkimas į laimingus, teigiamus įvykius, malonių gyvenimo akimirkų prisiminimas arba mąstymas rimtomis temomis didina smegenų pajėgumą ir stiprina mūsų intelektinius gebėjimus.
?? 9. Stiprinkite savo protą skaitydami Bibliją.
Biblija yra tikras gyvenimo vadovas. Joks kitas skaitymas nesuteikė žmogui tiek energijos, kiek Šventojo Rašto studijavimas. Niekas negali išplėsti ir sustiprinti proto, kaip Biblijos tyrinėjimas. Kai smegenys yra užimtos Dievo Žodžio studijomis, sustiprėja gyvenimo prasmės supratimas, žmogus išsiugdo aukštesnes galias, leidžiančias įvaldyti aukštas ir taurinančias tiesas.
Ar dažnai ryždavotės pradėti naują gyvenimą nuo pirmadienio, tačiau visi geri ketinimai pirmadienį ir baigdavosi? Kiek kartų žadėjote sau svarbių dalykų neatidėlioti vėlesniam laikui? Kodėl tai vyksta? Ar tikrai esame tokie neatsakingi, kad duodami sau pažadą negalime jo tesėti? Gali būti keletas priežasčių??.
??1. Tingumas.
Ar jums žinoma frazė: „Jėgų turiu, valios turiu, bet neturiu valios jėgos“. Ji nėra beprasmė. Jei jėga tai energija veiksmui, tam tikra įtampa, o valia – gebėjimas sąmoningai kontroliuoti savo veiksmus ir poelgius, tai valios jėga yra mūsų sąmonės sukurta įtampa atlikti tam tikrus veiksmus. Kai nujaučiame, kad savo planų įgyvendinimui reikės daug pastangų, nenorėdami persitempti, tiesiog to nedarome. Valios jėga išgaruoja ir patenkame į švelnų tinginystės glėbį.
??2. Nedarome, nes pasąmoningai nenorime to daryti.
Pavyzdžiui, norite sustiprinti raumenis ir sakote sau, kad nuo rytojaus pradėsite bėgioti stadione, bet kitą dieną negalite pakilti iš lovos, nes jums ir taip gerai. Psichologijoje tai vadinama vidiniu pasipriešinimu. Svarbu suprasti, kam priešinuosi? Pasipriešinimą dažniausiai sukelia nesąmoningas vengimas patirti kaltę, gėdą, nerimą, atstūmimą. Be to dar noras ilgiau pamiegoti ir pagulinėti lovoje… Sunku suvokti, kad norite vieno dalyko ir tuo pat metu norite visiškai priešingo.
??3. „Aš ir tas, kuris yra toli“.
Neuromokslininkai įrodė, kad galvodami apie SAVE ir apie kitus žmones, naudojame skirtingas smegenų sritis. Apie save galvojame daugiau nei apie kitus. Tai teisinga, kitaip neišgyventume. Galvodami apie save ateityje, naudojame tą smegenų dalį, kuri „atsakinga“ už kitus žmones. Todėl jei „tas“ žmogus, t.y. aš, nusprendė pradėti naują gyvenimą nuo pirmadienio, tai šiandieniniam man tai nelabai rūpi.
??4. „Neigiamas vidinis dialogas“.
Bet koks darbas, kuris mums patinka, teikia malonumą ir džiaugsmą, ir nereikalauja iš mūsų papildomų pastangų. Ir atvirkščiai, jei suprantame, kad turime padaryti tai, kas mums nepatinka, turime save priversti ir „motyvuoti“. Ir kaip mes tai darome? Mes pradedame save barti ir spausti. Nepasitenkinimas savimi, kritika, savo galimybių nuvertinimas tampa pagrindine gyvenimo nesėkmių priežastimi.
??5. Nuovargis.
Jūsų kūnui reikia kokybiško poilsio. Apie ką galvojate, kai ilsitės? Apie tai, ką reikės padaryti pailsėjus? Smegenims nėra jokio skirtumo, ar ką nors darote, ar apie tai galvojate. Taip smegenys pervargsta. Pagalvokite apie ką nors malonaus, persijunkite: „Apie tai pagalvosiu rytoj, o šiandien ilsiuosi.“ Suteikite sau galimybę atsipalaiduoti ir pailsėti.
??6. Noras viską atlikti tobulai, arba perfekcionizmas.
Tai yra įsitikinimas, kad negaliu sau leisti atlikti darbą netobulai. Perfekcionistas teisia pats save, pats kuria standartus, kurių turi laikytis. Tobulumas – tai nuostabu, tačiau gyvenime jis nepasiekiamas arba reikalauja iš žmogaus per daug energijos ir pastangų. Todėl, jei negaliu to padaryti tobulai, iš vis nedarau.
KĄ DARYTI❓
Kad jums sektųsi, Biblijoje siūlomas vienas patikimas būdas. Jį naudojo ir naudoja daugelis sėkmingų žmonių: „Imkis darbo, ir Viešpats bus su tavimi.“ (1 Kronikų knyga 22, 16; KBV) Jums tereikia imtis darbo! Turėkite pozityvų požiūrį, nebarkite savęs už tai, kad jūsų viduje vyksta procesai, apie kuriuos kalbėjome pirmiau. Atidus, rūpestingas požiūris į save, į tai, ką turite ir ką jau padarėte, leis jums suaktyvinti savo vidinius resursus ir įgyvendinti fantastiškiausias svajones bei planus.
