Sveikos gyvensenos tinklalapis
Kas man padeda atsibusti:
Anksti ryte su dviračiu iki ežero ir į vandenį. Iš pradžių atrodo šalta, bet tik pirmą akimirką. Ežeras taip kvepia, vanduo švelniai masažuoja. Man tai puiki rytinė mankšta, atsibudimas ir pabuvimas su šeima.
O kas jums padeda atsibusti? Pasidalinkite 
Pavasaris – metas, kai reikia pasirūpinti savo sveikata stiprinant apsaugines organizmo savybes. Prisiminkime, kaip stiprinti imuninę sistemą, nes taip galime apsisaugoti nuo daugelio ligų.
👉🏻1. Švarus, grynas ORAS lėtina ir stabdo vėžio ląstelių plitimą ir augimą bei padeda kovoti su alerginiais sutrikimais, tokiais kaip astma.
👉🏻2. Švarus VANDUO turi įtakos sveikai imuninės sistemos veiklai. Jis pašalina iš organizmo toksinus, įvairius mikrobus ir kitus teršalus. Kai nusiplauname rankas ar prausiamės po dušu, vanduo nuplauna mikrobus, atveria poras, atgaivina.
👉🏻3. SAULĖS šviesa didina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir aktyvumą, stiprina mūsų vidines jėgas, pakelia nuotaiką ir gerina miegą.
👉🏻4. Fiziniai PRATIMAI stimuliuoja ir gerina kraujotakos sistemą, kuri apima plaučius, širdį ir kraujagysles. Fizinio aktyvumo dėka kraujotaka gali didžiausiu efektyvumu nuplukdyti „karius“ į „fronto liniją“.
👉🏻5. POILSIS. Stenkitės eiti miegoti iki vidurnakčio. Kelios valandos gilaus miego prieš vidurnaktį padeda atsistatyti ir atsinaujinti ląstelėms ir audiniams. Šiuo laikotarpiu mūsų kūno sargai ir mechanizmai rūpestingai dirba, kad atnaujintų savo gynėjus ir padėtų jiems būti geriausios formos. Tobulo miego metu pažeisti baltieji kraujo kūneliai greitai pakeičiami naujais.
👉🏻6. Sveikas MAISTAS, kuriame yra vitaminų ir mineralų, išlaiko imuninę sistemą stabilesnę. Vitaminai A, C ir E, kartu su mineralais – cinku ir magniu, ypač reikalingi organizmui. Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių, ir kitų įvairių augalinių, kuo mažiau apdorotų produktų. Sveikai imuninei sistemai palaikyti taip pat reikalingos tam tikros riebalų rūgštys. Viena iš svarbių sveikatai riebalų rūšių – Omega-3 riebalų rūgštis, kuri stiprina organizmo priešvėžinę gynybos sistemą, imunitetą. Augaliniai Omega-3 šaltiniai: papildai iš jūros dumblių, linų sėmenys, graikiniai riešutai, kanapių sėklos, ispaninio šalavijo (Chia) sėklos, linų sėmenų aliejus.
👉🏻7. STRESO valdymas. Tik ramybės būsenoje mūsų organizmas gali sveikti ir atsistatyti. Kad išvengtumėme nerimo, nuoskaudų, pykčio ir kitų žlugdančių emocijų, mums reikia meilės ir ramybės. Dievas – tyros, nesavanaudiškos MEILĖS ir RAMYBĖS šaltinis. Skaitydami Dievo žodį, susipažįstame su Jo charakteriu, Jo galybe, ir mūsų širdys nurimsta Jo artume.
💛„Laiduoju tikrai žinąs, ką užsimojau dėl jūsų, – tai VIEŠPATIES žodis, – dėl jūsų gerovės, o ne dėl žalos! Noriu jums suteikti vilties sklidiną ateitį.“ (Jeremijo 29:11)
🧡“Meskite ant Jo savo rūpesčius, nes Jis jumis rūpinasi.” (1 Petro 5:7)
Telaimina Dievas jūsų pastangas ir tesuteikia džiaugsmo bei sveikos gyvensenos palaimos!
💚“Mielasis, linkiu, kad viskas tau taip gerai sektųsi ir būtum sveikas, kaip sekasi tavo sielai.” (3 Jono 1:2)
Esatę girdėję: „Jeigu dirbi sode visą vasarą, vitaminas D kaupsis iki kito vasaros sezono“. Ar tikrai per vasarą galite sukaupti pakankamai vitamino D visai žiemai?
Vitaminas D, pasak kai kurių ekspertų, iš tikrųjų atlieka hormono funkciją mūsų organizme. Tai visa šeima, kurią sudaro D1, D2, D3, D4, D5. Aktyviausi yra D2 ir D3. Vitamino D vaidmuo įvairus: mūsų organizme jis veikia daugiau nei 40 skirtingų audinių ir 30 genų, didindamas arba mažindamas jų aktyvumą.
👉🏻 Kai kurios svarbios vitamino D funkcijos
▪️ Veikia medžiagų apykaitą, padėdamas susidaryti daugeliui hormonų ir fermentų.
▪️ Reguliuoja inkstų, kepenų, kasos, nervų sistemos, raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemų, taip pat virškinamojo trakto veiklą.
▪️ Būdamas natūralus imunomoduliatorius, veikia imuninės sistemos veiklą ir jos gebėjimą kovoti su infekcijomis, bakterijomis ir virusais. Taip pat slopina pernelyg didelį imuninės sistemos aktyvumą, būdingą koronavirusinei infekcijai ir kitoms autoimuninėms ligoms.
▪️ Reguliuoja ląstelių augimą ir dalijimąsi, suteikia joms galimybę būti tapačioms su savo pirmtakais, o tai apsaugo nuo vėžio išsivystymo.
▪️ Palaiko fosforo-kalcio apykaitą organizme, todėl kaulai ir dantys gerai toleruoja apkrovimą, tampa tankūs, stiprūs ir mažiau linkę į ėduonies pažeidimus ir osteoporozę.
▪️ Kuo mažesnis vitamino D kiekis kraujyje, tuo didesnis kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų rizika, trombozės rizika.
👉🏻 Iš kur atsiranda vitaminas D
Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu. Jis susidaro odoje veikiant saulės spinduliams. Atkreipkite dėmesį, kad soliariumas neskatina vitamino D gamybos. Karštą vasaros dieną nuo 10 iki 14 val. 30 minučių atidengę saulėje rankas ir veidą, gauname vitamino D paros normą.
10 – 30 proc. vitamino D gauname su maistu. Ši dalis sudaro neaktyvią formą, kuri dėl daugybės transformacijų virsta aktyvia forma – kalcitrioliu.
👉🏻 Kokiam laikui galima sukaupti vitamino D
Kad organizmas sukauptų pakankamai vitamino D, tiesiogine prasme turite būti beveik nuogi saulėje, tokiu būdu padidinami ultravioletinės spinduliuotės sąlyčio su oda plotą. Bet, deja, mažai matome saulės ir daug sėdime biuruose. Saulės aktyvumo pikas – nuo 10 iki 14 val. Šiuo metu patekę į saulę stengiamės nuo karščio pasislėpti į pavėsį. Todėl net vasaros metu tiems, kurie būna saulėje, vitamino D gamyba gali būti menka. Ir netgi valgydami maistą, kuriame gausu vitamino D, ir pakankamai būdami saulėje, dauguma žmonių vis tiek neturi vitamino D pakankamai.
Nepamirškite, kad kremai nuo saulės blokuoja vitamino D susidarymą. Jei norite, kad jūsų organizmas jo pasigamintų, palikite kai kurias atviras kūno dalis be apsaugos nuo saulės. Nuo spalio iki gegužės mėnesio saulės spindulių nepakanka, kad būtų skatinama vitamino D gamyba odoje.
Tyrimų duomenimis:
apie 70-80% gyventojų turi vitamino D trūkumą.
Jei vasarą gausite pakankamai vitamino D, rudeniui galbūt pakaks (maždaug mėnesiui), bet ne ilgiau. Vėliau jo lygis katastrofiškai krenta. Ypatingą dėmesį vitamino D kiekiui padidinti turėtų skirti:
▫ Žmonės, turintys vitamino D pasisavinimą mažinančius veiksnius
▫ Vyresni žmonės
▫ Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis
👉🏻 Optimalus vitamino D kiekis kraujyje
Rekomenduojama vitamino D koncentracija kraujyje – nuo 30 iki 50 ng/ml (75 – 125 nmol/l). Trūkumas, jei mažesnė nei 30 ng/ml. Kuo šis lygis mažesnis, tuo sunkesnės pasekmės visam organizmui, todėl vitamino D kiekį reikia pasitikrinti bent kartą per metus, pvz., sausio – vasario mėn. Prieš atliekant tyrimą apie 2 savaites nevartokite vit. D papildų!
Trūkumo gydymas – tai ilgalaikis vitamino D papildų vartojimas, o kai kuriems žmonėms – nuolatinis vitamino D vartojimas. Konkrečią dozę ir laikotarpį nustato gydytojas. Jei negalite patekti pas gydytoją ir išsitirti, ir jei šiemet nevartojote vitamino D papildų, o vasarą praleidote per mažai laiko saulėje, tuomet galite drąsiai vartoti vitamino D papildus, pradedant nuo 4000 – 5000 vienetų, bent du ar tris mėnesius, savo sveikatos palaikymui. Vit. D papildus geriau vartoti reguliariai kasdien, arba bent jau kartą per savaitę (nustatytą dozę), nei kad mega dozėmis labai retai (pvz. kas mėnesį ar net 3 mėnesius).
👉🏻Kokį rinktis – VANDENS ar ALIEJAUS pagrindu?
✔️ Vandenyje tirpstantį vit. D geriau rinktis kai:
▫ Yra sutrikęs riebalų pasisavinimas (kepenų, tulžies pūslės, kasos ligos, mukoviscidozė)
▫ Pagyvenusiems žmonėms
▫ Kūdikiams
▫ Jeigu reikia vartoti antacidus, kortizolį, barbitūratus, statinus
▫ Jei maiste yra daug sočiųjų riebalų (dažniausiai tai gyvūninės kilmės)
✔️Visiems kitiems puikiai tinka aliejaus pagrindu. Šį variantą geriau vartoti valgio metu. Aliejaus pagrindu vit. D3 geriau pasisavinamas su nesočiaisiais riebalais maiste.
👉🏻 PROFILAKTINĖS DOZĖS neturintiems vit. D trūkumo:
▪️ Idealiam žmogui nuo 18 m. po 2000 TV per dieną
▪️ Vyresniems nei 65 m. vartoti nuolat 2000-4000 TV per dieną
▪️ Naujagimiams 0-6 mėn. 400 TV per dieną; 6-12 mėn. 400-600 TV per dieną
▪️ Vaikams 1-18 metų 600-3000 TV per dieną
❗️Tiksliau parinkti dozę ypač svarbu kūdikiams ir vaikams, kurių kūno masė yra mažesnė, todėl didesnė perdozavimo rizika. Suaugusiems perdozavimas nėra toks baisus – jiems grėsmingesnis nepakankamas dozavimas.
Vitamino D aktyvavimui ir pasisavinimui daro neigiamą įtaką:
▪️ Inkstų ligos (inkstuose vyksta jo aktyvacija)
▪️ Įvairios virškinamojo trakto ligos
▪️ Viršsvoris
▪️ Hipertirozė
▪️ Piktybiniai dariniai
IŠVADA:
✔️Vitaminas D svarbus visoms organizmo ląstelėms, bet ypatingai imuninei sistemai, galvos smegenims, kaulams.
✔️Gina nuo infekcijų, vėžio, širdies-kraujagyslių ligų, virškinamojo trakto ligų.
✔️Vitamino D deficitas – praktiškai visuotinis, totalinis.
✔️Bent kartą per metus reikėtų pasitikrinti bendrą vitamino D kiekį kraujyje.
✔️Nei maistas, nei saulė negali aprūpinti vit. D ištisus metus.
✔️Vit. D reikia naudoti visiems rudenį – žiemą – pavasarį, o kai kuriems net vasarą.
BŪKITE SVEIKI 🧡
“Smagi dienos šviesa, malonu akims matyti saulę.” (Mokytojo 11:7, Biblija)
(Paruošta pagal Sveikatingumo centro „Naš Dom” Ukrainoje šeimos gydytojos, fizioterapijos ir gydomųjų mankštų, mitybos ir gyvensenos medicinos specialistės, Amerikos gyvensenos medicinos draugijos narės Tatjanos Ostapenkos paskaitą.)
Visą gydytojos paskaitą rusų k. galima perklausyti ČIA.
Viena didžiausių Dievo mums duotų dovanų – tai PASIRINKIMAS!
Kasdien, daugel kartų per dieną pasinaudojame pasirinkimo galia. Tačiau viena yra turėti pasirinkimo laisvę, o kita – žinoti, ką su ja daryti.
Pasirinkimas – tai gebėjimas naudotis valios galia.
Viskas, ką mes darome, yra mūsų apsisprendimo vaisius. Mes dažnai daug ką darome nesąmoningai, bet negalime išvengti apsisprendimų vykdymo. Netgi sprendimas nieko nedaryti yra sprendimas.
Apsisprendimas numatytas mūsų smegenyse. Galimybę rinktis mums suteikia priekinė smegenų skiltis. Ji sudaro:
3,5% katės smegenų,
7% šuns,
17% šimpanzės,
33-38% žmogaus smegenų.
Tai vieta, kurioje vyksta mūsų sprendimai, samprotavimai, socialinės normos, ilgalaikiai planavimai, visa, kas prisideda prie sveikų, gyvenimą gerinančių pasirinkimų.
Noriu jus pakviesti į “SVEIKATOS KŪRIMO” programos SUSITIKIMUS.
Jų metu aptarsime kaip pasirinkimai gali paveikti įvairias mūsų gyvenimo sritis:
Fizinę savijautą (tai poilsio kokybė, judėjimo džiaugsmas, valgymo įpročiai…),
Emocinę būklę,
Santykius su aplinkiniais,
Sugebėjimą jaustis laimingu (dėkingas požiūris į gyvenimą, tikslo turėjimas).
“Sveikatos kūrimo” programa – tai mažiausiai 8 susitikimai. Priklausomai nuo poreikių gali trukti ir ilgiau.
Jei jauti poreikį pagerinti savo sveikatą, santykius, ar emocinę būklę, prisijunk.
Visi norintys rašykite komentaruose – NORIU.
Aptarsime tinkamiausią laiką susitikimams.
Gal žinote, kam iš jūsų draugų ar artimųjų šie susitikimai gali būtų aktualūs? Pasidalinkite su jais šiuo kvietimu. Dėkoju 
Lauksiu Jūsų atsiliepimų 
SAULĖ – geros nuotaikos šaltinis
Ką vaikai mano apie saulę… O kaip jūs, ar mėgstate saulėtas dienas?
8 geriausi gydytojai, prieinami visiems, – tai sveikos gyvensenos principai, kurių laikymasis padės jums mažiau sirgti ir išlaikyti sveikatą bei jaunystę ilgus metus.
✅ Saulės šviesa daro didžiulę teigiamą įtaką žmonių sveikatai. Iki antibiotikų atradimo daugelis infekcinių ligų buvo gydomos saulės spinduliais. Pavyzdžiui, 1903 metais Nielsas Finsenas gavo Nobelio premiją už sėkmingą odos tuberkuliozės gydymą ultravioletiniais spinduliais. Koks saulės poveikis sveikatai?
☀️KŪNO RAUMENYS
Saulės spinduliai didina raumenų jėgą, aktyvindama kraujo apytaką, kuri maitina tiesiog po oda esančius raumenis. Be to išsiskiria daugiau testosterono, todėl raumenys stiprėja.
☀️KRAUJO SPAUDIMAS
Pabuvus saulėje 5-6 val., padidėjęs kraujospūdis sumažėja maždaug 15%. Ir prisiminkite, kad trumpų saulės vonių serija daug efektyvesnė nei viena ilga.
Tautos, kurios didžiąją dienos dalį praleidžia lauke, beveik nežino kas yra aukštas kraujospūdis.
☀️ŠIRDIS
Saulės spinduliai – gera širdies ligų profilaktika, nes mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Gydytojai nustatė, kad po trumpų saulės vonių pagerėja širdies elektrokardiograma.
☀️CUKRUS KRAUJYJE
Saulės šviesa padeda insulinui reguliuoti cukraus įsisavinimo organizme procesą. Po kelių valandų buvimo saulėje cukraus kiekis kraujyje sumažėja.
☀️IMUNINĖ SISTEMA
▫️Saulės spindulių stimuliuojama imuninė sistema pradeda gaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių ir aktyvių organizmo gynybinių ląstelių. 10-ties minučių saulės procedūros 1-3 kartus per savaitę sumažina peršalimo atvejų skaičių maždaug 40%.
▫️Taigi, saulės šviesa labai teigiamai veikia organizmą: normalizuoja kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, didina organizmo apsaugą, skatina vitamino D gamybą, kurio trūkumas provokuoja rachitą.
▫️Saulė padeda sergant rože (erysipelas), tuberkulioze, kraujo užkrėtimu, pogimdymine infekcija, peritonitu, plaučių uždegimu, kiaulyte, bronchine astma, grybeline infekcija, reumatu, artritu, diabetine gangrena, esant žaizdoms, depresijoms ir nerimui. Ne mažiau svarbus ir sėkmingai atliekamas naujagimių, gimusių su sunkia geltos forma, gydymas saulės šviesa.
▫️Nenuvertinkim teigiamo saulės, kaip vieno iš Dievo vaistų, poveikio. Turime jį naudoti dažnai, tačiau trumpai. Ilgas buvimas saulėje gali pažeisti odos ląsteles, dėl ko oda tampa šiurkšti ir linkusi į ankstyvą raukšlėjimąsi. Be to, padidėja piktybinių navikų atsiradimo rizika.
▫️Tėvai turėtų žinoti, kad saulės šviesa būtina normaliam vaiko vystymuisi. Dėl jos trūkumo sutrinka natūralaus vitamino D susidarymas odoje, fosforo-kalcio apykaita, tai sukelia rachitą, viso organizmo susilpnėjimą. Tuo pačiu metu saulės spindulių perteklius taip pat neigiamai veikia vaiko organizmą. Todėl ypač svarbu, kad vaikų buvimas saulėje būtų saikingas.
Tatjana Ostapenko, šeimos gydytoja
☝️Tai ĮDOMU
▫️Daugelis mano, kad kuo tamsesnis įdegis, tuo didesnis biologinio grūdinimosi saulėje poveikis. Tačiau taip nėra. Nudegimas – tik viena iš saulės spindulių poveikio reakcijų, todėl būtų klaidinga pagal jį spręsti apie bendrą saulės spinduliavimo gydomąjį poveikį žmogui.
▫️Veikiant saulės spinduliams, tonizuojama centrinė nervų sistema, pagerėja medžiagų apykaita, kraujo sudėtis, suaktyvėja endokrininių liaukų veikla. Visa tai teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.
▫️Ūkanotos dienos atima iš mūsų būtinas saulės dozes, o tai reiškia, kad organizme sumažėja serotonino – „nuotaikos hormono“ – lygis. Kai serotonino kiekis mažas, žmonėms gali išsivystyti būsenos, vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), simptomai. Žmogus gali jaustis neramus, irzlus, prislėgtas.
„Šviesa yra maloni, akys mėgsta saulę.” (Mokytojo 11:7, Biblija)
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/doktor-svet/
