Miegas – tai vienas iš 8 pagrindinių sveikatos principų. Šie principai – tai kelias į sveikatos gerinimą gyvensenos medicinos dėka.
Maždaug 30 – 40% mūsų planetos gyventojų miega mažiau nei septynias valandas per parą, o tiek tinkamam poilsiui ir organizmo atsistatymui nepakanka. Ir jei įvertinti, kad dalis iš jų miega netinkamu laiku, procentas tų, kurie neišsimiega, dar didesnis.
Susigrąžinti miego skolą neįmanoma. Jei šiandien neišsimiegote pakankamai, rytoj miegodami ilgiau, nekompensuosite nuostolių, kuriuos jūsų kūnas patyrė dėl miego trūkumo praėjusią naktį. Taigi stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną.
??Miego trūkumo PASEKMĖS
Dėl miego trūkumo pirmiausia kenčia nervų sistema. Jei reguliariai neišsimiegate, sutrinka savikontrolė, prarandama dėmesio koncentracija ir gebėjimas susidoroti su stresu. Gali išsivystyti cukrinis diabetas su nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligos, depresiniai sutrikimai. Sumažėja imuninės sistemos aktyvumas.
??Miego trūkumo PRIEŽASTYS
▫1. Miego režimo ir jo higienos principų nesuvokimas.
▫2. Prietaisai ir žiniasklaidos priemonės trukdo mums užmigti daug dažniau nei mes įsivaizduojame. Žydro ekrano švytėjimas iš bet kurio prietaiso paveikia cirkadinių ritmų eigą, o jūsų organizmas, vidury nakties pamatęs žydrą ekraną, ima galvoti, kad jau aušta ir užmigti nebeketina.
▫3. Miego deficitas gali atsirasti dėl šalutinio vaistų poveikio. Atidžiai perskaitykite vaistų aprašymą ir įsitikinkite, ar miego sutrikimai nėra susiję su jūsų vartojamų vaistų poveikiu.
▫4. Jei esate priklausomas nuo kavos, arbatos, alkoholio ir (arba) nikotino, taip pat galite turėti problemų su miego kokybe.
▫5. Ligos, kurias lydi skausmas, diskomfortas. Depresija, streso perteklius gali sutrikdyti miego kokybę ir gebėjimą užmigti.
??KIEK ir KADA miegoti
Suaugusiam žmogui pakanka miegoti 7–9 valandas. Užmigti rekomenduojama ne vėliau kaip 21:00 – 22:00, nes miegas iki vidurnakčio yra pats galingiausias organizmo atsistatymo ir imuninės sistemos aktyvumo stimuliatorius. Būtent jis padeda gerinti sveikatą.
??Miego HIGIENA
▫ 1. Miego režimas. Turite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
▫ 2. Kambarys, kuriame miegate, turi būti tylus, tamsus ir gerai išvėdintas. Bet kuriuo metų laiku orlaidė turi būti praverta, kad patektų grynas oras.
▫ 3. Vakarienė. Stenkitės, kad ji būtų lengva, kad likus 3-4 valandoms iki miego viskas būtų suvirškinta, ir virškinimo sistema nesutrukdytų nervų sistemai giliai panirti į miegą.
▫ 4. Stimuliatorių atsisakymas: arbatos, kavos, šokolado 2 – 3 valandos iki miego.
▫ 5. Fizinis aktyvumas dienos metu pagerina miego kokybę ir pagreitina užmigimą.
??Išanalizuokite, kiek laiko miegate, kaip dažnai miegate per trumpai arba ilgiau nei 9 valandas.
??Kas jums trukdo išsimiegoti?
??Pabandykite laikytis miego higienos principų, kad sutvarkytumėte miegą ir “neįsiskolintumėte” jam.
‼️Kodėl būtent jums to reikia? Kad jaustumėtės budrūs ir pailsėję, būtumėte produktyvūs darbe ir pasiekimuose, nesirgtumėte ir tiesiog dėl to, kad džiaugtumėtės ir džiugintumėte tuos, kurie jums brangūs.
Autorius: gydytoja Tatjana Ostapenko
Paruošta pagal: 8doktorov.ru
0
20
20
