Sveikas.info – Puslapis 43 – Sveikos gyvensenos tinklalapis

2024-04-182024-04-18

Kaip pakelti sunkų svorį ir išsaugoti sveiką nugarą

?? Viena didžiausių nugaros traumų priežasčių yra neteisingas daiktų kėlimas. Dažna klaida – nugaros suapvalinimas, dėl kurio kyla rimta rizika pažeisti juosmens slankstelius.

1. Laikykite nugarą tiesią, o keliamą svorį kuo arčiau kūno.

2. Taip pat keliant galima pritūpti šalia keliamo daikto, tuo metu nugara turi būti tiesi.

3. Kitas variantas – įtupstas ranka atsiremiant į kelį. Nugara tiesi!

4. Dar vienas variantas, panašus į pritūpimą, tik kojos arčiau viena kitos. Nugara tiesi!

❗APIBENDRINIMAS: keldami vidutinį ir didelį svorį laikykite nugarą tiesiai.

Saugokite save ir būkite sveiki ?.

Šaltinis: https://www.youtube.com/@MuscleandMotion

2024-04-172024-04-18

Kaulų atsinaujinimas

Žmogus yra unikalus Dievo kūrinys ?

▫️ Raumenų ir kaulų sistema pagal masę yra didžiausia kūne, sudaranti apie 30–40% visos žmogaus kūno masės.

▫️ Organizmas nuolat pertvarko kaulinį audinį. Seną kaulą naikina osteoklastai, o naują formuoja osteoblastai. Šis procesas padeda išlaikyti kaulų tvirtumą ir prisitaikyti prie kintančių poreikių.

✔ Dėka teisingai suplanuoto fizinio aktyvumo (apkrovos – atkūrimo balanso) padidėja kaulų tankis ir stiprumas.

Prisiminkime: ko nenaudojame – tai prarandame❗️

✔ Raskime malonią ir naudingą fizinę veiklą, kuri padės išlaikyti sveikus kaulus.

Būkite sveiki ?

2024-04-152024-04-15

Neįtikėtina pėda

Žmogus yra unikalus Dievo kūrinys?

▫️ Žmogaus pėda yra neįtikėtinai sudėtinga ir žavinti mūsų anatomijos dalis. Ją sudaro 26 kaulai, t. y. maždaug ketvirtadalis visų kūno kaulų.

▫️ Kiekviena pėda neša viso kūno svorį. Apskaičiuota, kad su kiekvienu žingsniu pėdos sugeria pusantro karto didesnį apkrovimą nei kūno svoris.

??Todėl vaikščiojimui rinkimės patogią avalynę! Bet koks pėdos pažeidimas, net paprasti įgrėžimai sukels diskomfortą ir trukdys judėti.

▪️ Batai turi būti patogūs ir pakankamai minkšti, kad išvengtume prastos kraujotakos, pažeidimų ir deformacijos.

▪️ Geriau, jei avalynė su ortopediniai vidpadžiais.

▪️ Venkime aukštakulnių, ypač ilgalaikio dėvėjimo, nes jie padidina klubo ir kelio sąnarių apkrovą. Kulno aukštis neturi viršyti 3-4 cm.

2024-04-142024-07-28

Laimė glūdi mumyse, o ne…

PRIKRITO...

„Viešpatie, Tu buvai mūsų užuovėja... Mokyk mus skaičiuoti savo dienas, kad įgytume išmintingą širdį." (Biblija, Psalmė 90, 1.12)
               
Prikrito į širdį gražiausių pavasarių kregždžių čirškimo
ir žydinčios meilės medaus.
Prikrito ir metų šviesos, ir... kartėlio likimo,
ir auksinio rudens palaimingo lietaus.

Prikrito į širdį gerumo čiobrelių ir mėtų
ir artimųjų brangios šilumos.
Eini (gal skrendi tarsi šilko sparnais siuvinėtais?) –
laiminga nuo tos Dangaus dovanos...

Prikrito... ir prilašnojo...
Širdis kupina už tą turtą Dievui dėkoja...

(2006 sausis)

Romualda Adomaitytė-Chabarina