9. Jūsų arterijų išvalymas – 1 dalis (Sveikas STUBURAS)

👉🏻Aterosklerozė neatsiranda akimirksniu, ji vystosi palaipsniui, mums net neįtariant.

👉🏻Bet yra VILTIS! Aterosklerozės progresavimą galima sustabdyti ir net įjungti valymosi procesą!

👉🏻Ar žinojote, kad arterijų, aprūpinančių stuburą, aterosklerozė – viena iš pagrindinių nugaros skausmo ir tarpslankstelinių diskų degeneracijos priežastis?

👉🏻Stuburo osteochondrozė – tai kažkas panašaus į stuburo stenokardiją.

👉🏻Norėtųsi gauti tabletę, išgerti ir pasveikti nuo aterosklerozės? Tačiau tai neįmanoma!

👉🏻Pasiklausykite ir sužinokite – efektyvią, moksliškai pagrįstą, klinikiniais tyrimais patikrintą, vienintelę šiai dienai mokslui žinomą, ir harmoningą su visais patarimais Biblijoje, ARTERIJŲ VALYMO PROGRAMĄ.

👉🏻Paskaitoje sužinosite 4 pagrindinius žingsnius jūsų arterijų iššvalymui. Visa tai ir dar daugiau rasite paskaitoje.

Gydytojas padės suprasti ir išmintingai pasirinkti. Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo devintos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.

Paskaita versta iš ČIA.

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.

Šeštąją paskaitą (Kaip gi gyvybės šaltinis) rasite ČIA.

Septintąją paskaitą (Gaisras kraujagyslėse) rasite ČIA.

Aštuntąją paskaitą (Mirtis su saldžiu prieskoniu) rasite ČIA.

Venų varikozės gydymas + pratimai (3 dalis)

Tęsinys:

4. Intervencinis ar CHIRURGINIS gydymas

Gydymo esmė – vienaip ar kitaip blokuoti pažeistas paviršines venas, jas pašalinant arba “sulipdant”. Iš esmės veninės kraujotakos funkciją vykdo giliosios venos. Jos perpumpuoja apie 90% kraujo. Jeigu joms nebetrukdys šios sąstovio paveiktos išorinės venos, giliosios venos bus apsaugotos nuo išsiplėtimo. Giliąsias venas supa daug raumenų, jie sudaro išorinį karkasą ir jomis perpumuoja kraują, todėl giliosios venos atsparesnės išsiplėtimui.

VARIANTAI:

▪️Skleroterapijos metu į pažeistas kraujagysles suleidžiamas sklerozuojantį poveikį turintis vaistinis preparatas ir jo paveikta smulkioji vena ar kapiliaras ilgainiui užanka. Ji taikoma tik labai lengvose situacijose, kai yra kraujagyslinės žvaigždutės, pažeistos nedidelės venos. Privalumai: nereikalauja hospitalizacijos, nereikia specialaus pasiruošimo, nenaudojama narkozė, tai netraumuojanti procedūra, be ypatingų skausmingų pojūčių. Ji netinka esant stambių kraujagyslių pažeidimui, sunkiai varikozės stadijai.

▪️Lazerinio gydymo metu į kraujagyslę, iki pat kirkšnies, įvedamas plonas laidas, kurio gale yra lazeris. Ištraukiant lazerį po truputį “užlydomos” didesnės, o paskui smulkesnės venos. Privalumai: procedūrai nereikia specialaus pasiruošimo, atliekamas vietinis nuskausminimas, procedūros trukmė 30-40 min., buvimo laikas ligoninėje apie 2 val., nelieka didelių randų (tik pradūrimo vietose nedideli randeliai), maža komplikacijų tikimybė ir trumpas reabilitacijos laikas.

▪️Chirurginės flebektomijos metu išsiplėtusias venas iš pradžių perriša (taip jos “išjungiamos” iš kraujotakos), o paskui jas ištraukia. Tai labiau traumuojanti procedūra, bet tuo pačiu ji efektyvi sudėtingais atvejais. Naudojama narkozė: bendra arba epiduralinė. Lieka nedideli randai. Reabilitacija ilgesnė. Pati operacija užtrunka gana ilgai.

✔️Technologijos sparčiai keičiasi, todėl dėl intervencinio (chirurginio) gydymo ir jūsų varikozės būklės įvertinimo būtinai konsultuokitės su kraujagyslių chirurgu.

✔️Net ir po operacijos veninės sienelės silpnumas išlieka. Jeigu žmogus bus veikiamas negatyvių faktorių, provokuojančių varikozę, apie kuriuos jau kalbėjome, varikozė vėl kartosis.

PRATIMAI

✔️Tinka visi pratimai, kurie gerai išjudina blauzdos ir šlaunies raumenis, nes jie yra pagrindiniai kraujo pumpuotojai.

👉🏻Labai gerai padeda vaikščiojimas aukštai pakeliant kelius.

👉🏻Supimasis nuo pirštų ant kulnies ir atgal. Šį pratimą galima daryti ir stovint, ir sėdint, ir gulint. Galite daryti sėdėdami savo darbo vietoje, stovėdami prie viryklės ar lovoje, negalėdami ilgai užmigti, bus bent kažkokia nauda iš šio gulėjimo.

👉🏻Gulint – kojų pirštų suvedimas/išskyrimas. Kai padai laisvi nuo krūvio, galime suvesti ir išskirti pėdų pirštus, į šalis ir į vidurį. Kojos niekur nejuda, tik pėdos sukiojasi.

👉🏻Labai geras pratimas „dviratis“, atliekame gulint. Važiavimas dviračiu irgi geras dalykas, jei tik nėra viršsvorio, kuris sukurtų stiprų spaudimą sėdynės ir tarpvietės srityse, nes tai trukdys veninio kraujo nutekėjimui. Bet gulint pratimą gali daryti visi. Pradėkime su viena koja (tai tausojantis, neskausmingas pratimas). Važiuojam į vieną pusę ir atgal iki lengvo nuovargio. Pailsėję, dirbame su kita koja. Žmonės, kurie neturi problemų juosmeninėje stuburo dalyje, gali važiuoti abiem kojom: į vieną pusę, į kitą pusę. Tai geras pratimas, kuris išjudina ir blauzdos, ir šlaunies raumenis.

👉🏻Gulint kojas pakelti į viršų ir daryti kojas papurtančius judesius. Tai padeda sumažinti sąstovio reiškinius, pagerinti kraujo tekėjimą ir nuimti nuovargį, kuris atsiranda dienos pabaigoje.

👉🏻Ir, žinoma, kvėpavimo mankšta: kai kvėpuojame giliai, naudadamiesi diafragma. Gilus kvėlavimas pagerina veninio kraujo tėkmę, nes besiplečiant plaučiams susidaro pasiurbimo efektas.

✔️Pratimai + bendras fizinis aktyvumas gyvenime = sumažina sąstovio reiškinius, sumažina varikozės progresavimo greitį.

Ką dar galima naudoti?

▫️Be to, I-II varikozės vystymosi stadijoje, kai veninių mazgų dar nėra, galima daryti limfodrenažinį MASAŽĄ. Kokia procedūros esmė? Ant kojų užmaunamos specialios kelnės su įtaisytais jose oro vamzdeliais. Per tuos vamzdelius ritmiškai banguojant tiekiamas oras, kuris atlieka masažinius judesius. Iš periferijos link pilvo varoma limfa, veninis kraujas, ir taip sumažinami sąstovio reiškiniai. Atsiranda lengvumas kojose. Kodėl negalima esant aukštesnei varokozės stadijai? Kai kraujagyslių kišenėse užsistovi veninis kraujas yra trombų susidarymo tikimybė. Bet koks masažas, daromas rankomis ar aparatais, gali šiuos trombus išvaryti iš jų „lizdų“ ir jie nukeliaus į bendrą kraujotaką. Tai pavojinga gyvybei! Todėl pasitarkite su gydytoju.

▫️Hidroterapijos procedūros:

Dienos pabaigoje apipilkite kojas šaltu vandeniu ir pagulėkite, pakėlę ir atrėmę kojas į sieną, pašalinsite diskomforto pojūčius. (Tai padeda ir po aukštakulnių dėvėjimo).

▫️Fitoterapijos procedūros:

Geltonžiedžio barkūno žolės ar kaštono žiedų/lapų/vaisių nuoviras gali būti panaudotas išoriškai, kaip venų sieneles tonizuojanti priemonė, ypač kai paviršinės venos mazguotos.

Į vidų naudojamas kaštonas, dažniausiai jo sultys arba žiedų ar lapų užpilas, erškėtrožių vaisių užpilas, geltonžiedžio barkūno užpilas.

▫️Kokie produktai naudingi?

-Tamsiosios vynuogės,

-Juodieji serbentai,

-Erškėtrožė,

-Česnakas,

-Svogūnas.

Šie produktai yra geri antioksidantai ir truputį sumažina veninės sienelės pralaidumą.

SVARBU: visa tai, kas buvo išvardinta (išskyrus intervencinį, chirurginį gydymą) – tai simptominis gydymas, kuris duoda galimybę atitolinti sunkias venų išsiplėtimo stadijas. Jei jūsų varikozė vėlyvos stadijos, stipriai pažengusi, galbūt jums būtinas intervencinis – chirurginis gydymas. Konsultuokitės su gydytoju, nes vėlyvose stadijose ši liga gali būti pavojinga.

✅ APIBENDRINĘ pastebėsime, kad turint bėdų su venų varikoze, svarbūs beveik visi 8 sveikatos principai:

-gera mityba,

-judėjimas,

-gilus kvėpavimas grynu oru,

-savalaikis poilsis,

-vanduo,

-saikingumas visose srityse,

-o pasitikėjimas Dievu suteiks ramybę, džiaugsmą ir jėgų visa tai įgyvendinti savo gyvenime.

✅ Šventajame rašte Pradžios knygos 2 skyriaus 15-oje eilutėje parašyta: “VIEŠPATS Dievas paėmė žmogų ir apgyvendino jį Edeno sode, kad jį dirbtų ir juo rūpintųsi.” Dievas mus sukūrė džiaugsmingam judėjimui gryname ore! Prisiminkime tai ir judėkime kuo dažniau, išnaudodami kiekvieną galimybę. Būkite SVEIKI 🧡

Paruošta pagal: https://youtu.be/32vNKg8Yx9E

1 dalį (VENŲ VARIKOZĖ – kas tai) rasite ČIA.

2 dalį (Venų varikozės GYDYMAS ir PROFILAKTIKA) rasite ČIA.

8 paskaitos „Mirtis su saldžiu prieskoniu“ – APIBENDRINIMAS

▫️Koks mitybos elementas pavojingiausias širdžiai ir kraujagyslėms? Dauguma atsakytų: riebalai. Ir apsiriktų. Didesnis pavojus širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui – cukrus. Pagrindinė šios dienos temos mintis – cukrus labai pavojingas jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Ir stuburo sveikatai jis daug pavojingesnis nei riebalai. Tai mūsų mitybos raciono PARAZITAS.

▫️Centrinė nervų sistema valdo mūsų organizmo gyvenimą. Ji siunčia nurodymus visoms kūno dalių ląstelėms:

👉🏻nerviniais signalais,

👉🏻įvairiais hormonais.

▫️Gliukozė, arba paprastai vadinamas cukrus kraujyje, – tai universalus kuras visoms ląstelėms. Kad visos ląstelės, ypač smegenų, dirbtų normaliai, kritiškai svarbus pastovus gliukozės lygis kraujo plazmoje.

▫️Jeigu gliukozės kiekis kraujyje labai sumažėja arba padidėja, smegenys siunčia signalus ir išskiriami hormonai, kurie subalansuoja gliukozės kiekį.

▫️Insulinas nukreipia gliukozę į vietas, kur ji bus panaudota arba saugoma. Insulinas – riebalų kaupimą skatinantis hormonas. Giminingas jam hormonas gliukagonas turi priešingą poveikį: reikalui esant išlaisvina į kraują gliukozės atsargas. Insulinas atsakingas už išsaugojimą, o gliukagonas atvirkščiai – už panaudojimą. Kartu jie sukuria pastovų balansą.

▫️Augalinis maistas, kurį Kūrėjas pradžioje numatė žmogui, buvo subalansuotas geriausiai. Visadalių nerafinuotų augalinių produktų sudėtyje daug angliavandenių, ir tuo pačiu daug ląstelienos. Ląsteliena reguliuoja angliavandenių įsisavinimą kraujyje. Kuo maistas natūralesnis, su didesniu ląstelienos kiekiu, tuo lėčiau išskiriama gliukozė.

▫️Tačiau, jei valgome rafinuotą, stipriai apdorotą ir cukrumi ar kitais rafinuotais angliavandeniais pagardintą maistą, – cukraus kiekis kraujyje pašoka kaip raketa. Kasa išskiria didžiulį kiekį insulino, kad greičiau išstumtų šį cukrų iš kraujo ir išgelbėtų jūsų smegenis.

▫️Jei aktyviai judame, raumenų ląstelės cukrų panaudoja kaip energijos šaltinį. Bet jei didžiąją dienos dalį sėdime, raumenų ląstelės pradeda priešintis insulino poveikiui ir nebepriima cukraus. Tada insulinas jį nukreipia į riebalines ląsteles sandėliavimui.

▫️Tačiau jei ilgą laiką valgome daug rafinuoto maisto ir nejudame, net ir riebalų ląstelės persisotina ir pradeda priešintis. Jos tampa atsparios insulinui. Tai jau 100%-inė rezistencija insulinui. Tai kelias į II tipo diabetą.

▫️Pastoviai didelis insulino kiekis visada paliks pasekmes. Insulinas susijęs su daugybe šiuolaikinių taip vadinamų civilizacijos ligų:

👉🏻išeminė širdies liga,

👉🏻stenokardija,

👉🏻hipertenzija,

👉🏻diabetas,

👉🏻policistinių kiaušidžių sindromas,

👉🏻įvairūs uždegiminiai susirgimai,

👉🏻vėžys.

Tai virš dviejų trečdalių visų mirčių priežasčių. Insulinas ne tik prikemša jūsų ląsteles cukrumi, nutukindamas, bet taip pat užrakina riebalines ląsteles ir padaro svorio metimo problemą nepaprastai sunkiai išsprendžiamą.

▫️Jeigu jūsų organizme yra bent mažiausias polinkis insulino rezistencijai, tai vienas iš efektyviausių veiksmų, nukreiptų į išeminės širdies ligos rizikos sumažinimą, tai insulino lygio kontrolė. Kokiu būdu? Kontroliuojant tai, ką valgote.

1. Padidėjęs insulino kiekis padidina trigliceridų kiekį kraujyje.

2. Padidėja kraujospūdis.

3. Sumažėja taip vadinamo gerojo cholesterolio, kuris susijęs su nereikalingo cholesterolio pašalinimu iš mūsų organizmo, kiekis.

▫️Vyro, kurio liemens apimtis didesnė nei 100 cm arba moters daugiau nei 90 cm, organizmas tikriausiai insulinui priešinasi. Netgi jei šie skaičiai vyrams 92 cm, moterims 80 – tai jau abdominalinio (centrinio) tipo nutukimas. Tai priežastis rimtai susirūpinti.

▫️Supraskime: rezistencija insulinui, tai ne tai, kas atsitinka tik su kažkuo kitu – ne su mumis.

✅ Gera naujiena – insulino rezistencija nėra negrįžtama.

▫️Kaip nustatyti savo širdies ir kraujagyslių ligų riziką? Padarykite biocheminį kraujo tyrimą iš venos. Paskaičiuokite trigliceridų ir didelio tankio lipoproteinų (taip vadinamo gerojo cholesterolio) santykį. Šis santykis idealiu atveju turi būti 1:1. Jei trigliceridų santykis su didelio tankio lipoproteinais didesnis nei 2, tai jau rimta priežastis pradėti nerimauti. Jei didesnis nei 3, tai rodo labai didelę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir tikriausiai pas jus bus insulino rezistencija.

▫️Padidėjęs gliukozės kiekis turi dar vieną problemą. Cukrus yra lipnus, o baltymai glotnūs. Kai kraujyje per daug cukraus, jis pradeda chemiškai jungtis su baltymų molekulėmis. Šis procesas vadinasi glikacija. Kai jie susijungia, baltymai taip pat tampa lipniais ir pradeda visur strigti. Tuomet pažeidžiamos kraujagyslės, kapiliarai. Todėl žmonėms, sergantiems diabetu, kuriems pastoviai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, ir ypač, jeigu jie jo nekontroliuoja, naikinamos smegenų kraujagyslės, akių tinklainė, naikinamos širdies, inkstų kraujagyslės, kenčia pėdos; oda praranda jautrumą.

▫️Padidėjęs cukraus kiekis susijęs su tarpslankstelinių diskų degeneracijos procesais, padažnėjusiais stuburo kanalo stenozės atvejais.

▫️Anksčiau, kol nebuvo žinomas būdas, kaip iš augalų išskirti cukrų, išvalyti jį, šios problemos nebuvo. Kaip metai iš metų kyla cukraus vartojimas (skaičiai nurodyti vienam žmogui):

👉🏻1700 m. – tik 1 arbatinis šaukštelis žmogui per dieną (1,81 kg per metus).

👉🏻1800 m. – 1,5 valgomo šaukšto per dieną (10,2 kg per metus).

👉🏻1900 m. – jau virš 7-ių valgomų šaukštų per dieną (40,8 kg per metus).

👉🏻2009 m. šis skaičius pasiekė net 15 valgomų šaukštų per dieną (81 kg per metus).

👉🏻Lietuvoje per metus 1 žmogus suvartoja vidutiniškai apie 40 kg cukraus.

▫️Bet koks cukrus, perdirbtas pramoniniu būdu, ir maistas, turintis cukraus, yra išvalytų rafinuotų angliavandenių koncentratas. Visi šie produktai mūsų organizmui pavojingi, o pastovus jų naudojimas sukelia daugybę ligų.

▫️Viršsvoris – tai genų problema. Mūsų organizme yra specialus genas, kuris kontroliuoja svorį. Šis genas sukuria specialią medžiagą suliesėjimui – leptiną. Kai leptino genas riebalinėse ląstelėse nedirba, žmogus pradeda storėti. Tik leptinas gali išvesti riebalus iš riebalinės ląstelės.

Jeigu nedarote fizinių pratimų:

👉🏻Raumenų ląstelėse sumažėja mitochondrijų (ten riebalai sudeginami kaip kuras).

👉🏻Išsijungia leptino genas.

▫️Sveika dieta svarbi. Bet pratimai daug svarbesni! Pratimai įjungia visus svarbius ir reikalingus genus.

▫️Tik, prašau, nesilaikykite įvairių dietų, nebadaukite. Stengtis greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų apgaulinga. Kai laikotės dietos, neturite energijos judėti. Kai nedarote pratimų, jūsų kapiliarai ir mitochondrijos pradeda irti.

Neįsijungia leptino genas, kuris turi išstumti šiuos riebalus iš riebalinių ląstelių. Pavyzdžiui, jei laikydamiesi dietos numetėte 10 kg svorio, tai reiškia, kad praradote 7 kg raumenų ir tik 3 kg riebalų. Praradote raumenis, vienintelę vietą, kur šie riebalai gali būti sudeginti. Suprantate kokią kvailystę padarėte?

▫️O riebalinės ląstelės, patyrusios badą, ima kaupti atsargas. Ir žmonės po tokių dietų dažniausiai dar labiau pilnėja.

✅ Tiesiog mėgaukitės sveiku gyvenimo būdu: sveika mityba, pratimais, pasitempimais; minimumas pridėtinių riebalų, rafinuoto cukraus. Jei nuolat mankštinsitės ir teisingai maitinsitės, po kažkiek laiko atsiras tiek daug raumenų, daug kapiliarų juose, daug mitochondrijų ir jie taip aktyviai degins riebalus, kad lieknėsite visas 24 valandas per parą, netgi miegodami. Tada Dievas prisilies prie jūsų leptino geno ir jį įjungs. Jis įjungs jūsų kapiliarų, mitochondrijų genus, jie bus patikimai kontroliuojami, ir tada sužinosite, kad Jis geriausias Gydytojas.

💕Būkite sveiki!

(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)

Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.


Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje 👉🏻 ČIA.

Septintąją paskaitą „Gaisras kraujagyslėse“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA

Šeštąją paskaitą „Kaip gi gyvybės šaltinis“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA

Penktąją paskaitą „Stuburo atstatymo programa“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite👉🏻  ČIA

Ketvirtąją paskaitą „Surakino nugarą“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Trečiąją paskaitą „Kam žmogui raumenys“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Antrąją paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

8. Mirtis su saldžiu prieskoniu (Sveikas STUBURAS)

👉🏻Kas pavojingiau mūsų širdžiai ir kraujagyslėms, cukrus ar riebalai?

👉🏻Kaip vadinasi riebalų kaupimą skatinantis hormonas?

👉🏻Kodėl mūsų ląstelės pradeda priešintis insulino poveikiui?

👉🏻Kaip išvengti II tipo diabeto?

👉🏻Kaip padidėjęs kraujospūdis susijęs su insulino rezistencija?

👉🏻Koks patikimiausias būdas atsikratyti viršsvorio saugiai ir ilgam?

👉🏻Jei įdėsite pastangų, ateis laikas, kai lieknėsite visas 24 valandas per parą, netgi miegodami!

Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje. Gydytojas padės suprasti, rinktis išmintingai ir nesiblaškyti rekomendacijų įvairovėje.

Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo aštuntos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.

Paskaita versta iš ČIA.

Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.

Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.

Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.

Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.

Penktąją paskaitą (Stuburo atstatymo programa) rasite ČIA.

Šeštąją paskaitą (Kaip gi gyvybės šaltinis) rasite ČIA.

Septintąją paskaitą (Gaisras kraujagyslėse) rasite ČIA.

5 įpročiai, kuriuos verta išsiugdyti, išėjus į pensiją

Šie geri įpročiai beveik ketvirtadaliu padidins jūsų šansus sutikti 100-ąjį gimtadienį!

Kai kurie tyrinėtojai teikia vilties: per artimiausius 20 metų medicinoje laukiamas kokybinis šuolis, leisiantis kiekvienam ne tik prailginti gyvenimą, bet ir gerokai atitolinti senatvę. Tačiau kol tai neįvyko, mūsų ilgaamžiškumas yra mūsų rankose. Ne taip ir mažai galime padaryti, kad prailgintume gyvenimą ir jaunystę. Apžvelkime, kokius įpročius verta išsiugdyti, sulaukus 60 metų, kad ilgiau išliktume jauni, energingi ir aktyvūs.

🔹1. Išmokite naudotis SOCIALINIAIS TINKLAIS.

JAV nacionalinės akademijos mokslininkai įrodė, kad aktyvus socialinių tinklų naudojimas gali prailginti gyvenimą 12%. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms: socialiniai tinklai padeda jiems nesijausti vienišiems, taip pat padeda palaikyti aktyvumą tų smegenų sričių, kurios pirmosios pasiduoda demencijai.

🔹2. Dažniau bendraukite su ANŪKAIS.

Dar vienas įkvepiantis tyrimas: žmonės, kurie daug laiko praleidžia su anūkais, turi daugiau šansų susilaukti proanūkių. Tyrimas, užtrukęs 20 metų, patvirtino: močiutės ir seneliai, kurie aktyviai rūpinasi savo anūkais, yra mažiau linkę į stresą, hipertenziją ir širdies ligas – pirmiausia dėl aktyvaus gyvenimo būdo, prižiūrint mažas nenuoramas.

🔹3. Užsiregistruokite BIBLIOTEKOJE.

Arba nusipirkite elektroninę knygą – 3500 žmonių tyrimas patvirtino, kad knygų mylėtojai gyvena ilgiau. Tie, kurie skaito 3,5 valandos per savaitę, 12% labiau linkę tapti ilgaamžiais, nei tie, kurie skaito mažiau; ir 27% labiau nei tie, kurie visai neskaito. Tik KNYGOS – žurnalai ir straipsniai internete neįskaitomi.

🔹4. Mokinkitės DŽIAUGTIS GYVENU.

Norvegijos 33500 žmonių tyrimo duomenimis, moterys, kurios mėgsta nuoširdžiai juoktis, gyvena ilgiau. Moterys, turinčios gerą humoro jausmą, turi 48% mažesnę mirties dėl įvairių priežasčių riziką, palyginus su tomis, kurios yra pernelyg rimtos. Faktas, kad juokas padeda neutralizuoti streso hormoną kortizolį, kuris kenkia imuninei sistemai ir neigiamai veikia širdį, kraujagysles ir medžiagų apykaitą.

🔹5. BĖGIOKITE arba greitai VAIKŠČIOKITE.

Kiekviena bėgimo valanda prailgina gyvenimą 7 valandomis – tokias išvadas padarė Ajovos universiteto mokslininkai. Tačiau jei nemėgstate bėgimo, tiks važinėjimas dviračiu (23% sumažina mirties dėl įvairių priežasčių riziką) ir greitas ėjimas (12% sumažina riziką). Optimalus krūvis – 4 valandos per savaitę. Sutikite, tai ne taip jau daug!

Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/5-privychek-posle-vyhoda-na-pensiyu/

5 paskaitos „Stuburo atstatymo programa“ – APIBENDRINIMAS

Oksfordo mokslininkai išskyrė penkis pagrindinius faktorius, susijusius su osteochondrozės išsivystymu ir jos komplikacijomis:

1. Maistingųjų medžiagų ir deguonies patekimo į tarpslankstelinius diskus sutrikimas.

2. Mechaniniai krūviai.

3. Tirpūs ląstelių funkcijų reguliatoriai.

4. Genetinė įtaka.

5. Senėjimas ir nykimas su amžiumi.

🔹Organizme tarpslankstelinių diskų atstatymu užsiima chondrocitai. Jie sukuria “šepetėlius”, išlaikančius vandenį, jie sukuria kalogeną, sukuria visą ląstelės aplinką. Geram chondrocitų funkcionavimui būtinos tam tikros sąlygos (sveikos gyvensenos principai):

👉🏻teisinga mityba,

👉🏻teisingas judėjimas,

👉🏻pakankamas vandens naudojimas,

👉🏻saulės šviesa,

👉🏻grynas oras,

👉🏻saikingumas visame tame,

👉🏻ir tikėjimo faktorius.

Tai sąlygos, kurias turite palaikyti nuolatos. Tai ne receptas trumpam laikui, tai gyvenimas. Tai gyvenimas, kurį siūlo Dievas. Todėl nepraraskite laiko, net jei dar kažko nežinote ar nesuprantate, tiesiog šiandien priimkite sprendimą: nuo šios dienos pradėti gyventi pagal šiuos principus.

🔹Dar 1953 m. mokslininkai pademonstravo, kad sąnarys gali būti atstatytas netgi ant pliko kaulo (III-IV laipsnio osteoartrozė).

🔹Jeigu mes norime išspręsti osteochondrozės problemą, turime sukoncentruoti mūsų pastangas tarpslankstelinių diskų atstatymui. Tada susitvarkys ir visi kiti procesai.

🔹Skausmo sindromas, kuris atsiranda esant šioms ligoms, tai apsauginė reakcija. Raumenų spazmas, kuris sukelia sąnarių nejudrumą, stengiasi apsaugoti nuo pavojingo judesio. Tačiau be judesio nėra ir skysčių judėjimo, o jei nėra skysčių judėjimo, nėra ir maistingųjų medžiagų, deguonies. Jei nėra maistingųjų medžiagų, deguonies, prasidės tiesiog katastrofiškas griuvimo procesas. Kai tik atsiranda šios problemos, reikia įdėti visas pastangas. Reikia veikti, bet veikti teisingai!

🔹Buvo nustatyta, kad statiški – kompresiniai krūviai, kurie ilgai nepajudinamai spaudžia, neigiamai veikia mūsų chondrocitų biologiją, t.y. diskus ir sąnarius. O tinkamas mechaninis krūvis atvirkščiai – aktyvina jų darbą.

🔹Nuskausminantys vaistai nuo uždegimo, naudojami osteochondrozės, osteoartrozės ir spondiloartrozės gydymui:

👉🏻padeda mažinti patinimą, apsunkinantį toje srityje kraujotaką,

👉🏻mažina skausmą.

Nuskausminimas ypač aktualu, kai žmogus dėl skausmo naktį negali miegoti, kas jį labai nualina. Tik prisiminkite, kad tokiais atvejais pirmiausia reikia ieškoti padėties, kurioje neskauda. Padėtyje, kai mažiau skauda, bus geresnė kraujotaka.

Dažnos problemos:

👉🏻 Pašalinęs skausmo sindromą, žmogus toliau nieko nedaro.

👉🏻 Šie vaistai, skiriami kiekvieną kartą, kai tik žmogus pasiskundžia. Tačiau jie nėra nekenksmingi. Visi nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai ilgai naudojant:

▫️sukelia gastritą,

▫️skrandžio opą,

▫️skatina arterinės hipertenzijos,

▫️širdies nepakankamumo vystymąsį,

▫️didina infarktų ir insultų riziką.

Šiandien žinoma, kad šie vaistai daro negatyvią įtaką kremzlės matricos sintezei. Jeigu naudosite šiuos vaistus mėnesiais, tai tik pagreitins kremzlės ir tarpslankstelinio disko griovimą.

Kai surakina nugarą, norisi greito sprendimo, kad išlikti darbingu. Vietoj to, kad rimtai susiimtų, žmogus vaistais numalšina skausmą ir gyvena įprastai, ignoruodamas problemą “bėga” toliau. Tai didelė klaida. Po kelių metų problemos sugrįš su kaupu, ir tuomet jas spręsti bus labai sunku. Gerai apsvarstykite, pagalvokite – kiek iš tikrųjų kainuoja sveikata.

🔹Tarpslanksteliniuose diskuose esantis glikozaminoglikanas, chondroitino sulfatas, išlaikydamas vandenį, padeda išlaikyti diskų elastingumą. Mokslininkams kilo idėja: jeigu trūksta chondroitino sulfato, kodėl nepamaitinus juo žmones, kad jis ten patektų iš išorės. Buvo padaryta daug tyrimų, eksperimentų, kurie patvirtino šios idėjos veiksmingumą. Iš hidrolizuotų gyvūnų kremzlių pagamintus preparatus, chondroprotektorius, pradėjo skirti žmonėms. Tačiau šie tyrimai buvo atlikti tokiomis sąlygomis, kurios neatitinka realių žmogaus organizmo aplinkybių. Patys mokslininkai teigė, kad tyrimų metu naudotos koncentracijos buvo 10-tis, 100-tus, 1000-čius kartų didesnės nei koncentracijos, kurias jums skiria gydytojas. Kitaip sakant, kraujyje tiesiog nesusidaro tokios koncentracijos, kad pakankamai patektų į sąnarį. Todėl šiandien dėl žemo biologinio įsisavinimo mokslininkai atmetė geriamų chondroprotektorių poveikio metabolinę koncepciją. Visada labai kritiškai įvertinkite teiginį: “Tyrimais patvirtintas preparatų veiksmingumas”. Šie preparatai neduoda to rezultato, kuris buvo paskelbtas.

‼️ Nustatyta, kad žmogaus organizme glikozaminoglikanų deficito nebūna. Jie pastoviai sintetinami ląstelėse, kai jos prisotintos gliukoze ir deguonimi. Jeigu chondrocitai gauna pakankamai kraujo ir deguonies, jie patys pagamina viską, ko reikia mūsų diskų ir sąnarių sveikatai. Problema atsiranda tada, kai trūksta kraujo ir deguonies.

🔹Masažas tinka esant I – II laipsnio osteochondrozei. Padės atpalaiduoti raumenų spazmus, užspaudimus – atsistatys kraujotaka. Masažas naudingas derinant su kitais veiksmais. Bet jeigu yra protrūzijos ir diskų išvaržos, įprastas masažas kontraindikuotinas.

🔹Manualinė terapija gali nuimti surakinimus tarp slankstelių, bet niekada neišvalys jūsų kraujagyslių, nesustiprins raumenų, neatstatys geros kraujotakos. Būna atvejų, kai reikalingi tam tikri profesionalūs manualiniai metodai. Bet, jei atėjote ir manualinis terapeutas su džiaugsmu trina rankas ir dar nepasižiūrėjęs jūsų nuotraukų sako: “Tuoj sugrąžinsim į vietą jusų diskus”. Bėkite šalin nuo tokio manualinio terapeuto kuo toliau. Nieko, išskyrus žalą, jis jums neduos. Svarbu būti atsargiems. Netgi jei manualinis terapeutas išsilavinęs ir viską padarys teisingai, bet jūs po to nepradėsite daryti specialią mankštą, tada jums tai pakenks. Manualinė terapija be tolimesnių pratimų raumenims – pakenks.

🔹Korsetai, juosmens – nugaros įtvarai: Pavojinga juos nešioti visą laiką. Jie, žinoma, nuima dalį krūvio nuo juosmens, bet raumenys, nepatirdami krūvio, atrofuojasi. Juos galima užsidėti tam tikrais atvejais, pvz.:

👉🏻Jeigu žmogui protrūzija arba išvarža, ir jam reikia sėsti už vairo ir važiuoti.

👉🏻Mamai, turinčiai stuburo išvaržą, kai jai reikia paimti į rankas mažą vaiką.

👉🏻Po manualinės terapijos keletai valandų, kad užfiksuotume padėtį.

🔹Girdėjote rekomendaciją: sergant stuburo ligomis, kabėti ant skersinio? Tai labai kenkia. Mokslininkai paskaičiavo ir nustatė, kad gravitacijos jėga, kuri veikia šia kryptimi per daug didelė ir sukelia refleksinius apsauginius raumenų – raiščių spazmus.

🔹Mūsų užduotis gerai ištreniruoti raumenis. Raumenys dirbs, gerės kraujotaka, atsistatys tarpslanksteliniai diskai. Bet tuo pačiu mes turime problemą – pas mus pakenktas tarpslankstelinis diskas, jis jau nebe “želė” konsistencijos, o “džiūvėsio”, todėl jo negalima suspausti. Bet jeigu raumenys dirbs, tuo pačiu jie spaus ir mūsų tarpslankstelinius diskus, ir šie toliau trupės ir lūš. Kad to nebūtų, kartu su fiziniu krūviu reikia truputį tempti stuburą, ne stipriai, bet truputį. Tam galima naudoti įvairius metodus, pvz.:

👉🏻Mankštintis ant lentos, pastatytos prie sienos tam tikru kampu (vadinasi Jevminovo lenta). Kuo mažesnis kampas, tuo mažesnė gravitacijos jėga.

👉🏻Mankštintis įsikibus į elastingas gumas, kurios truputį temps stuburą.

🔹Naudingas ėjimas, ypatingai šiaurietiškas (su lazdomis). Jeigu jūs nevaikščiosite nors dvi valandas per dieną, tai nelaukite jokių rezultatų. Be pumpavimo mechanizmo neaprūpinsite tarpslankstelinius diskus pakankamu kiekiu maistingųjų medžiagų.

🔹Naudingas plaukimas, nes vandenyje gravitacijos jėga silpnesnė ir fizinio krūvio metu, treniruojant raumenis tarpslanksteliniai diskai nepatiria didelio krūvio.

🔹Po gero krūvio būtinas – poilsis. Mokslininkai nustatė, kad tik tada, kai žmogus naktį gerai miega, kai miegas gilus, kai vyksta paviršinio ir gilaus miego ciklai, tik tada raumenys pilnai atsipalaiduoja. To neįmanoma pasiekti netgi medikamentais. Gilieji nugaros raumenys atsipalaiduoja, atsistato normali stuburo kraujotaka. Reguliarus, pakankamas, geras miegas sukuria sąlygas:

👉🏻kad būtų nuimtas spaudimas nuo diskų,

👉🏻kad į juos sugrįžtų vanduo,

👉🏻ir jie būtų pasiruošę visą ateinančią dieną atlaikyti krūvį.

Pilną vaizdinę informaciją rasite video paskaitoje „STUBURO ATSTATYMO PROGRAMA”.

Norėdami žiūrėti video paskaitą, spauskite 👉🏻 ČIA.

(Gydytojas chirurgas sveikos gyvensenos specialistas Aleksej Jagello)

Noriu palinkėti jums geros sveikatos. Naudokitės gauta informacija savo labui 🙂.

Ketvirtąją paskaitą „Surakino nugarą“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Trečiąją paskaitą „Kam žmogui raumenys“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Antrąją paskaitą „Karališka laikysena“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

Pirmąją paskaitą „Gyvybės ašis – stuburo sandara“ (iš serijos Sveikas STUBURAS) rasite 👉🏻 ČIA.

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM