Ar jums būna, kad darote kelis dalykus vienu metu ir vis tiek kažką pamirštate? Problema ne darbų kiekis, o tai, kad bandome viską daryti vienu metu.
Apie tai – šiame straipsnyje.
Įsivaizduokite rytą.
Verda košė. Skrudinate duoną. Maitinate vaiką. Bandote atsakyti į žinutę. Galvoje jau dėliojate pirkinių sąrašą.
Ir staiga – skrebutis sudegė.
Pažįstama?
Tai ne atsitiktinumas. Tai signalas, kad smegenys yra pervargusios.
Kas iš tikrųjų vyksta mūsų galvoje?
Mūsų smegenis nuolat užima vadinamosios foninės užduotys – tai mintys, kurios sukasi galvoje, nors tuo metu darome visai ką kitą. Todėl mūsų dėmesys nuolat šokinėja nuo vieno dalyko prie kito.
Pavyzdžiui:
- skaitote straipsnį, bet galvojate, ką gaminsite vakarienei,
- klausotės paskaitos, bet galvoje sukasi planai, ką reikės padaryti rytoj,
- dirbate, bet nepaleidžia mintis apie nebaigtus darbus namuose.
Smegenys nuolat perjungia dėmesį – ir nuo to pavargsta.
Pagrindiniai požymiai
1. Kognityvinė perkrova
Galvoje – nesibaigiantis sąrašas:
- nupirkti produktus,
- užsirašyti pas gydytoją,
- apmokėti sąskaitas,
- kažką pasveikinti,
- kažko nepamiršti…
2. Nuolatinė vidinė įtampa
Jaudulys, kad kažką pamiršote arba kažko nespėjate.
3. Sunku susikaupti
Vos pradėjus vieną darbą, mintys jau peršoka prie kito.
4. Užmaršumas
Pamirštamos smulkmenos:
- kur padėjote raktus,
- ką reikėjo pasakyti,
- ką planavote padaryti.
5. Dirglumas ir išsekimas
Net ir pailsėjus jaučiamas nuovargis. Atsiranda nekantrumas, emociniai „lūžiai“.
Kas dažniausiai patiria šią būseną?
- Dirbantys tėvai (ypač mamos)
- Žmonės, kuriems tenka atlikti daug darbų vienu metu
- Studentai egzaminų laikotarpiu
- Iš esmės – beveik kiekvienas šiuolaikinis žmogus
Šiandien informacijos ir reikalavimų srautas yra nenatūraliai didelis.
Kodėl tai vyksta?
Smegenys iš tikrųjų nedaro kelių darbų vienu metu – jos tik labai greitai perjungia dėmesį nuo vieno prie kito.
Kiekvienas toks perjungimas:
- eikvoja energiją,
- mažina dėmesį,
- didina klaidų tikimybę.
Todėl tokiose situacijose kažkas neišvengiamai nukenčia.
Kaip sau padėti?
1. Nelaikykite visko galvoje – užsirašykite
Užsirašykite viską:
- ant popieriaus,
- telefone,
- vienoje vietoje.
Kai užduotis užrašyta, smegenims nebereikia jos nuolat „laikyti“.
2. Darykite po vieną dalyką
Skirkite laiką vienai užduočiai.
Galite naudoti paprastą principą:
- 25 min. dirbate,
- 5 min. pertrauka.
3. Nesistenkite visko padaryti patys
Pasidalinkite atsakomybėmis:
- šeimoje,
- darbe.
Paprašyti pagalbos – tai ne silpnumas, o išmintis.
4. Atsisakykite perfekcionizmo
Ne viskas turi būti tobula.
Kartais „pakankamai gerai“ yra geriausias sprendimas.
5. Kurkite įpročius kasdieniams darbams
- gaminkite kelioms dienoms,
- pasiruoškite daiktus iš vakaro.
Tai taupo smegenų energiją.
6. Sąmoningai ilsėkitės
Skirkite laiko:
- nieko neveikti,
- tiesiog pabūti,
- pasivaikščioti be tikslo.
Tai nėra laiko švaistymas. Tai padeda smegenims pailsėti.
7. Mažinkite informacinį triukšmą
- nelaikykite nuolat įjungto televizoriaus,
- ribokite socialinius tinklus,
- atsijunkite nuo bereikalingų pranešimų.
Pabaigai
Nuolatinis skubėjimas neatneša daugiau rezultatų – jis tik atima ramybę. O be ramybės sunku aiškiai mąstyti ir gyventi pilnavertiškai.
„Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4, 6)
O kaip jums dažniau būna – darote po vieną darbą ar kelis vienu metu? Kas jums labiau pasiteisina?
0
20
20
