Vanduo – geriausias inkstų draugas

AR ŽINOJOTE, kad vanduo – tai geriausias inkstų draugas?

Pažiūrėkime, kaip paprastas įprotis – gerti vandenį – gali apsaugoti jus nuo rimtų sveikatos problemų!

Jūsų inkstai – lyg filtras, o vanduo – skystis, kuris padeda jiems išplauti toksinus.

1. Inkstai nuolat filtruoja jūsų kraują: per parą – beveik 1000 litrų kraujo!

Jūsų inkstai kasdien filtruoja šimtus litrų kraujo, kad pašalintų atliekas ir palaikytų skysčių balansą.

Jei trūksta skysčių, filtravimas sulėtėja, o toksinai gali kauptis.

2. Kodėl vanduo toks svarbus? Vanduo = natūrali detoksikacija

Pakankamai vandens padeda:

• Praskiesti šlapimą;

• Pašalinti nereikalingas bei kenksmingas medžiagas;

• Apsaugoti nuo inkstų akmenų susidarymo;

• Palaiko kraujospūdį;

• Padeda išvengti šlapimo takų infekcijų.

3. Kuo pavojingas koncentruotas šlapimas?

Kai geriate per mažai vandens, šlapimas tampa tamsus, stipraus kvapo – koncentruotas.

• Tai padidina akmenų susidarymo, infekcijų bei inkstų pažeidimų riziką.

• Koncentruotame šlapime toksinai ilgiau užsibūna šlapimo takuose, sudarydami palankią terpę bakterijoms daugintis ir dirgindami inkstų audinius.

• Ilgainiui tai gali sukelti lėtinį uždegimą ar prisidėti prie inkstų funkcijos blogėjimo.

4. Kaip žinoti, ar geriate pakankamai?

Stebėkite šlapimo spalvą:

• Šviesiai gelsvas rodo pakankamą skysčių kiekį.

• Tamsiai geltonas arba gintaro spalvos – dehidrataciją. Laikas atsigerti!

• Jei tamsiai rudas ar raudonas – atkreipkite dėmesį, tai gali būti ligos požymis.

5. Kiek vandens reikia?

Apytikris kiekis – apie 30–35 ml / kg kūno svorio.

Pvz., 70 kg sveriančiam žmogui – 2,1–2,4 l per dieną.

Karštą dieną, sportuojant ar sergant – reikia daugiau!

6. Kas gali trukdyti vandens balansui?

• Per mažai geriate;

• Daug kofeino, saldžių gėrimų;

• Ilgi tarpai be vandens;

• Per daug baltyminio maisto be pakankamai skysčių.

7. Patarimai, kaip gerti daugiau vandens:

• Pradėkite dieną stikline vandens;

• Nešiokitės gertuvę;

• Įsidėkite citrinos griežinėlį;

• Gerkite mažais gurkšneliais visą dieną;

• Rinkitės vandenį vietoje saldžių gėrimų;

• Valgykite daug daržovių ir vaisių (juose taip pat daug vandens!).

8. Inkstai mėgsta reguliarumą

Nuolatinis skysčių trūkumas gali pažeisti inkstų audinius, padidinti akmenų riziką, kraujospūdį ir net sukelti inkstų nepakankamumą.

9. O kada riboti vandens kiekį?

Sergant pažengusiu inkstų nepakankamumu, kai skysčių perteklius gali būti žalingas – visada vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis!

Ar šiandien jau išgėrėte vandens?

Parašykite komentare, kiek stiklinių išgeriate per dieną, ir pasidalinkite šia informacija su draugu, kuris pamiršta gerti vandenį!