Mes sukurti judėjimui

Jūsų kūnas – tai nuostabus mechanizmas. Mankštindami savo kūną, jūs galite padidinti fizinę jėgą ir pasipriešinti ligoms. Tuo pačiu fiziniai pratimai gali pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.

Fizinių pratimų dėka galima:

Kontroliuoti svorį, pagreitėja medžiagų apykaita ir sudega daugiau kalorijų

Padidinti plaučių talpą ir patenkinti deguonies poreikį

Pagerinti kraujo spaudimą, kraujotaką ir sustiprinti širdį

Sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti arterijų kraujotaką. Mankšta gali išlaisvinti net iš aterosklerozės

Nuimti stresą, įtampą ir depresiją

Pagerinti miegą, natūraliu būdu – be tablečių

Pagreitinti medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą iš organizmo

Pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie diabeto prevencijos ir veiksmingesnio gydymo

Sustiprinti kaulus ir apsaugoti juos nuo osteoporozės

Padidinti raumenų jėgą; raumenys, jeigu jų pastoviai nemankštiname, praranda tonusą, suglemba ir nusilpsta

Pagerinti laikyseną ir sumažinti su jos pažeidimu susiijusias problemas

Užkirsti kelią vėžio atsiradimui

KOKS fizinis aktyvumas yra pats GERIAUSIAS?

ĖJIMAS yra ideali mankšta.

Kiti gero fizinio aktyvumo pavyzdžiai:

Plaukimas

Važinėjimas dviračiu

Darbas darže ar ūkyje.

Vienas iš ypatingų lauko mankštos privalumų yra tai, kad galite derinti net tris sveikos gyvensenos principus: saulės šviesą, gryną orą ir mankštą.

Kasdieninė mažiausiai 30-40 minučių mankštos programa duos jums didžiausią naudą. Be to, labai svarbu, kad pratimai jums patiktų ir darytumėt juos reguliariai.

Pratimų ATSARGUMO PRIEMONĖS:

1. Pradėkite neskubėdami, palaipsniui didindami krūvį.

2. Mankštintis geriausia iki valgio, o ne ką tik pavalgius.

3. Skirkite laiko organizmo apšilimui ir atvėsimui.

4. Simptomai, kuriuos pajutus reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją:

Skausmas krūtinėje, dantyse, žandikaulyje, kakle ar rankose

Apsukintas kvėpavimas

Galvos svaigimas ar nualpimas

Širdies ritmo sutrikimas krūvio metu ar po jo

Nemalonūs pojūčiai ar patinimas sąnarių srityje

Per didelis nuovargis

Nepaaiškinamas svorio praradimas

Pykinimas arba vėmimas po fizinio krūvio.

Subalansuota, gerai suplanuota mankštos programa – viena iš svarbiausių jūsų investicijų. Pasirinkite jums patinkančią fizinę veiklą ir nustatykite jai dienos laiką, ir būkite pastovūs atlikdami.

Patirkite malonumą ir gerinkite savijautą kiekvieną dieną!