Tiesiog vakarienės atsisakymas
Vakarienės atsisakymas padės lengvai numesti 2-3 kilogramus per mėnesį, neapribojus bendro kaloringumo.
Didžioji dalis kalorijų, kurias mes suvalgome vakarienės metu, lieka su mumis kaip riebalų atsargos. O jeigu vakarienė vėlyva, ji gali sutrikdyti virškinimo sistemos darbą ir turės įtakos miegui.
Kuo tampame vyresni, tuo mažiau reikalinga vakarienė.
Pavyzdžiui, po 40 metų vakarieniauti jau nebūtina, ypatingai jei neturite reikšmingo fizinio krūvio.
Vakarienės atsisakymas padės pakankamai greitai numesti nereikalingus kilogramus ir leis efektyviau išlaikyti normalų svorį.
Jeigu dar nesate pasiruošęs visiškai atsisakyti vakarienės, padarykite ją kiek įmanoma lengvesnę ir ankstyvesnę:
Salotos arba daržovių ragu;
Vaisiai su džiuvėsėliu;
Vakarienei nepageidautini turtingi baltymais (mėsos-pieno) produktai;
Vakarieniaukite ne vėliau kaip 3-4 valandos iki miego.
Sveikatos jums ir ilgaamžiškumo!
5. Stuburo atstatymo programa (Sveikas STUBURAS)
Kokie faktoriai dažniausiai nulemia osteochondrozės išsivystymą ir jos komplikacijas?
Ar įmanoma atstatyti pažeistus tarpslankstelinius diskus, sąnarius?
Kokios priemonės efektyviausios sąnarių ir diskų atstatymui?
Ką geriau pasirinkti: mankštą, masažą, ar kitas procedūras?
Atsakymus ir dar daugiau rasite paskaitoje. Gydytojas padės suprasti, rinktis išmintingai ir nesiblaškyti rekomendacijų įvairovėje.
Kviečiu klausytis Gydytojo chirurgo, sveikos gyvensenos specialisto, Aleksej Jagelo penktos paskaitos iš serijos „Sveikas STUBURAS”.
Paskaita versta iš ČIA.
Pirmąją paskaitą (Gyvybės ašis – stuburo sandara) rasite ČIA.
Antrąją paskaitą (Karališka laikysena) rasite ČIA.
Trečiąją paskaitą (Kam žmogui raumenys) rasite ČIA.
Ketvirtąją paskaitą (Surakino nugarą) rasite ČIA.
Kviečiame susitikti VIRTUVĖJE (2022.02.13 – 11 val.)
Kviečiu šį sekmadienį (vasario 13 d.) 11:00 val. jungtis per Zoom programėlę, kartu gaminti ir pabendrauti.
Iš anksto pasiruoškite produktus. Jų sąrašą rasite žemiau.👇🏻
Prisijungimo nuoroda: https://zoom.us/j/93218318663…
Jeigu iššoka lentelė su prašymu suvesti ID: 932 1831 8663
Prisijungimo slaptažodis: 030174
Meeting ID: 932 1831 8663
Passcode: 030174
Gaminsime:
1. Morkų, avinžirnių užtepėlę.
2. Brokolių, avinžirnių salotas.
3. Meduolinius krekerius (sausainius).
Pasiruoškite šiuos PRODUKTUS:
1. Morkų, avinžirnių UŽTEPĖLEI:
▫️160 g morkų, virtų (geriausia išvirti ant garų; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti.)
▫️150 g virtų avinžirnių (60 g sausų avinžirnių išmirkykite ir išvirkite apie 15 – 30 min.; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti)
▫️30 g sezamo sėklų pastos (dar kitaip vadinamos – Tahini)⬇️
▫️1 skilt. česnako
▫️pagal skonį citrinos sulčių
▫️pagal skonį prieskonių: ciberžolės, malto kumino, kalendros…
▫️druskos
+smulkintuvo
Šią užtepėlę galima valgyti įprastai su duona, bet taip pat skanu ir mažiau kaloringa – valgyti su šviežių daržovių (morkų, augurkų, paprikų…) pagaliukais, griežinėliais.
2. Brokolių, avinžirnių SALOTOMS (mišrainei):
▫️160 g brokolių (tiks ir šaldyti)
▫️200 g virtų avinžirnių (80 g sausų avinžirnių išmirkykite ir išvirkite apie 15 – 30 min.; nepervirkite, kad dar liktų ką kramtyti)
▫️1 svogūnas
▫️1 – 2 a. š. sezamo sėklų pastos (dar kitaip vadinamos – Tahini)⬇️
▫️druskos
+ keptuvės, puodo
3. Meduoliniams krekeriams (SAUSAINIAMS):
▫️apie 400 g speltos pilno grūdo miltų (tiks ir kvietiniai)
▫️75 ml aliejaus nerafinuoto (aš naudosiu rapsų)
▫️50 g kokoso žiedų cukraus (tinka ir bet koks kitas kuo mažiau rafinuotas)
▫️2 v. š. medaus ▫️pagal skonį – meduolių prieskonių arba imbiero, cinamono, muskato…
▫️žiupsn. druskos
+ kočėlo, orkaitės, kepimo skardos
☝🏼 Kad pagaminti pietūs būtų pilnaverčiai, dar pasiruoškite šiek tiek šviežių daržovių salotoms. Pvz. pekino kopūsto, pomidorų, poro, kokių nors žalumynų…
☝🏼 Sotesniems pietums – prie brokolių ir avinžirnių salotų dar galima išvirti ant garų ar iškepti orkaitėje su lupena bulvių, arba išvirti rudųjų ryžių ar grikių.
⬇️ Sezamo pastą (tahini) galima pasigaminti patiems, jei tik turite galingesnį smulkintuvą (bent 800-900 W). Mažą kiekį pastos galima sutrinti kavamale. Tam reikia:
▫️Švelniai (iki gelsvumo) paskrudinti sezamo sėklas.
▫️Jas sutrinti smulkintuve su S formos peiliukais.
▫️Trindami darykite pertraukas, kad jūsų smulkintuvas neperkaistų.
▫️Kas kiek laiko nubraukite prilipusias sėklas nuo indo kraštų.
▫️Pabaigoje pradės išsiskirti iš sėklų aliejus, jos pradės lipti į gumulus, kol pasidarys skystokos konsistencijos pasta („sviestas”).
Jei namie valgytojų nedaug, siūlau gaminti ne visą, o pvz. pusę kiekio.
IKI SUSITIKIMO 👋
KAIP SUSTIPRINTI IMUNINĘ SISTEMĄ
▫️Kaip teisingai sustiprinti imuninę sistemą? Mūsų patarimai padės ne tik išvengti lėtinių susirgimų, bet ir atstatyti prarastą sveikatą.
▫️Imuninė sistema jungia organus ir sistemas, kurie apsaugo organizmą nuo genetiškai svetimų ląstelių ar medžiagų, kurios ateina iš išorės ar susidaro organizme. Kitaip tariant, tai mūsų organizme gyvenančių apsauginių ląstelių armija. Ji gali susidoroti su beveik bet kokiu įsibrovėliu, bandančiu patekti į vidų, tame tarpe ir su koronavirusu. Imuninė sitema panaši į gerai veikiantį mechanizmą. Tačiau kaip mechanizmai gali sugesti, taip gali susilpnėti ir imuninė sistema. Tada gerai atlikti savo darbo ji negalės.
▫️Mūsų imuninės sistemos būklę lemia du pagrindiniai veiksniai: paveldimumas ir gyvenimo būdas. Nieko negalime padaryti dėl savo paveldimumo, nebent priimti kaip įspėjimą, bet galime kontroliuoti savo gyvenimo būdą.
▫️Imuniteto stiprumą lemia kraujo sudėtis – baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) kiekis ir tipai, bei jų efektyvumas. Šie veiksniai labai priklauso nuo gyvenimo būdo.
SVEIKAS GYVENIMO būdas padės jums:
👉🏻pagerinti kraujotaką ir ląstelių prisotinimą deguonimi (dėka reguliarių fizinių pratimų),
👉🏻pakeisti žarnyno mikroflorą maitinantis produktais su gausia ląsteliena,
👉🏻stimuliuoti imuninį mechanizmą, kad būtų atsparus vėžiui ir infekcijoms,
👉🏻kovoti su toksinais, sukeliančiais anemiją ir apetito praradimą.
Pagrindiniai imuniteto stiprinimo PRINCIPAI:
▪️1. Mityba – pirmenybė teikiama vegetariškai, be gyvulinių riebalų, rafinuotų cukrų, cheminių priedų ir acto, akcentuojant neperdirbtą arba termiškai neapdototą maistą.
Sveikos mitybos principai:
👉🏻Neužkandžiaukite, tarp valgymų turi praeiti 4-5 valandos.
👉🏻Nusistatykite mitybos ir miego reguliarumą ir ritmą.
👉🏻Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių.
👉🏻Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
👉🏻Valgydami neužsigerkite sultimis ar kitais gėrimais.
👉🏻Naudokite česnaką: 1-2 skilteles tris kartus per dieną valgio metu.
👉🏻Tris savaites gerkite cinko papildus po 15 mg per dieną.
▪️2. Hidroterapija. Viena iš kasdienių procedūrų – kūno ištrynimas pirštine, sušlapinta šaltu vandeniu. Tokią procedūrą galima atlikti keletą kartų per dieną. Tai geras imuninės sistemos stimuliavimas.
▪️3. Kontrastinis dušas. Kasdien pakaitomis naudokite karštą ir šaltą dušą.
▪️4. Fiziniai pratimai. Kiek galite daugiau vaikščiokite ar dirbkite gryname ore.
▪️5. Vanduo – tai valanti ir gydanti priemonė. Kasdien tarp valgymų išgerkite 6-10 stiklinių švaraus vandens. Iš ryto ant tuščio skrandžio išgerkite dvi stiklines labai šilto vandens. Tai padeda žarnynui reguliariai išsituštinti.
▪️6. Pasitikėjimas. Patikėkite, kad Dievas jus myli, gydo, atleidžia ir guodžia. Patikėkite, kad kiekvienas išmėginimas, net jei atrodo griaunančiu, vienaip ar kitaip mus ugdo. Pasitikėjimas Dievu stimuliuoja endorfino gamybą, stiprindamas imunitetą.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/kak-ukrepit-immunnuyu-sistemu/
