Mano kelias į mediciną
▫️Prieš kelerius metus nusprendžiau savo gyvenimą pašvęsti kažkam svarbesniam nei pinigų uždirbimas ir leidimas. Todėl nusprendžiau palikti savo nedidelį, bet sėkmingą verslą (leidinį apie vestuves) ir pašvęsti laiką studijoms pagal programą “Sveikos gyvensenos instruktorius”.
▫️Kodėl? Jau seniai žinojau, kad prevencija – geriau nei gydymas, ir mačiau daug žmonių, kurių ligos (kartais nepagydomos) pasitraukdavo tiesiog pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą.
▫️Pirmiausia išklausiau mėnesio trukmės kursus Stavrapolio krašte, kur pirmą kartą man buvo aiškiai pasakyta, kas būtent nutinka mūsų skrandžiui, žarnynui, smegenims, kai valgome tą ar kitą maistą, kai geriame vandenį, alkoholį ar kavą.
▫️Taip, kiekvienas žino, kad, pavyzdžiui, “užkandžiavimas” ar valgymas prieš naktį kenkia. Tačiau mažai kas supranta, kaip mūsų pasirinkimas veikia mūsų sveikatą ląstelių lygmenyje.
▫️Kai grįžau namo (vis dar į senąjį darbą), pirmas dalykas, kurį atsisiunčiau, buvo žadintuvas – priminimas gerti vandenį. Iš pradžių merginos biure pasijuokdavo iš manęs, bet netrukus ir pačios pradėjo gerti vandenį.
▫️Taip pat pradėjau sočiai pusryčiauti (vaisiai, pilno grūdo košė ir nedaug ankštinių) ir stebėjausi, kaip lengva visiškai neužkandžiauti tarp valgymų. Kad nepamirščiau pietų, net priminimą telefone turėjau nustatyti, nes alkio nejaučiau!
▫️Po fiziologijos ir higienos pamokų atsisakiau mėsos ir žuvies, ir perėjau prie lieso pieno. Prisimenu, kaip grįžtant namo, galvojau: „Na, viskas, atsisveikinimui suvalgysiu paskutinį šašlyką“. Juk jau ne iš nuogirdų žinojau, kaip į tokį maistą reaguoja mūsų skrandis ir kaip tai kenkia mano kūnui. Įdomiausia, kad mano virškinamasis traktas atsisakė jį virškinti ir kankino mane tris dienas. Štai ką daro su mumis smegenys!
▫️Kai esame apsiginklavę patikima informacija, mums daug lengviau nepažeisti sveikatos principų, o kartais organizmas apskritai atsisako dirbti, jei esi įsitikinęs, kad tai, ką valgai – kenksminga.
▫️Dėl sočių pusryčių ir pilnavertės mitybos supratau, kad jaučiuosi soti ir vakarienė visai nebūtina. Todėl be problemų atsisakiau vakarienės, pereidama prie dviejų valgymų per dieną. Per 2 mėnesius numečiau 7 nereikalingus kilogramus ir vis dar jų nesusigrąžinau, nežiūrint į tai, kad dabar vakarieniauju, bet lengvai. Bet svarbiausia, po tokio mitybos raciono pakeitimo, pasikeitė mano mąstymas. Pradėjau į viską reaguoti daug ramiau, atsirado aiškus supratimas, kaip gyventi ir kuom užsiimti, nesinervinu dėl lenkiančių mane dviguba ištisine linija vairuotojų.
▫️Taip, buvo nuopuolių ir kritimų, bet aš vis labiau suprasdavau kasdienių įpročių svarbą ir kokį galingą rezultatą galima pasiekti. Tai buvo viena iš pagrindinių priežasčių – uždaryti romantiško grožio žurnalo redakciją ir išvykti pusmečiui mokytis išplėstiniuose kursuose – „Sveikos gyvensenos instruktorius“.
▫️Pernai, kaip studentė – medikė tapau oficialia Amerikos gyvenimo būdo medicinos asociacijos nare. Taigi, dabar man atviri dešimtys ir šimtai mokslinių darbų, vaizdo įrašų, mokymo seminarų ir aukščiausio lygio specialistų konferencijų apie tai, kaip gyvenimo būdas veikia sveikatą ir išgydymą. Išsipildė dar viena mano svajonė!
Elena Nyželskaja
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/moj-put-v-mediczinu/
10 žingsnių sveikam rytiniam pabudimui
Beveik visiems žinomi nemalonūs pojūčiai pabudus. Mūsų užduotis – pradėti dieną taip, kad gera pradžia taptų sėkmingos dienos garantu. Jums padės 10 žingsnių sveikam rytiniam pabudimui.
▫️1. Atsimerkite. Kūrėjas padovanojo jums naują gyvenimo dieną, ir jūs galite mėgautis visa jos įvairove. Mintyse padėkokite Visagaliui už šią dovaną.
▫️2. Pagalvokite apie artimuosius (giminaičius, draugus, kolegas), kuriems jūsų reikia. Labai svarbu suvokti, kad ši diena nebus nugyventa veltui. Net jei vakare buvote nusivylę ir jums atrodė, kad esate niekam nereikalingas, prisiminkite, kad danguje yra Dievas, Kuris myli jus, kaip Savo vaiką, ir šiai dienai turi planą jūsų gyvenimui. Pajuskite šią meilę!
▫️3. Atėjo laikas pažadinti kūną. Padarykite tai palaipsniui. Pasirąžykite ir keletą kartų nusižiovaukite.
▫️4. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – tai padės prisotinti organizmą deguonimi.
▫️5. Būtina užtikrinti kraujo priplūdimą į galvą: pamasažuokite pakaušio gumburus, antakių lanką, ausų spenelius.
▫️6. Išjudinkime visus sąnarius: suspauskite ir atpalaiduokite kumščius, per riešus padarykite sukamuosius judesius, per alkūnes, pečius ir pėdas. Gulėdami „minkite dviratį“. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, prispauskite smakrą prie krūtinės.
▫️7. Patrinkite kartu delnus. Tada delnais patrinkite kūną iš viršaus į apačią. Tai užtikrins gerą kraujo cirkuliaciją.
▫️8. Keliamės iš lėto, stengdamiesi išvengti streso kūnui dėl staigaus padėties pasikeitimo. Pirmiausia atsisėskite lovoje, tada nuleiskite kojas žemyn ir tik tada stokitės.
▫️9. Ryte su malonumu išgerkite stiklinę (galima dvi) paprasto švaraus vandens ir. Tai puikus dušas vidaus organams ir pasiruošimas artėjantiems pusryčiams.
▫️10. O dabar turite kelias minutes Biblijos atsivertimui, Šventojo Rašto tekstų apmąstymui; apgalvokite šios dienos planus ir kreipkitės į Viešpatį, paprašykite Jo palaiminimo šiai dienai!
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/desyat-shagov-zdorovogo-utrennego-pro…/
Padovanokite sau šypseną!
▫️Įtemptas darbo grafikas mūsų greitame amžiuje prisideda prie teigiamų ir neigiamų stresinių situacijų atsiradimo. Pavyzdžiui, stresą gali sukelti televizoriaus žiūrėjimas, vėlavimas į darbą, naujo automobilio pirkimas, sunkūs santykiai šeimoje, stojimas į universitetą, vedybos. Tačiau gerą nuotaiką svarbu palaikyti visada. Be to, išmintingasis Saliamonas rašė: „Linksma širdis – geras vaistas“ (Patarlių 17:22). Norėdami turėti linksmą širdį ir džiaugsmingą dvasią, turime išsiugdyti gebėjimą susitvarkyti su mus supančiais iššūkiais.
‼Žmonės naudoja daugybę būdų, kaip įveikti stresą, tačiau siūlau išbandyti tik vieną iš jų – NUSIŠYPSOKITE!
👉🏻Tyrimai parodė, kad susiraukiant, naudojate daugiau mimikos raumenų nei šypsodamiesi.
👉🏻Šypsena ir juokas skatina išskirti mūsų smegenis medžiagas – endorfinus, kurie sukelia pasitenkinimo jausmą.
👉🏻Nuoširdi šypsena padidina hormono seratonino, atsakingo už džiaugsmingą ir pakilią dvasią, gamybą.
👉🏻Šypsena – tai priemonė, kuri praskaidrina gyvenimo įvykius ir papuošia kito žmogaus dieną.
👉🏻Kai mes šypsomės, gydome save ir mus supantį pasaulį.
▫️Šypsena – unikali ir patikima priemonė, kurią Viešpats davė žmogui teigiamoms emocijoms išreikšti. Ką bedarytumėte ir kur bebūtumėte, kiekvieną dieną galite suteikti džiaugsmo jus supančiam pasauliui. Nusivylus ar patiriant sunkumus giliai įkvėpkite, pasimelskite ir tada plačiai nusišypsokite. Savo šypsenoje pamatysite Dievo meilę ir, gal būt, išeitį savo problemai.
▫️Ar pajutote kada nors šypsenos galią? Patarlių knygoje 15:13 sakoma: „Laiminga širdis pralinksmina veidą“. Pabandykite prieiti prie veidrodžio ir nusišypsoti – ir jūsų mintys nevalingai prisipildys teigiamų emocijų.
✅ Skleiskite savo šypsenas visur. Tegul jūsų kolegos nuskęsta jūsų šypsenose. Tegul nepažįstamasis tampa tavo draugu tik vienos šypsenos pagalba. Tegul nuo šypsenų tampa sveikesnis jūsų organizmas. Ir galiausiai savo nuoširdžiu džiaugsmu pagerbkite Viešpatį.
Paruošta pagal: https://8doktorov.ru/podarite-sebe-ulyibku/
