?? Viena didžiausių nugaros traumų priežasčių yra neteisingas daiktų kėlimas. Dažna klaida – nugaros suapvalinimas, dėl kurio kyla rimta rizika pažeisti juosmens slankstelius.
1. Laikykite nugarą tiesią, o keliamą svorį kuo arčiau kūno.
2. Taip pat keliant galima pritūpti šalia keliamo daikto, tuo metu nugara turi būti tiesi.
3. Kitas variantas – įtupstas ranka atsiremiant į kelį. Nugara tiesi!
4. Dar vienas variantas, panašus į pritūpimą, tik kojos arčiau viena kitos. Nugara tiesi!
❗APIBENDRINIMAS: keldami vidutinį ir didelį svorį laikykite nugarą tiesiai.
Saugokite save ir būkite sveiki ?.
Šaltinis: https://www.youtube.com/@MuscleandMotion
Please follow and like us:
0
20
20
