Pasikeitusio gyvenimo stebuklas

Istorija apie atsitiktinį susitikimą su nuostabiu žmogumi.

Šis susitikimas įvyko parke, kuriame kelis kartus per savaitę bėgioju. Ankstyvą rytą parke vieni daro atsispaudimus, kiti bėgioja, o kažkas tiesiog daro mankštą. Prie manęs prisijungė 62 metų vyras, kuris buvo aistringas bėgikas ir mėgstantis bendrauti. Įsikalbėjome ir jis prisistatė esąs Valerijus. Mano nuomone, Valerijus buvo laimingas, sportiškas, stiprus, pačiame jėgų žydėjime esantis vyras. Tačiau taip buvo ne visada. Jis papasakojo man apie savo praeitį ir, jam leidus, dalinuosi šia istorija su jumis.

Valerijus augo kaip aktyvus vaikas ir jaunystėje buvo lieknas. Artėjant 30 – mečiui, jis įsidarbino maitinimo srityje ir galėjo nemokamai maitintis. Linksmoje bendraminčių kompanijoje jis dažnai išgerdavo. Todėl jo svoris greitai pasiekė 110 kg, dėl ko negalėjo pasilenkti, buvo sunku judėti, sunku kvėpuoti. Tapo dirglus, prastai miegojo, atsirado dusulys.

Būdamas 42 metų Valerijus susimąstė apie mitybą ir atsisakė riebaus maisto, pradėjo valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Tai davė gerų rezultatų – per šešis mėnesius jis numetė 30 kg! Atsirado noras daugiau judėti, sportuoti. Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo numetė dar 10 kg.

Valerijus pasakojo:

„Jau 7 metus sportuoju. Nuo 56 metų bėgioju su komanda. Iš pradžių tai buvo ekstremalus bėgimas su netikėtomis kliūtimis. Paskui tapau šios srities instruktoriumi ir teisėju. Įgijau aukštąjį sportinį išsilavinimą ir tuo pačiu pradėjau bėgioti ilgas distancijas. Dabar dalyvauju 21 km pusmaratonio bėgimuose, užsiimu jėgos trikove. „Pasakiškos“ formulės dėka (20 % fizinio pasirengimo, 80 % mitybos ir 100 % motyvacijos) mano gyvenimas pasikeitė iš esmės.

Didžiulis ačiū žmonėms, kuriuos sutikau savo gyvenimo kelyje. Kaip sakoma, kai mokinys pasiruošęs, atsiranda mokytojas. Kai visiškai išsigandau savo svorio, sutikau žmogų, kurio dėka pradėjau tvarkyti savo mitybą ir viską keisti. Paskui, kai pradėjau judėti, sutikau kitą žmogų – sporto meistrą. Jo dėka išmokau nebijoti žodžio „jėgos trikovė“ ir tapau čempionu savo amžiaus kategorijoje.

Norėčiau dar paminėti dvi nuostabias sportininkes, kurios tikėjo manimi. Jų atkaklumo ir užsispyrimo dėka nubėgau 21 kilometrą! Aš bijojau, ir jei kas nors man tada būtų pasakęs: „Na, seni, ar tu čia atėjai mirti?“, niekada nebūčiau bėgęs. Tačiau jos man pasakė: „Tu gali tai padaryti!“ Jų dėka po 2 mėnesių pasiruošimo nubėgau pusmaratonį -28°C temperatūroje, avėdamas paprastus kiniškus batus. Nežinojau, kad reikia gerų sportbačių.

Remdamasis savo patirtimi, noriu pasidalinti keliais patarimais. Kad gyvenime įvyktų pokyčių, žmogus turi:

– Pripažinti savo problemą, išmokti ją pamatyti ir suvokti.

– Suvokti, kad vienam įveikti ją bus sunku.

– Būtina prašyti kieno nors pagalbos.

Džiaugiuosi, kad kai man buvo blogai, sutikau nuostabių žmonių. Didelis ačiū jiems už pagalbą ir palaikymą!

Valerijus taip pat patarė: „Rinkitės sveiką gyvenimo būdą, ir tai prailgins jūsų gyvenimą dešimtmečiais. Tai padarys jūsų gyvenimą visavertį.“

Šaltinis: 8doktorov.ru

Intervalinė mityba – būdas numesti svorio

Intervalinė (protarpinė) mityba apima valgymo ir badavimo laikotarpius, ji padeda optimaliai mažinti svorį.

?? Daktaras Neilas Nedley rekomenduoja valgyti du kartus per dieną, iš kurių sočiausi yra pusryčiai. Pietūs – saikingesni, praėjus 5–6 valandoms po pusryčių.

✔ Jei laikysitės šio mitybos plano, netrukus nebejausite alkio vakarais. Po dviejų savaičių daugelis sako, kad vakarinis alkis visiškai išnyko.

Vakarienės praleidimas turi aiškią naudą sveikų žmonių kūno masės indekso normalizavimui, tačiau netinka vaikams, paaugliams ir kai kuriomis ligomis sergantiems žmonėms.

✔ Norintiems sulieknėti greičiau, daktaras Nedley rekomenduoja vieną dieną per savaitę badauti. Tai ne tik greitina svorio metimą, bet ir skatina gerą savijautą, proto aiškumą, visų organizmo sistemų apsivalymą ir atsijauninimą.

? Savaitgaliais rekomenduojame vengti badavimo, kad galėtumėte leisti laiką su šeima ir visapusiškai mėgautis laisvalaikiu.

❗️Prieš taikydami straipsnyje pateiktas rekomendacijas, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate rimtomis ligomis.

Linkiu jums sveikatos ir geros savijautos?.

Paruošta pagal: 8doktorov.ru

Viršsvoris ir kelių skausmas

Daugelis žmonių, turinčių antsvorį ar nutukimą, patiria kelių skausmą. Daugeliu atvejų svorio metimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito riziką.

Papildomas svoris kelia papildomą spaudimą keliams. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant osteoartritą.

✅ Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas kilogramas gali SUMAŽINTI kelio SĄNARIO apkrovą 4 kg (kai kuriais atvejais net iki 10 kg). Tai reiškia, kad jei numesite 5 kg, kiekviename žingsnyje bus 20 kg MAŽIAU svorio jūsų keliams.

✅ Mažesnis spaudimas reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito riziką.

?UŽDEGIMO organizme mažinimas

Osteoartritas ilgą laiką buvo laikomas nusidėvėjimo liga ar ilgalaikio per didelio spaudimo sąnariams sukeltu uždegimu. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti rizikos veiksnys, o ne pasekmė. Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmą. Svorio metimas gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.

?Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai:

▫️Sumažina spaudimą keliams.
▫️Mažina sąnarių uždegimą.
▫️Mažina įvairių ligų riziką.

?Svorio metimas taip pat gali padėti valdyti kitas ligas, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, pavyzdžiui:

▫️2 tipo diabetą.
▫️Aukštą kraujospūdį (hipertenziją).
▫️Širdies ir kraujagyslių ligas.

?PATARIMAI:

Valgykite daugiau:
??šviežių daržovių ir vaisių, suteikiančių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų,
??daug skaidulų turinčio maisto – augalinio nerafinuoto maisto.

Venkite:
??pridėtinio cukraus, pridėtinių riebalų ir druskos,
??labai apdorotų produktų.

Taip pat:
??Sumažinkite porcijų dydžius.
??Po valgio eikite pasivaikščioti.
??Lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
??Pasiimkite iš namų savo maistą pietums.
??Naudokite žingsniamatį, meskite sau iššūkį – kasdien vaikščioti daugiau.

✔️Kartu su mitybos pasirinkimu, mankšta gali padėti numesti svorio ir sumažinti osteoartrito riziką. Judėjimas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir suteikia jėgų, duoda lankstumą, taip pat gali sumažinti stresą. O stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali paskatinti kelių skausmą.

✅Imantis būtinų priemonių svoriui valdyti galime apsaugoti kelius nuo skausmo ir sumažinti osteoartrito riziką.

Paruošta pagal: https://www.healthline.com/…/link-between-weight-loss-and-k…

RSS
Follow by Email
YouTube
INSTAGRAM