Sveikas.info – Puslapis 2 – Sveikos gyvensenos tinklalapis

2024-04-182024-04-18

Kaip pakelti sunkų svorį ir išsaugoti sveiką nugarą

👉🏻 Viena didžiausių nugaros traumų priežasčių yra neteisingas daiktų kėlimas. Dažna klaida – nugaros suapvalinimas, dėl kurio kyla rimta rizika pažeisti juosmens slankstelius.

1. Laikykite nugarą tiesią, o keliamą svorį kuo arčiau kūno.

2. Taip pat keliant galima pritūpti šalia keliamo daikto, tuo metu nugara turi būti tiesi.

3. Kitas variantas – įtupstas ranka atsiremiant į kelį. Nugara tiesi!

4. Dar vienas variantas, panašus į pritūpimą, tik kojos arčiau viena kitos. Nugara tiesi!

❗APIBENDRINIMAS: keldami vidutinį ir didelį svorį laikykite nugarą tiesiai.

Saugokite save ir būkite sveiki 🧡.

Šaltinis: https://www.youtube.com/@MuscleandMotion

2024-04-172024-04-18

Kaulų atsinaujinimas

Žmogus yra unikalus Dievo kūrinys 🧡

▫️ Raumenų ir kaulų sistema pagal masę yra didžiausia kūne, sudaranti apie 30–40% visos žmogaus kūno masės.

▫️ Organizmas nuolat pertvarko kaulinį audinį. Seną kaulą naikina osteoklastai, o naują formuoja osteoblastai. Šis procesas padeda išlaikyti kaulų tvirtumą ir prisitaikyti prie kintančių poreikių.

✔ Dėka teisingai suplanuoto fizinio aktyvumo (apkrovos – atkūrimo balanso) padidėja kaulų tankis ir stiprumas.

Prisiminkime: ko nenaudojame – tai prarandame❗️

✔ Raskime malonią ir naudingą fizinę veiklą, kuri padės išlaikyti sveikus kaulus.

Būkite sveiki 🧡

2024-04-152024-04-15

Neįtikėtina pėda

Žmogus yra unikalus Dievo kūrinys🧡

▫️ Žmogaus pėda yra neįtikėtinai sudėtinga ir žavinti mūsų anatomijos dalis. Ją sudaro 26 kaulai, t. y. maždaug ketvirtadalis visų kūno kaulų.

▫️ Kiekviena pėda neša viso kūno svorį. Apskaičiuota, kad su kiekvienu žingsniu pėdos sugeria pusantro karto didesnį apkrovimą nei kūno svoris.

👉🏻Todėl vaikščiojimui rinkimės patogią avalynę! Bet koks pėdos pažeidimas, net paprasti įgrėžimai sukels diskomfortą ir trukdys judėti.

▪️ Batai turi būti patogūs ir pakankamai minkšti, kad išvengtume prastos kraujotakos, pažeidimų ir deformacijos.

▪️ Geriau, jei avalynė su ortopediniai vidpadžiais.

▪️ Venkime aukštakulnių, ypač ilgalaikio dėvėjimo, nes jie padidina klubo ir kelio sąnarių apkrovą. Kulno aukštis neturi viršyti 3-4 cm.

2024-04-142024-04-14

Laimė glūdi mumyse, o ne…

PRIKRITO...

„Viešpatie, Tu buvai mūsų užuovėja... Mokyk mus skaičiuoti savo dienas, kad įgytume išmintingą širdį." (Biblija, Psalmė 90, 1.12)
               
Prikrito į širdį gražiausių pavasarių kregždžių čirškimo

ir žydinčios meilės medaus.

Prikrito ir metų šviesos, ir... kartėlio likimo,

ir auksinio rudens palaimingo lietaus.


Prikrito į širdį gerumo čiobrelių ir mėtų

ir artimųjų brangios šilumos.

Eini (gal skrendi tarsi šilko sparnais siuvinėtais?) –

laiminga nuo tos Dangaus dovanos...


Prikrito... ir prilašnojo...

Širdis kupina už tą turtą Dievui dėkoja...


(2006 sausis)

Romualda Adomaitytė-Chabarina